10 priporočil za zaščito srca med kidanjem

Na tej strani boste našli

Kidanje snega ni hec. Številni podcenjujejo napor in obremenitev, ki jo nalaga srcu. Ali pa se niti zavedajo ne.

Morda vas bo presenetilo, ampak zimsko vihtenje lopate lahko povzroči resne težave. Do konca zapisa boste razumeli, zakaj, pa tudi, kako lahko zaščitite svoje srce med kidanjem.

Zakaj je lahko kidanje tvegano?

Kidanje snega je spodoben napor. O tem ni nobenega dvoma. Številni, ki se ga lotijo, se pred tem tudi po več mesecev ne ukvarjajo z  redno telesno vadbo.

Za nameček se dobesedno zaletijo v sneg. Bodisi se jim mudi očistiti izvoz, bodisi želijo dokazati, da so še pri močeh.

Ampak kidanje je že za telesno aktivne izziv. Kardiolog Barry Franklin denimo ugotavlja, da je pri mladih moških srčni utrip med premetavanjem snega višji kot ob vadbi na tekalni stezi. Delo z rokami je nasploh bolj naporno kot delo z nogami. Spomnite se plavanja.

Skoraj nihče pred kidanjem snega ne ogreje mišic. Kar je sicer osnova vsake spodobne in premišljene telesne vadbe.

Ob vsej vnemi jih zelo malo intenzivnost kidanja prilagodi razmeram. Lopata z mokrim snegom je težja kot s suhim, naložijo in mečejo pa enako porcijo.

Če k temu dodate še hladen zrak, ki krči žile, dviguje krvni tlak in poveča možnost strdkov, potem je lahko kombinacija različnih dejavnikov usodna. V ZDA med kidanjem več kot 100 oseb na leto doživi infarkt. O podobnih primerih občasno poročajo tudi pri nas in v sosednjih državah.

10 priporočil za zaščito srca med kidanjem

Da ne bo pomote.

Nikakor ne svetujemo, da položite lopato v kot, sneg pa prepustite ustreznim službam.

Je pa smiselno upoštevati določena priporočila.

  1. Izogibajte se kidanju zgodaj zjutraj. Takrat je verjetnost za strdke večja, pa tudi sicer zjutraj beležijo največ tovrstnih primerov infarktov. Če že ne gre drugače, dobro ogrejte mišice še na toplem.
  2. V vsakem primeru ogrejte mišice z osnovnimi gibalnimi vajami, tudi če se kidanja lotevate sredi dneva.
  3. Dovolj se oblecite, četudi pričakujete, da se boste med kidanjem znojili. Po možnosti nadenite več tanjših oblačil.
  4. Bodite pozorni na počutje, na potencialne bolečine v prsih, težave z dihanjem, bolečine, ki sevajo v roko ali vrat. V takih primerih prekinite s početjem.
  5. Takoj ko začutite utrujenost, pojdite na toplo in si odpočijte.
  6. Večje površine očistite po etapah in si večkrat vmes oddahnite.
  7. Začnite zmerno z odrivanjem snega, da se telo počasi privadi.
  8. Zajemajte in premetavajte manjše količine snega.
  9. Med delom uživajte tekočino.
  10. Starejši od 55. leta naj predajo lopato mlajšim (tako svetuje kardiolog Barry Franklin).

Najboljša je preventiva

Prepričajte se, da nimate težav s srcem in ožiljem. Ključno je, da za lopato primete zdravi. Kot to velja v primeru katerekoli naporne vadbe. Tudi poleti.

Redno merite krvni tlak. Že zato, ker se težave s srcem in ožiljem ne najavljajo pompozno in na velika vrata. Ne pravijo krvnemu tlaku zaman tihi ubijalec.

Skrbite za redno telesno vadbo čez vse leto, ne le, ko vas pritegne romantika in spokojnost snežink.

Skrbite za zdravo prehrano.

Vključujte v prehrano hranila, koristna za srce in ožilje. Denimo:

  • omega-3 maščobne kisline,
  • koencim Q10,
  • Abigenol,
  • vitamin K2.

Študija je pokazala, da lahko redno, dosledno in dolgotrajno uživanje določenih hranil zmanjša tveganje za smrt na račun srčno-žilnih bolezni tudi več let po prenehanju jemanja.

Omenjeno kombinacijo denimo najdete v Kardio3Aktivu.

Kardio3Aktiv<sup>®</sup>

Kardio3Aktiv®

Pakiranje: 30 kapsul

Cena: 17,05 € 17,95 € Prihranek: 5 %
Preverite

Viri

  • https://www.health.harvard.edu/blog/protect-your-heart-when-shoveling-snow-201101151153
  • https://health.clevelandclinic.org/snow-shoveling-a-real-risk-for-heart-attack/
  • https://www.nationaljewish.org/conditions/health-information/health-tips/winter-tips/heart-attack-snow-6-tips-to-prevent-a-heart-attack
  • https://www.bbc.com/news/blogs-magazine-monitor-30119410

Objavljeno v kategoriji: Za srce in ožilje