Normalni krvni tlak po letih

Normalni krvni tlak po letih je pomemben kazalec za oceno zdravstvenega stanja v vaši starosti.

Ključen je za pravočasno odkrivanje morebitnih odstopanj in za ustrezno ukrepanje. Redno merjenje krvnega tlaka ter zdrav življenjski slog sta najboljša načina za ohranjanje optimalnih vrednosti skozi vsa življenjska obdobja ter preprečevanje resnih težav.

Ključni poudarki zapisa

• Normalni krvni tlak po letih je pomemben kazalec zdravstvenega stanja.
• Z leti se spreminja. Za lažjo predstavo sta nižje tabeli.
• V Sloveniji se 50 % odraslih sooča s povišanim krvnim tlakom.
• Hipertenzija je lahko posledica nezdravega načina življenja ali neke druge osnovne bolezni.
• Tabeli ne smeta biti v tolažbo. Povišan krvni tlak lahko resno ogrozi vaše življenje.

Normalni krvi tlak po letih se spreminja

Krvni tlak niha.

Nenehno spreminjanje krvnega tlaka je naravno, običajno imajo starejši nekaj "popusta", vendar tlak še vedno ne sme biti previsok ali prenizek.

Če vas bo zapis vodil k razmišljanju, kako grozeča je lahko hipertenzija in bo pozitivno vplival na vaš način življenja, potem bo dosegel svoj namen.

Krvni tlak tabela

Številni dejavniki vplivajo na raven krvnega tlaka, med njimi

• starost,
• telesna teža,
• prehrana,
• telesna dejavnost,
• stres
• in nekatere bolezni.

Zaradi teh dejavnikov se normalne vrednosti krvnega tlaka razlikujejo glede na starostno skupino.

Nove ameriške smernice

American Heart Association, The American College of Cardiology in še 9 organizacij za zdravje je leta 2017 objavilo nove smernice določanja visokega pritiska pri starejših ljudeh. 

Marsikoga bodo presenetile, saj letvico vidno znižujejo. Drugače rečeno, kar je bilo prej normalno, zdaj obravnavajo kot povišan krvni tlak.

Visok pritisk - tihi ubijalec

Zakaj sta tabeli za krvni tlak pomembni?

Predstavljajte si, da se počutite povsem zdravi, ne občutite nobenih težav, pa vas nenadoma doleti odpoved srca.

To se dogaja. Pogosteje, kot bi pričakovali.

Vzrok je prav visok krvni tlak oziroma hipertenzija. Zaradi potuhnjenosti ji pravimo tudi "tiha ubijalka". 

Povišan krvni tlak se ne najavlja. Ne zvoni oziroma ne udriha po vratih. Prizadeti ne občuti težav niti ne zazna nobenih kritičnih simptomov.

Dokler ne doživi možganske ali srčne kapi, odpovedi srca ali ledvic.

Na letni ravni je hipertenzija odgovorna za več kot 9 milijonov smrti.

Najpogostejši vzroki za povišan krvni tlak

Obstajata dve glavni obliki hipertenzije:

• Primarna ali esencialna hipertenzija nima jasnega vzroka. Nanjo vpliva kombinacija dejavnikov, kot so starost, debelost, nezdrav življenjski slog in genetika.
• Sekundarna hipertenzija je posledica druge osnovne bolezni ali stanja, na primer ledvičnih bolezni, endokrinih motenj ali jemanja določenih zdravil.

Kontrolirajte povišan krvni pritisk

Svoj normalni krvni tlak bi moral poznati vsak izmed nas. Najboljši način, da ugotovite, ali imate povišanega, je redno merjenje. 

To lahko storite pri svojem osebnem zdravniku, doma z merilcem krvnega tlaka ali z aparati v lekarnah. Le na ta način lahko zaznamo potencialna odstopanja in pravočasno obiščemo osebnega zdravnika.

Zakaj je urejen krvni tlak pomemben?

Povišan krvni tlak morate imeti pod nadzorom, ker drugače lahko pride do zelo resnih zdravstvenih težav. 

Sčasoma denimo lahko začne srce popuščati. Visok krvni tlak lahko povzroči tudi aterosklerozo, saj lahko poškoduje stene arterij in povzroči kopičenje maščobnih oblog. 

Poleg tega lahko ateroskleroza povzroči hipertenzijo, saj lahko plaki omejijo pretok krvi in povzročijo povečanje krvnega tlaka.

Ni pa to edina posledica, ki bi vas morala skrbeti.

Visok pritisk je glavni dejavnik tveganja za možgansko kap.

Visok krvni tlak je drugi najpogostejši vzrok odpovedi ledvic.

Hipertenzija je eden glavnih vzrokov za poškodbe žil, in srčno kap.

Po menopavzi bolj tvegajo ženske

Hipertenzija oz. visok pritisk se pogosto obravnava kot moški zdravstveni problem.

Ampak to je mit.

Moški in ženske v svojih 40-ih, 50-ih in 60-ih letih imajo podobno stopnjo tveganja za razvoj visokega pritiska.

Pred 45. letom starosti imajo nekoliko večjo moški, lahko pa nekatere tipične zdravstvene težave tudi pri ženskah pred 40. letom zelo spremenijo raven krvnega tlaka.

Po nastopu menopavze je pri ženskah tveganje za povišan pritisk celo večje. 

Kaj lahko naredite sami, da ne pride do težav s hipertenzijo?

Strokovnjaki za zmanjšanje možnosti razvoja povišanega krvnega tlaka svetujejo za ženske in moške:

Bodite redno telesno aktivni

Svetovna zdravstvena organizacija priporoča minimalno že 150 minut na teden zmernega napora. 

