Ljudje z višjim omega-3 indeksom živijo dlje
Ste kdaj izmerili svoj omega-3 indeks?
Ne bi bilo napak. Raziskovalec dr. Michael McBurney celo meni, da bi moral biti omega-3 indeks v vaši zavesti vsaj tako pomemben indikator tveganja za prezgodnjo smrt kot kajenje.
Do konca zapisa boste razumeli, zakaj.
Optimalen omega-3 indeks
Omega-3 indeks je test, ki iz kapljice krvi izmeri količino omega-3 maščobnih kislin (EPA in DHA) v membranah rdečih krvničk.
Večji je odstotek, bolje je.
- Optimalen omega-3 indeks: več kot 8 %,
- Srednji omega-3 indeks : 4–8 %,
- Nizek omega-3 indeks: manj kot 4 %.
Stopnje omega-3 indeksa (nižja je, manj je zaželena)
Test lahko opravite sami.
Postopek je enostaven. Na spletu naročite opremo za odvzem kapljice krvi, ki jo potem pošljete v analizo. Lahko pa se tudi sami naročite v enem od centrov v Sloveniji.
Bi živeli tako dolgo kot Japonci?
Japonci imajo najnižjo smrtnost zaradi srčno-žilnih bolezni v zahodnem svetu, kar pripisujejo predvsem prehrani.
Odrasli japonski moški naj bi dnevno zaužili 100 gramov rib, bogatih z omega-3.
Pričakovana življenjska doba Japonca je kar 5 let daljša kot denimo v ZDA.
Razlika v povprečnem omega-3 indeksu je zgovorna.
Logičen sklep je, da omega-3 podaljša življenje.
Omega-3 kot indikator tveganja
Zakaj je nizek omega-3 indeks vsaj tako zanesljiv napovedovalec prezgodnje smrti, kot je denimo kajenje, ugotavlja znanstveni referat v dnevniku American Journal of Clinical Nutrition.
Ugotovitev izhaja iz podatkov Framingham študije.
Ena najdlje trajajočih študij na svetu (več let) je postala podlaga za oceno tveganja za razvoj srčno-žilnih bolezni (Framingham Risk Score), saj je postregla z več dognanji o najpomembnejših dejavnikih.
Uveljavljeni dejavniki tveganja za srčno-žilne bolezni so:
- starost,
- spol,
- kajenje,
- hipertenzija,
- diabetes,
- sistolični krvni tlak,
- skupni holesterol,
- HDL holesterol.
Znano je, da lahko na več omenjenih dejavnikov vplivamo s prehrano.
Vemo tudi, da so pomemben prehranski biomarker za tveganje srčno-žilnih bolezni maščobne kisline.
Študija je denimo razkrila, da je bila verjetnost za smrt zaradi srčno-žilnih bolezni pri tistih, ki so imeli visok omega-3 indeks, za 33 % nižja, kot pa pri tistih s slabim indeksom omega-3.
33 % nižja
je verjetnost za prezgodnjo smrt pri ljudeh z visokim omega-3 indeksom.
Če upoštevamo ugotovitev, da lahko redno kajenje skrajša življenje za 4 leta, potem je jasno, da nekdo, ki ima nizek indeks omega-3, tvega podobno, kot tvega redni kadilec.
Oziroma je smiselno, da indeks omega-3 upoštevamo kot resen dejavnik tveganja za prezgodnjo smrt. Vsaj tako resnega kot nekatere tačas bolj uveljavljene dejavnike.
4 leta
lahko skrajša življenje redno kajenje.
Kje dobimo omega-3?
Najprej nekaj dejstev.
- Telo omega-3 ni sposobno tvoriti samo.
- Indeks omega-3 lahko povečamo le z vnosom.
- Rastlinski viri omega-3 so slabši kot živalski.
- Najbolj zanesljiva alternativa so prehranski dodatki.
Živila z omega-3:
- mastne plave ribe,
- rakci,
- chia semena,
- lanena semena,
- brokoli,
- zelena soja,
- špinača,
- cvetača ...
Omega-3 prehranski dodatek
Niso vsi prehranski dodatki enaki. Pomembno je, da znate prepoznati dobre omega-3.
Ko gre za srce in ožilje, svetujemo Kardio3Aktiv.
Kardio3Aktiv je kombinacija ključnih bioaktivnih sestavin za srce in ožilje v 1 kapsuli. Plus bonus.
Vsebuje:
- omega-3,
- koencim Q10,
- Abigenol,
- bonus: K2 in D3.
Sestava ni edina prednost.
Kardio3Aktiv olajša reden vnos in enostaven nadzor nad priporočenim dnevnim odmerkom omega-3. Anatomsko oblikovana kapsula vsebuje najbolj kakovostne omega-3 maščobne kisline, nima okusa po ribah in se ne spahuje.