Nespečnost kaj pomaga

Nespečnost je motnja spanja, ko prizadeta oseba težko zaspi ali pa se med spanjem večkrat prebuja.

Večja verjetnost je, da muči ženske kot moške.

Je pa tudi res, da se marsikdo stanja sploh ne zaveda. Oziroma se mu zdi, da motnje spanja niso nič neobičajnega.

Do konca zapisa boste razumeli, kaj vse lahko povzroča nespečnost, kakšne so posledice nespečnosti in kako se spoprijeti z njo.

Kaj je nespečnost

Poznamo prehodno in kronično nespečnost.

Prehodna je kratkotrajna. Za kronično štejejo prekinitve spanja, ki se v enem mesecu pojavijo vsaj 3-krat na teden.

Posledice nespečnosti so najbolj vidne čez dan.

Značilne so:

• težave z razmišljanjem,
• težave s koncentracijo,
• slab spomin,
• izčrpanost,
• razdraženost,
• slabo počutje
• ali celo depresija.

Zakaj ne morem spati?

Nespečnost muči 55 % odraslih ljudi. Povzročajo jo lahko različni dejavniki.

1. Spol. 40 % večja verjetnost je, da motnje spanja mučijo nežnejši spol kot moškega.
2. Starost. Starejši ne zaspijo več tako globoko kot nekoč, niti njihova biološka ura ne deluje več tako dobro.
3. Dednost. V raziskavi žurnala Sleep leta 2007 je dobra tretjina vprašanih omenila, da so imeli težave z nespečnostjo že njihovi predniki.
4. Izmensko delo ima negativen vpliv na raven melatonina (o tem več v nadaljevanju).
5. Slabe spalne navade in dolgotrajno gledanje TV pred spanjem.
6. Določena zdravila.
7. Alkohol ali kajenje.
8. Modra luč v sobi ali zelo močna ulična svetilka.
9. Težave v zasebnem življenju.
10. Stresna služba.
11. Psihične težave.

Kaj pomaga za nespečnost

Če želite dobro spati, morate izpolniti naslednje pogoje.

1. Pomiriti živce – ugasniti prehitre skoke elektronov po živcih, ker ti dražijo naš živčni sistem. 
2. Imeti zadostno koncentracijo živčnega prenašalca serotonina (hormona sreče). 
3. Dvigniti koncentracijo melatonina (hormona sreče).  

Na pomiritev sistema vplivajo že spremembe določenih navad.

1. Skušajte vsak dan vstati ob isti uri.
2. Odpravite alkohol, nikotin in kofein.
3. Ukinite popoldansko dremanje.
4. Redno se rekreirajte, vendar ne pred spanjem.
5. Tik pred odhodom v posteljo se vzdržite težke hrane in alkoholnih pijač.
6. Spalnica in blazina naj bosta udobni.
7. Zatemnite prostor.
8. Pomagajte spodbuditi naravni nastanek melatonina.

Vloga melatonina

Nespečnost in težave s spanjem so pogosto posledica pomanjkanja melatonina. 

Ta hormon vas pripravi na počitek in skrbi za nemoten potek faz in ciklov spanja. 

Naši možgani ga proizvajajo takoj, ko se začne temniti. 

Melatonin omogoča, da 

• telo zaspi, se umiri in lažje regenerira, 
• padete v zdravilno REM fazo spanja. 

Melatonin nastane iz živčnega prenašalca serotonina (hormon sreče). 

Manj je serotonina, manj je melatonina. 

Nastajanje serotonina motijo hiter tempo, stres, izmensko delo. 

Nekateri iščejo rešitev v uživanju melatonina, vendar velja poudariti, da je naravni melatonin, ki ga proizvaja telo samo, močnejši. 

Hkrati zaužiti melatonin pogosto sploh ne prispe na mesto delovanja. 

Bolj smiselno je torej spodbujati naravni proces nastajanja melatonina iz serotonina.

In tu nastopi Ars Lyra®️.

Ars Lyra^®️ za spanje

Ars Lyra®️ je povsem naraven izdelek. 

Pomiri živce in omogoča dobro spanje. 

Ključna sestavina Affron®️, najbolj kvaliteten izvleček iz žafrana, ter vitamini B, spodbujajo nastanek serotonina preko dneva...

... posledično omogočajo nastanek melatonina, ko pride noč. 

Zakaj je spodbujanje pomembno? 

Bolje, da spodbudite lastno tvorbo melatonina, kot da ga dodajate 'umetno'. 

Vaše telo bo namreč najbolje ocenilo, koliko ga potrebuje in koliko ga mora proizvesti za vaš organizem. 

Preveč umetno dodanega melatonina je lahko toksično. 

Spodbujanje naravnega nastanka melatonina bo blagodejno vplivalo na vse obnovitvene faze spanja. 

Zbudili se boste bolj spočiti, budni in koncentrirani. 

Zmanjšali boste število prebujanj ponoči. 

Ars Lyra - popolnoma naravno prehransko dopolnilo deluje neposredno na živčne povezave, živčne prenašalce ter hormone v možganih. 

Jemanje je enostavno, samo 1x na dan po jedi. 

96% uporabnikov je zadovoljnih z uporabo žafrana (Affron)¹. 

Ne povzroča odvisnosti. 

Za globok in miren spanec si privoščite Ars Lyro. 

Žafran prispeva k čustvenemu ravnovesju in pomaga ohranjati pozitivno razpoloženje. Vitamini B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3, B6, B12 prispeva k delovanju živčnega sistema. Folna kislina prispeva k normalnemu psihološkemu delovanju in k zmanjšanju utrujenosti in izčrpanosti. Biotin prispeva k normalnemu psihološkemu delovanju. Vitamin B5 (pantotenska kislina) prispeva k umskim zmogljivostim. Cink ima vlogo pri kognitivnih funkcijah ima vlogo pri zaščiti celic pred oksidativnim stresom. Vitamin B6 ima vlogo pri uravnavanju delovanja hormonov. Vitamin B5 (pantotenska kislina) ima vlogo pri sintezi in presnovi steroidnih hormonov, vitamina D in nekaterih prenašalcev živčnih impulzov. 

1. 96 % uporabnikov je zadovoljnih z Affronom®. Lopresti et al. J Clin Sleep Med 2020 

Viri

Adrian L. Lopresti et al.; Effects of saffron on sleep quality in healthy adults with self-reported poor sleep: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial; JCSM, 2020
Adrian L. Lopresti et al.; An investigation into an evening intake of a saffron extract (affron®) on sleep quality, cortisol, and melatonin concentrations in adults with poor sleep: a randomised, double-blind, placebo-controlled, multidose study; Sleep medicine, 2021.