To je 5 x 30 minut. 

Zmerni napor pomeni:

• rahlo povišan utrip, 
• občutek toplote, 
• in blago zadihanost. 

Redna telesna dejavnosti lahko vrne krvni tlak v varne okvire. Denimo hoja, kolesarjenje, plavanje ali celo ples.

POZOR! Pretirana telesna vadba je lahko nevarna.

Uživajte zmerno kalorična živila

Pazite na vsebnost maščob in uživajte le dobre maščobe (olivno olje, orehovo olje, olje iz makadamija oreščkov, avokadovo olje, kokosovo maslo, ghee maslo, oreščke in semenke).

Obvladajte vsakodnevni stres

Stres je dejavnik, ki lahko poviša vaš krvni tlak vsaj začasno.

Še posebej bodite pozorni na stres, če imate večje tveganje za razvoj povišanega krvnega tlaka zaradi povišane telesne teže.

Uživajte veliko omega-3 maščobnih kislin

Omega-3 so ključno hranilo za vsakega, saj pripomorejo k delovanju srca, pomagajo uravnavati trigliceride ter krvni tlak.

Najbolje bi bilo, da vsaj 2-krat na teden uživate mastne ribe (sardele, skušo, lososa, tuno), vendar vemo, da večina ljudi tega ne počne.

Zato so na voljo kakovostne omega-3 v obliki prehranskih dopolnil, ki jih redno dodajte vaši prehrani.

Kot podporo telesu dodajte večjo količino naravnih antioksidantov, ki vam bodo pomagali zmanjšati posledice stresa.

Zelo močan antioksidanti so ti iz vrste polifenolov.

Poleg antioksidatvnih lastnosti imajo polifenoli tudi zelo dobre učinke na zaščito telesa, še posebej na srce in ožilje.

Hodite redno na kontrole krvnega pritiska k vašemu osebnemu zdravniku.

Vprašajte strokovnjaka

Najlažja in najhitrejša pot do strokovne rešitve za vaše težave.

ZAUPAJTE MI TEŽAVO

Kako pozitivno vplivati na težave s krvnim pritiskom

Pomembno je redno jemanje zdravil, ki vam jih je predpisal vaš zdravnik. 

Vendar za uravnavanje in vzdrževanje normalnega krvnega pritiska je prav tako pomembna sprememba življenjskega sloga oz. izbira zdravega življenjskega sloga.

Znižanje telesne teže

Priznani strokovnjaki iz Mayo klinike pravijo, da znižanje teže zelo pripomore k ohranjanju normalne ravni krvnega tlaka.

Zadajte si začetni cilj 5 kilogramov in nato počasi nadaljujte. Več kot izgubite, nižji bo vaš krvni tlak.

Redno gibanje

Zelo dober način za zmanjšanje vašega ITM (indeksa telesne mase), zmanjšanje maščobe okoli trebuha in znižanje krvnega tlaka je zmanjšanje zaužitih kalorij in redna telesna aktivnost. 

Priporoča se, da se pet dni v tednu zmerno gibate vsaj pol ure.

Manj soli

Sol in povišan krvni tlak ne gresta skupaj. 

Če boste znižali že en del vnosa soli, se bo to pozitivno poznalo na vašem krven tlaku.

Zelo dobro je vedeti, da večina soli, ki jo zaužijemo, prihaja predvsem iz hrane, ki jo jemo v restavracijah in iz predhodno pripravljene hrane (hitre hrane).

Zdrava prehrana

Jejte uravnoteženo. Veliko sadja in zelenjave. Predvsem zmanjšajte vnos sladkorja. 

Sladkor je tisti, ki zelo škoduje našemu telesu in nalaga dodatne kilograme.

Pazite na vsebnost maščob in uživajte le dobre maščobe (olivno olje, orehovo olje, olje iz makadamija oreščkov, avokadovo olje, kokosovo maslo, ghee maslo, oreščke in semenke).

Dodajte omega-3 maščobne kisline vaši prehrani

Omega-3 maščobne kisline vam bodo pomagale pri uravnavanju krvnega tlaka, prav tabo bojo pripomogle k dobremu delovanju srca. 

Najbolj učinkovito je redno dodajanje omega-3 maščobnih kislin. Zato so vam na voljo prehranski dodatki z visoko vsebnostjo in kakovostjo omega-3, kot je v Kardio3Akitv.

Srčno popuščanje in prehranska dopolnila

Srcu in ožilju lahko pomagate tudi s prehranskimi dopolnili. Z njimi boste lažje dosegali dolgoročen, priporočen dnevni vnos ključnih snovi.

Poudariti velja, da omega-3 in koencim Q10 nista dovolj.

Omega-3 in koencim Q10 denimo ne prispevajo k prožnosti žil, niti ne zmanjšujejo kalcifikacije žil in ateroskleroze.

Smiselno ju je kombinirati z:

• vitaminom K2,
• aktivno folno kislino oziroma vitamini B (1, 2, 6),
• polifenoli (Abigenol).  

Potrebujete torej raznovrstno dopolnilo kot je Kardio3Aktiv.

Kardio3Aktiv vsebuje vsa hranila, ki jih potrebujejo vaše žile in vaše srce.

• omega-3, 
• Abigenol, 
• koencim Q10 
• in še mešanico vitaminov, namenjeno prav dobremu delovanju srčno-žilnega sistema.

Zelo dobro kombinacijo hranil za podporo vašemu srcu in vašim žilam najdete v izdelku Kardio3Aktiv. 

Redno dodajanje hranil bo koristilo vašemu srcu. Dobro poskrbite zanj!