Urška Zaloker, mag. farm.

7 nasvetov: kako lahko pomagate vašemu otroku obvladati stres

Na tej strani boste našli


 

Biti otrok ne pomeni biti brez skrbi. Celo najmlajši so zaskrbljeni. 

Nabit urnik šolskih obveznosti, naloge, priganjanje staršev k učenju, zahteve po odličnih ocenah, odgovornosti, izven šolske dejavnosti, napetost, utrujenost, konflikti v družini in težave z vrstniki so najpogostejši stresorji, ki preplavijo naše otroke.

Je stres pri otrocih normalen?

"Določena količina stresa je sicer normalna," pravi Lynn Lyons, LICSW, psihoterapevtka, ki je specializirana za zdravljenje in pomoč družinam v duševni stiski.

Brez strahu in pritiskov ob začetku novega šolskega leta, ali pred pomembnimi testi in izpiti ne gre.

Ključno pa je, da jim znamo starši pomagati upravljati stres, jih učiti, kako reševati težave, načrtovati in vedeti, kdaj reči "da" in "ne" za določene aktivnosti in obveznosti.

Posledice

 "Če svojih otrok ne naučimo, kako upravljati in obvladovati stres, se bodo 'samozdravili' s hrano, drogami in alkoholom", opozarja Lyonseva.

Z drugimi besedami, otroci bodo posegli po nečem, kar jim bo takoj pomagalo k boljšem počutju, praviloma pa ni zdravo, dodaja.

Tukaj je nekaj napotkov Lynn Lyons, kako lahko pomagate vašemu otroku uspešno obvladati stres.

1. Stop prenatrpanemu urniku

Eden izmed največjih stresorjev za otroke je prenatrpan urnik, pravi Lyons.

Danes se od otrok pričakuje, da so pozorni in skoncentrirani v šoli sedem ur, briljantni pri izven šolskih dejavnostih, vestni doma pri opravljanju domačih nalogo in nato pridno v posteljo.

Naslednji dan pa se začne vse znova. "Kje je tukaj kaj prostega časa, časa za sprostitev in zabavo, igranje," se sprašuje Lyons.

Otroci potrebujejo odmore, da se napolnijo z energijo. Njihovi možgani in organizmi morajo počivati. Sami se morda tega niti ne zavedajo, zato je na nas starših, da prepoznamo potencialno stisko, preden eskalira.

Lyons predlaga, da pregledate seznam aktivnosti svojih otrok v teku enega tedna, in mu zagotovite dovolj odmorov in prostega časa. Vprašajte se, ali obstaja dovolj časa, ko se vaš otrok lahko preprosto sprosti in odpočije?

''Prav tako bodite pozorni na to, kako vaša družina uživa posamezne obroke. Ali vsi jedo spotoma, v avtu, na hitro, med nenehnim dirjanjem naokrog?

To je pomemben pokazatelj, da je dogajanja preveč."

2. Poskrbite, da bo dovolj časa za igro

Lyons poudarja pomen igre brez pritiskov. Igre, kjer ni lekcije, konkurence ali končnega cilja. Mlajši otroci to delajo povsem naravno. Starejši otroci lahko pozabijo, kako je, ko se le igrajo in nič drugega.

Združite igro s telesno aktivnostjo, ki je ključnega pomena za dobro počutje. Nekaj predlogov: kolesarjenje, metanje žoge, rokoborba in pohodništvo, našteva Lyons.

3. Naj bo spanje prednostna naloga

Spanec je bistvenega pomena za vse, od zmanjšanje stresa, do dviga razpoloženja in boljšega uspeha v šoli. Če vaš otrok ne dobi dovolj spanja, je to še eno pomembno opozorilo, da ima prenatrpan urnik, opozarja Lyons.

Pri tem prav tako pomaga zmanjšanje obveznosti. Koristno je poudarjanje pomena dobrega spanca in ustvarjanje okolja zanj. Na primer, odstranite TV, računalnik in drugo elektroniko iz otrokove sobe. ("Raziskava, ki pravi, da je TV v sobi koristen za otroke, ne obstaja.")

4. Naučite otroke, poslušati svoje telo

Naučite otroke "razumevati svoje telo in fiziologijo stresa," svetuje Lyons.

Na primer, usedite se v avto s svojim otrokom in močno pritisnite plin in nato na zavore ter poslušajte zvok motorja. Pojasnite, ''da tudi naše telo dela in dela s polno močjo na višjih obratih, a se nato obrabi in pove, da ima dovolj."

Spodbujajte jih, naj svoje telo poslušajo. Normalno je, da otrokov želodec 'malo poskoči', ko je živčen na prvi šolski dan.

Vsekakor pa ni normalno, da zapusti razred, ker ga pogosto boli želodec ali se že zjutraj večkrat zbuja z glavobolom. To je znak, da se nekaj in/ali preveč dogaja, pravi Lyons.

5. Obvladajte svoj stres

"Stres je zelo nalezljiv," pravi Lyons. "Ko so starši pod stresom, se to prenaša na otroke. Če živite v okolju, kjer si dogodki hitro sledijo, se bo tudi vaš otrok tega navadil."

Otrokom velja pokazati, kako se sprostiti in kako se učinkovito soočiti s stresom. "Morajo vas videti, da tudi vi upočasnite tempo."

Ne moreš živeti stresno življenje in poučevati obvladovanje stresa.

6. Poskrbite za mirna jutra

Hitenje, sploh zjutraj, je še en stresen dejavnik za otroke. Lyons predlaga, da potekajo jutra čim mirnejše in harmonično.

7. Naučite otroke, kako se spopasti z napakami

Strah pred napakami je za otroke velik stres, pravi Lyons. Ponavljajte, da jim ni potrebno vedno vedeti, ''kako se nekaj naredi, ali kako vse narediti prav."

Za otroke je pomembno, da se naučijo, kako sprejeti dobro odločitev. Vendar še pomembnejša veščina je, da se naučijo, kako rešiti, se spopasti in 'okrevati' po slabi odločitvi, poudarja Lyons.

"Mi lahko resnično spravimo naše otroke v stres, če jim ne pomagamo razumeti, da je delanje napak del procesa učenja."

Bolj kot preprečevanje napak je pomembno, kako se bodo odzvali. Se bodo iz napak kaj naučili in kako se jim bodo v prihodnje izognili.

Stres slabi odpornost

Otrokom in staršem pogosto pade odpornost, ko smo pod stresom. Da zmanjšana odpornost ne bi prešla v prehlad, virozo ali hujšo bolezen, lahko svojim otrokom in sebi pomagamo z izdelkoma BetaCold Junior in BetaCold

BetaCold družina

BetaCold Junior mehke pastile so dobrega okusa, delujejo hitro in učinkovito, BetaCold pa preprečijo, da bi se prehladi in viroze ponavljali. 

Enduranza

Za učinkovito zmanjšanje vpliva stresa na naše telo je staršem na voljo tudi Enduranza.

Enduranza nevtralizira škodljive proste radikale, ki nastajajo pri povečanem stresu. Zato nam pomaga povečati energijo in zmanjšati utrujenost.  

povzeto po: http://psychcentral.com/

Vprašajte strokovnjaka

Brezplačno strokovno svetovanje

080 87 66

Pokličete nas lahko od pon. do pet., od 9. do 16. ure.

Pišite nam

Zdaj je primeren čas.

 

Objavljeno v kategoriji: Zdravje otrok