Pojdi na glavno vsebino
Ars Active je zakladnica nasvetov za vse, ki želite ohraniti zdravje, pomagati pri obolenjih in izboljšati počutje s pomočjo narave. Zato potrebujete znanje. Mi smo ga poiskali pri najbolj strokovnih, zanesljivih, verodostojnih in neodvisnih virih.
Ars Active

8 tatov energije – zakaj smo utrujeni?

Urška Zaloker, mag. farm.

Vitamin C za zdravje in odpornost


Naročite se na zdravstvene nasvete

Kliknite na gornji gumb in po e-pošti vam bomo poslali zdravstvene nasvete, intervjuje in strokovne nasvete priznanih strokovnjakov in športnikov, omogočili ugodnosti pri nakupu izdelkov Ars Pharmae, sodelovanje v nagradnih igrah, ugodnosti pri poslovnih partnerjih Ars Pharmae in brezplačno udeležbo na izobraževanjih na temo zdravega življenja in preventive.

Ne veste, kaj povzroča vašo nenehno utrujenost? Tukaj boste našli 8 pogostih 'tatov' energije in koristne nasvete, kako jih lahko premagate.

1. Poležavanje - prekomerno posedanje pred televizijo/računalnikom

Sedenje v enem položaju dalje časa nam jemlje energijo, pa če tudi je to gledanje televizije ali uporaba računalnika. Vaše telo tako mirovanje in tišino enači s pripravo na spanje.

Rešitev: vstanite od mize, kavča, se malo sprehodite in naredite nekaj razteznih vaj. Pogosti odmori vam bojo pomagali biti bolj pozorni, bistrih misli in dojemljivi.    

2. Slaba drža trati energijo

Veliko energije se potroši za to, da stojimo oziroma se držimo pokonci. Slaba drža na primer: grbasta drža in pol ležeči položaj na stolu pri sedenju, spravita hrbtenico iz svoje normalne lege. Bolj kot je vaša hrbtenica izven normalnega vzravnanega položaja, bolj morajo mišice delati, da to popravljalo in s tem se troši več energije. 

Rešitev: Ne glede na to ali se gibate, sedite ali stojite pri miru, poskrbite, da bo vaša glava poravnana z vašo hrbtenico – naj se ne nagiba preveč naprej. Najbolj pravilno je, da so vaša ušesa nad vašimi rameni.

3. Hitre, intenzivne diete utrujajo vaše telo

Z izgubo odvečnih kilogramov boste dobili več energije, vendar vam hitre, intenzivne diete pri tem ne bojo v pomoč. Pri zelo nizko kaloričnih dietah, še posebej pri tistih, kjer zaužijete manj kot 850 kalorij dnevno, boste zelo utrujeni in primanjkovalo vam bo energije. Poleg tega so tovrstne diete lahko škodljive tudi za vaše zdravje.

Rešitev: Lotite se hujšanja z uživanjem zdrave hrane. Izločite iz svojega jedilnika hitro in sladko hrano ter zmanjšajte količino svojih porcij. Vaš cilj naj bo, da ne izgubljate več kot 1 kg na teden.   

4. Zadrževanje v zaprtih prostorih

Pogosto se veliko zadržujemo v zaprtih prostorih zaradi dela od doma, mrzlih, kratkih, zimskih dni in dolgih noči. Vendar je pomanjkanje dnevne svetlobe in svežega zraka ključni vzrok utrujenosti in pomanjkanja energije.

Rešitev: Pojdite ven na vsaj 10-minutni sprehod vsak dan oziroma vsaj enkrat na dan in takrat, ko ste najbolj utrujeni. Četudi je zunaj oblačno, boste na prostem bolj izpostavljeni soncu in dnevni svetlobi kot v zaprtih prostorih. Poleg tega bo vaš um bolj bister in pozoren.

5. Sladka žita za zajtrk

Sladek zajtrk kot so predelane žitarice, pecivo, kolački in toast s sladkim namazom, vam bo zagotovil hiter dotok energije in vam hitro dvignil raven krvnega sladkorja. Vendar tako hitro, kot se dvigne raven sladkorja, tudi pade. Nato boste nenadoma popolnoma brez energije in utrujeni.

Rešitev: Da se vam bo celo jutro in dopoldan enakomerno sproščala energija, zaužite zajtrk na osnovi nepredelanega škroba (polnozrnate žitarice). Primeri: prosena kaša sladkana z malo medu, kaša iz ovsenih kosmičev, polnozrnati kosmiči s sadjem, jajce s polnozrnatim kruhom/toastom. Poskusite izbrati polnozrnate žitarice z malo ali nič soli in sladkorja.  

6. Stalne skrbi vas izčrpavajo

Če o ne čem cel dan 'premlevate', vas nenehno skrbi, se vaš srčni utrip dvigne, poveča se vaš krvni tlak, vaše mišice se skrčijo, kar vodi do utrujenosti in bolečine.

Rešitev: Vzmetile si določeno obdobje ali določen čas dneva in se takrat osredotočite ter razmislite o vaših skrbeh in težavah. Poskusite razmišljati o pozitivnih rešitvah in nato izženite, odstranite skrbi iz vašega uma. Primer: Dogovorite se za pregled pri zobozdravniku zjutraj, da ne boste cel dan vznemirjeni in v skrbeh zaradi tega.  

7. Preveč športne aktivnosti oziroma vadbe

Redna vadba je zelo dobra za vas. Vendar je o vsakodnevni intenzivni vadbi vredno razmisliti, ker vam le-ta lahko jemlje energijo. Še posebej se to dogaja, če ste začetnik ali poskušate ponovno priti v formo. Vredno je tudi prilagoditi vadbo svojim letom in sposobnostim primerno.

Rešitev: Vzemite si en dan premora med napornimi vadbami. Pazite tudi, da ni več kot dva ali tri dni med posameznimi aktivnimi dnevi, da se vam rutina ne poruši.

8. Večja utrujenost pozimi

Pozimi je cikel dan/noč krajši in to vodi do utrujenosti. Manj sončne svetlobe ima za posledico večjo produkcijo hormona melatonina, ki nam pomaga zaspati.

Rešitev: Pojdite čim več ven, na prosto, v naravo, da boste čim več izpostavljeni naravni dnevni svetlobi. Bodite zmerno telesno aktivni in uživajte ustrezno hrano z veliko antioksidanti, ki vam da veliko energije, kot so različne vrste sadja in zelenjave. Za dodaten vir antioksidantov, še posebej v bolj stresnih obdobjih, vam je na voljo tudi Enduranza. Enduranza vsebuje enega najbogatejših virov antioksidantov, ki ga pridobivamo iz skorje slovenske bele jelke.

Vprašajte strokovnjaka

Brezplačno strokovno svetovanje

080 87 66

Pokličete nas lahko od pon. do pet., od 9. do 16. ure.

Pišite nam

Zdaj je primeren čas.

 


Objavljeno v kategoriji: Izčrpanost in šport

Spletno mesto za boljše delovanje uporablja piškotke.
Ti piškotki ne posegajo v vašo zasebnost. Več ...