Pojdi na glavno vsebino
Ars Active je zakladnica nasvetov za vse, ki želite ohraniti zdravje, pomagati pri obolenjih in izboljšati počutje s pomočjo narave. Zato potrebujete znanje. Mi smo ga poiskali pri najbolj strokovnih, zanesljivih, verodostojnih in neodvisnih virih.
Ars Active

10 simptomov menopavze in kako si lahko pomagamo

Urška Zaloker, mag. farm.

Ženska v menopavzi

 

Ali so se tudi pri vas začeli pojavljati navali vročine še preden ste izgubili menstruacijo? Ali se sprašujete, če je to normalno? Ste mogoče vi izjema, ker ste bolj nagnjena k simptomom menopavze še pred izgubo menstruacije? Mogoče se tudi sprašujete, zakaj se vam še vedno pojavljajo neprijetni napadi vročine, ko pa že dolgo nimate več menopavza.

Z vsemi pomisleki in simptomi niste sami! Večina ljudi ne ve, da se menopavza pojavlja v treh fazah: perimenopavze, menopavza in postmenopavza. Kaj so razlike med njimi?

Perimenopavza je proces spreminjanja ravni hormonov, ki vodi do menopavze. To je naraven proces, ki traja lahko od dve do osem let. V tem času začnejo nihati ravni estrogena in drugih hormonov, vendar menstruacija se ne ustavi.

Menopavza se po navadi pojavi okoli 50. leta starosti in je obdobje v življenju ženske, ko je brez menstruacije eno leto.

Postmenopavza je obdobje po menopavzi, kjer se simptomi lahko pojavljajo še pet ali celo deset let.

Kateri so simptomi prehoda v menopavzo in kdaj se pojavijo?

Različni simptomi, povezani s hormonskimi spremembami se lahko pojavi v kateri koli stopnji menopavze. Zato je koristno poznati najpogostejše in nekaj koristnih naravnih sredstev za njihovo blaženje.  

1. Navali vročine

Prvi znak perimenopavze je sprememba menstrualnega cikla in neredno obdobje njegovega pojavljanja. Vendar je en izmed prvih znakov, ki ga ženske občutimo po navadi naval vročine. Naval vročine je prehoden val vročine in potu, ki se zgodi zaradi sprememb v ravni estrogena. Naval vročine je en izmed najnadležnejših in neprijetnih simptomov, ki lahko povzročijo aksioznost, stres, povečan srčni utrip in nelagodje. Večina navalov vročine traja le nekaj minut, a nekatere ženske imajo lahko 10 ali več navalov vročine v enem dnevu.

Pomagajo lahko sprostitvene tehnike. Ena tehnika vključuje vstop v globoko sproščeno stanje in doživljanje mentalne podobe hlada, kot so hladen gorski potok, sneg ali led. Koristno je tudi jemanje zelišč iz vrste adaptogenov, saj pomagajo vzpostaviti ravnotežje v telesu. Vplivajo tudi na vzpostavitev ravnotežja hormonov, kar zelo pomaga v menopavzi. En najboljših adaptogenov je medicinska goba Ganoderma lucidum, ki se v Tradicionalni kitajski medicini uporablja že več tisoč let. 

2. Motnje spanja

Spremembe spanja se naravno pojavljajo s starostjo. Večina ljudi meni, da potrebuje manj spanja. Vendar se z nastopom menopavze lahko pojavi prekinjen spanec, pogosto zbujanje in težave zaspati.

Zmanjšanje stresa in reden urnik spanja vam lahko pomagajo. Poskušajte čim bolj zmanjšati vpliv stresa v vašem vsakdanjem življenju. Velikokrat je to težko, zato si pomagajte z naravnim prehranskim dodatkom Enduranza, ki zmanjša posledice stresa na vašem telesu. Manj boste napeti in posledično boste lažje zaspali. Pojdite spat ob istem času vsak dan. Ko ležete v posteljo izvajajte postopno sproščanje vašega telesa. Postopno sproščanje pomeni, da zavedno sproščate vsak posamezen del vašega telesa. Začnite pri glavi in se počasi premikajte do prstov na nogi.   

3. Nihanje razpoloženja

Občutek slabega razpoloženja, muhavosti, razdražljivosti ali celo rahle depresije se pogosto pojavi, ko niha raven estrogena. Pomembno je, da veste, da na naše razpoloženje vplivajo hormoni. Ob drugih trenutkih ste morda razdražljivi ali pod stresom zaradi konfliktov ali prekomerne obremenitve v službi ali doma.

Prepoznajte svoja čustva od kje izvirajo. Tako jih boste lažje sprejeli in sebe razumeli. Pogovor z dobro prijateljico dela čudeže. Pomagajte si tudi z naravo: Ars Ganodermo za vzpostavljanje ravnovesja hormonov in Enduranzo za zmanjšanje vpliva stresa. 

4. Povečani navali vročine in nočno potenje

Nočno potenje so navali vročine, ki se pojavijo med spanjem. Pogosto se pojavijo v perimenopavzi, vendar se lahko stopnjujejo oz. poslabšajo, ko se proizvodnja estrogena popolnoma ustavi.

Vzemite Ganodermo lucidum v naravnem dodatku Ars Ganoderma, ker vam bo pomagala pri vzpostavljanju ravnovesja vaših hormonov. Pri rednem jemanju tega zelišča se bojo nihanja hormonov zmanjšala in navalov vročine bo manj. Tudi uporaba sprostitvenih tehnik in mentalno ozaveščanje določenih podob pomaga veliko ženskam. Poskusite s poslušanjem posnetkov za globoko duševno sprostitev pred spanjem.

