10 simptomov menopavze in kako si lahko pomagate

Ali so se tudi pri vas začeli pojavljati navali vročine še preden ste izgubili menstruacijo?

Se sprašujete, če je to normalno? Ste mogoče vi izjema, ker ste bolj nagnjeni k simptomom menopavze še pred izgubo menstruacije?

Se morda sprašujete, zakaj se vam še vedno pojavljajo neprijetni napadi vročine, ko pa že dolgo nimate več menopavze.

Niste edini s temi pomisleki in simptomi!

Večina ljudi se ne zaveda, da se menopavza pojavlja v treh fazah. V nadaljevanju jih boste spoznali, razumeli razlike med njimi, pa tudi najpogostejše simptome.

Perimenopavza

je proces spreminjanja ravni hormonov, ki vodi do menopavze.

To je naraven proces, ki traja lahko od dve do osem let. V tem času začnejo nihati ravni estrogena in drugih hormonov, vendar menstruacija se ne ustavi.

Menopavza

se po navadi pojavi okoli 50. leta starosti in je obdobje v življenju ženske, ko je brez menstruacije eno leto.

Postmenopavza

je obdobje po menopavzi, kjer se simptomi lahko pojavljajo še pet ali celo deset let.

Simptomi prehoda v menopavzo in kdaj se pojavijo?

Različni simptomi, povezani s hormonskimi spremembami se lahko pojavi v kateri koli stopnji menopavze.

Zato vam bo koristilo poznati najpogostejše in kako jih boste ublažili.

1. Navali vročine

Prvi znak perimenopavze je sprememba menstrualnega cikla in neredno obdobje njegovega pojavljanja.

Vendar je en izmed prvih znakov, ki ga ženske občutimo, po navadi naval vročine.

Naval vročine je prehoden val vročine in potu, ki se zgodi zaradi sprememb v ravni estrogena.

Naval vročine je en izmed najnadležnejših in neprijetnih simptomov, ki lahko povzročijo

• anksioznost,
• stres,
• povečan srčni utrip
• in nelagodje.

Večina navalov vročine traja le nekaj minut, a nekatere ženske imajo lahko 10 ali več navalov vročine v enem dnevu.

10 ali več navalov vročine

imajo lahko ženske v enem dnevu.

Pomagajo lahko sprostitvene tehnike.

Denimo vstop v globoko sproščeno stanje in doživljanje mentalne podobe hlada, kot so hladen gorski potok, sneg ali led.

Koristno je tudi jemanje hranil, ki podprejo ščitnico.

Ščitnica je neposredno povezana s spolnimi hormoni in mora bolj delovati, ko se njihova koncentracija začne spreminjati.

2. Motnje spanja

Spremembe spanja s starostjo so naravne.

Večina starejših meni, da potrebuje manj spanja. Vendar se z nastopom menopavze lahko pojavi prekinjen spanec, pogosto zbujanje in težave zaspati.

Težave lahko omili reden urnik odhajanja v posteljo. To pomeni vsak dan ob istem času. Ko ležete v posteljo izvajajte postopno sproščanje vašega telesa.

Postopno sproščanje pomeni, da zavedno sproščate vsak posamezen del vašega telesa. Začnite pri glavi in se počasi premikajte do prstov na nogi.

Na ta način boste lajšali tudi vpliv stresa v vašem vsakdanjem življenju.

Kako si lahko pomagate?

Stres je zahteven nasprotnik, zato si pomagajte

• z adaptogenimi zelišči,
• vitaminom D3 v (Ars VitaD®)
• in omega-3 (OMEGAStrong®).

3. Nihanje razpoloženja

Občutek slabega razpoloženja, muhavosti, razdražljivosti ali celo rahle depresije se pogosto pojavi, ko niha raven estrogena.

Pomembno je, da veste, da na naše razpoloženje vplivajo hormoni.

Ob drugih trenutkih ste morda razdražljivi ali pod stresom zaradi konfliktov ali prekomerne obremenitve v službi ali doma.