5. Utrujenost

Občutek, da ste bolj utrujeno kot običajno, je zelo pogost v menopavzi.

Zjutraj si privoščite zdrav zajtrk, ki vam bo dal energijo za dober začetek dneva. Jejte veliko sadja in zelenjave ter zdrave maščobe (avokado, kokosovo olje, olivno olje, tuna, losos,…), ki vam bo pomagala pri večji mentalni budnosti.

Dodatek antioksidantov v obliki polifenolov iz bele jelke Abigenol vam bo prav tako povečal raven energije in zmanjšal utrujenost. Abigenol lovi škodljive proste radikale, ki v večjih količinah povzročajo tudi utrujenost. Abigenol podprt z naravnim vitaminom C, vitaminom E ter antioksidativnimi minerali selen, cink in krom najdete v dodatku Enduranza.

6. Zmanjšan libido

Spremembe v spolnosti so vzrok upada estrogena. Prav tako lahko vplivata stres in težave v odnosih na libido ženske. 

Pogovorite se s svojim partnerjem. Spolnost je pogosto odvisna od tega, kako se mi počutimo, kaj mislimo o sebi, svoji samopodobi, ki se v menopavzi lahko spremeni. Romantičen konec tedna v dvoje proč od doma in vsakodnevnih obremenitev, ima lahko zelo pozitiven vpliv na vašo spolnost.

7. Zmanjšanje kostne gostote

V postmenopavzalnem obdobju imamo ženske povečano tveganje za osteoporozo. Ta lahko privede do zloma kolka in drugih hudih zdravstvenih težav. Zato je preventiva zelo dobra in smiselna.

Ženske moramo uživati dovolj kalcija. Dober viri so jogurt, mleko, zelena listnata zelenjava (ohrovt, špinača), losos, sardelice, bel fižol. Poskrbeti moramo tudi, da dobimo dovolj vitamina D, zato so dnevni sprehodi ali druga oblika rekreacije na prostem pomembni. Pozimi je dobro dodajati vitamin D v obliki primernega prehranskega dodatka. Seveda pa ne smemo pozabiti na redno gibanje za krepitev kosti.

8. Suha nožnica

Suha nožnica je lahko boleča in povzroča nelagodje med spolnim odnosom ali celo krvavi.

Uporabljate lahko različne lubrikante ali druga mazila, ki so prav namenjena vlaženju nožnice. Nekatere ženske so zelo zadovoljne z oljem vitamina E, ki jim pomaga kot lubrikant.

9. Povečanje telesen teže

Estrogen pomaga nam ženskam tudi pri ohranjanju in kontroli zdrave telesne teže. Ko se ženske staramo je ohranjanje 'normalne' telesne teže za nas veliko težje. Veliko ženske se zredi v postmenopavzalnem obdobju. Zato je še toliko bolj pomembno, da imamo zdrav način prehranjevanja in živimo aktivno življenje.

Pisanje prehranskega dnevnika, vam lahko pomaga lažje nadzirati vnos kalorij. Prav tako pri nakupovanju posegajte po polnozrnatih žitih, več zelenjave, sadja in pustih beljakovinah. Postmenopavza je tudi pravo obdobje, da začnete z rednim programom vadbe. Izberete si lahko aerobiko, druge vodene programe, jogo, fitnes ali celo ples. To kar vam najbolj ustreza.  

10. Težave s spominom

Vsi, moški in ženske, imamo včasih težave s pomnjenjem. Vendar te težave lahko postanejo pogostejše v obdobju po menopavzi.

Izogibajte se živilom z veliko maščobe in sladkorja. Zaradi njih se boste počutili počasnejši, šibkejši in tudi vaš spomin bo obremenjen.  Bodite aktivni vsak dan. Samo trideset minut aerobne vadbe vsak dan izboljša pomnjenje in koncentracijo. 'Razmigavanje' vaših možganov je prav tako pomembno. Berite knjige, učite se novih spretnosti ali igrajte oz. učite so igranja instrumenta in tako boste spodbudili celice vaših možganov.  

Za zaključek in povzetek:

Jejte zdravo, torej veliko zelenjave, sadja, pustih beljakovin in dobrih maščob. Izogibajte se sladkorju, sladkim pijačam in živilom ter jedem z veliko maščobe. Gibajte se vsak dan, če se le da na prostem, svežem zraku. Uporabljajte tehnike sproščanje in meditacije. Dodajte Ars Ganodermo za vzpostavljanje ravnovesja v vašem telesu (ravnovesja hormonov).  Zelo dobra je tudi naravna kombinacija antioksidantov v prehranskem dodatku Enduranza, ki vam bo dala veliko energije, zmanjšala utrujenost in vpliv stres na vaše telo.

 V obdobju menopavze vam svetujemo kombinacijo Ars Ganoderme, Enduranze in Acerole, za še bolj učinkovito delovanje Ars Ganoderme.

  • Menopavza- Enduranza® in Ars Ganoderma®

  •  Podrobnosti

Vprašajte strokovnjaka

Brezplačno strokovno svetovanje

080 87 66

Pokličete nas lahko od pon. do pet., od 9. do 16. ure.

Pišite nam

Zdaj je primeren čas.

 

 


Objavljeno v kategoriji: Izčrpanost in šport

Spletno mesto za boljše delovanje uporablja piškotke.
Ti piškotki ne posegajo v vašo zasebnost. Več ...