Prepoznajte izvor čustev

Tako jih boste lažje sprejeli in sebe razumeli.

Pogovor z dobro prijateljico dela čudeže.

Pomagajte si tudi z naravo: OMEGAStrong® za podporo možganom.

4. Nočno potenje

Nočno potenje so navali vročine, ki se pojavijo med spanjem. Pogosto se pojavijo v perimenopavzi, vendar se lahko stopnjujejo oz. poslabšajo, ko se proizvodnja estrogena popolnoma ustavi.

Kako si lahko pomagate?

Tudi uporaba sprostitvenih tehnik in mentalno ozaveščanje določenih podob pomaga veliko ženskam.

Poskusite s poslušanjem posnetkov za globoko duševno sprostitev pred spanjem.

5. Utrujenost

Občutek, da ste bolj utrujeni kot običajno, je zelo pogost v menopavzi. Zjutraj si privoščite zdrav zajtrk, ki vam bo dal energijo za dober začetek dneva. Za večjo mentalno budnost zaužijte veliko sadja in zelenjave ter zdrave maščobe (avokado, kokosovo olje, olivno olje, tuna, losos,…).

Dodatek polifenolov iz bele jelke Abigenol v kombinaciji z vitamini in minerali vam bo prav tako povečal raven energije in zmanjšal utrujenost. Bogat vir Abigenola je Enduranza®.

6. Zmanjšan libido

Spremembe v spolnosti so vzrok upada estrogena. Prav tako lahko vplivata stres in težave v odnosih na libido ženske. 

Pogovorite se s svojim partnerjem.

Spolnost je pogosto odvisna od tega, kako se mi počutimo, kaj mislimo o sebi, svoji samopodobi, ki se v menopavzi lahko spremeni.

Romantičen konec tedna v dvoje proč od doma in vsakodnevnih obremenitev, ima lahko zelo pozitiven vpliv na vašo spolnost.

7. Zmanjšanje kostne gostote

V postmenopavzalnem obdobju imamo ženske povečano tveganje za osteoporozo.

Ta lahko privede do zloma kolka in drugih hudih zdravstvenih težav. Zato je preventiva zelo dobra in smiselna.

Ženske moramo uživati dovolj kalcija.

Dober viri so:

• jogurt,
• mleko,
• zelena listnata zelenjava (ohrovt, špinača),
• losos,
• sardelice,
• bel fižol.

Poskrbeti moramo tudi, da dobimo dovolj vitamina D3, zato so dnevni sprehodi ali druga oblika rekreacije na prostem pomembni.

Celo leto se priporoča dodajanje vitamina D3 v koncentraciji od 1.000 I.E. do 2.000 I.E. dnevno.

Jemljite Ars VitaD®.

Vsebuje vitamin D3, ki ga odlikuje visoka koncentracija (2.000 I.E. v žvečljivi tableti), ki jo priporočajo strokovnjaki in dobra absorpcija.

8. Suha nožnica

Suha nožnica je lahko boleča in povzroča nelagodje med spolnim odnosom ali celo krvavi.

Uporabljate lahko različne lubrikante ali druga mazila, ki so prav namenjena vlaženju nožnice.

Nekatere ženske so zelo zadovoljne z oljem vitamina E, ki jim pomaga kot lubrikant.

9. Povečanje telesne teže

Uravnan estrogen in progesteron pomagata ženskam pri ohranjanju in kontroli zdrave telesne teže.

V starosti je ohranjanje 'normalne' telesne teže zahtevnejše.

Veliko žensk se v postmenopavzalnem obdobju zredi.

Zato je še toliko bolj pomembno, da imamo zdrav način prehranjevanja in živimo aktivno življenje.

Poleg tega pa je nujno potrebno podpreti ščitnico in njeno delovanje, nastajanje ščitničnih hormonov.

Kako?

Pisanje prehranskega dnevnika, vam lahko pomaga lažje nadzirati vnos kalorij.

Prav tako pri nakupovanju posegajte po:

• polnozrnatih žitih,
• več zelenjave,
• sadju
• in pustih beljakovinah.

Ne pozabite na zadosten vnos tekočine, najbolj priporočljivo je da je to mlačna voda.

Postmenopavza je tudi pravo obdobje, da začnete z rednim programom vadbe.

Izberete si lahko aerobiko, druge vodene programe, jogo, fitnes ali celo ples.

To kar vam najbolj ustreza.  

10. Težave s spominom

Vsi, moški in ženske, imamo včasih težave s pomnjenjem.

Vendar te težave lahko postanejo pogostejše v obdobju med in po menopavzi.

V tem času je še posebej pomembna zadostna koncentracija vnesenih omega-3 maščobnih kislin.

Kaj za možgane?

Za dobro kondicijo možganov in super spomin poskrbi OMEGAStrong®.

OMEGAStrong mehke pastile so močne in čiste omega-3. Poskrbijo za 3x večjo koncentracijo omega -3 v telesu. 

Izogibajte se živilom z veliko maščobe in sladkorja. Zaradi njih se boste počutili počasnejši, šibkejši in tudi vaš spomin bo obremenjen. 

Bodite aktivni vsak dan.

Samo trideset minut aerobne vadbe vsak dan izboljša pomnjenje in koncentracijo.

'Razmigavanje' vaših možganov je prav tako pomembno.

Berite knjige, učite se novih spretnosti ali igrajte oz. učite so igranja instrumenta in tako boste spodbudili celice vaših možganov.  

Za zaključek in povzetek

1. Jejte zdravo, torej veliko zelenjave, sadja, pustih beljakovin in dobrih maščob.
2. Izogibajte se sladkorju, sladkim pijačam in živilom ter jedem z veliko maščobe.
3. Gibajte se vsak dan, če se le da na prostem, svežem zraku.
4. Uporabljajte tehnike sproščanje in meditacije.
5. Dodajte OMEGAStrong® za kondicijo možganov in super spomin ter ArsVitaD® za močne in zdrave kosti in mišice.

Posebna ponudba

Adaptogen izvleček plodov šisandre lahko poveča sposobnost prilagoditve posameznika na stres. Izvleček sibirskega ženšena, ki podpira telo in um v obdobju šibkosti, izčrpanosti in utrujenosti. Jod ima vlogo pri nastajanju ščitničnih hormonov in normalnemu delovanju ščitnice. Magnezij, vitamin C, vitamini B2, B3, B5, B6, B12 in folna kislina prispevajo k zmanjšanju utrujenosti in izčrpanosti. Vitamin B5 prispeva k umskim zmogljivostim. Cink in jod imata vlogo pri kognitivnih funkcijah. Cink in selen prispevata k ohranjanju zdravih las in nohtov. Cink ima vlogo pri presnovi ogljikovih hidratov, makrohranil in maščobnih kislin. Vitamin C in cink imata vlogo pri delovanju imunskega sistema. Selen ima vlogo pri delovanju ščitnice. Vitamin B6 ima vlogo pri  delovanju hormonov.

DHK ima vlogo pri delovanju možganov in pri ohranjanju vida (koristni učinek se doseže z dnevnim vnosom 250 mg DHK). Vnos DHK v nosečnosti prispeva k normalnemu razvoju možganov ploda in dojenčkov. Vnos DHK v nosečnosti prispeva k normalnemu razvoju oči ploda in dojenčkov. Vnos DHK med dojenjem (mama) prispeva k normalnemu razvoju vida dojenčkov do 12. meseca starosti. 

Vitamin D3 ima vlogo pri delovanju imunskega sistema in delitvi celic. Prispeva k delovanju mišic, k ohranjanju zdravih kosti in zob in k normalni ravni kalcija v krvi. Ima vlogo pri delitvi celic.

Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano. Priporoča se zdrav način življenja. Priporočene dnevne količine se ne sme prekoračiti. Shranjujte nedosegljivo otrokom! Izdelek se ne priporoča nosečnicam in doječim materam.