Urška Zaloker, mag. farm.

10 tatov energije – razlogi za vašo utrujenost?

Na tej strani boste našli

******

Pričakovali bi, da poležavanje koristi, sprosti in napolni z energijo. Pa je pogosto ravno obratno. Sploh, če z nezdravim prigrizkom v roki, neprekinjeno zleknjeni dlje časa, buljite v ekran.

Ni pa poležavanje edini razlog za utrujenost.

Zbrali smo deset najbolj tipičnih. Do konca jih boste razumeli, pa tudi, kako jih odpraviti.

Držimo pesti, da boste pri tem uspešni.

1. Obsedenost z opravki in cilji ter stres

Kolikokrat ste si že zjutraj dan napolnili z različnimi opravki in se veselili, kako učinkoviti boste?

Kuhanje, peka, nakupovanje, pospravljanje, sprehod z otroki, rekreacija, morda med vikendom še kakšna malenkost za službo.

Kakšen opravek je verjetno nujen, večina celo na videz prijetnih, ampak rezultat je praviloma isti.

Dan je dirka, na koncu dneva ste zdelani. Nemalokrat tudi pod stresom. Sploh, če so se vam načrti podirali.

Verjetno se ne zavedate, da vse opravke spremljajo čustva.

Še posebej morate biti pozorni na opravke, ki povzročajo visokointenzivna čustva.

Trošijo vas, pa naj bodo čustva negativna (jeza, strah) ali pozitivna (vzhičenost, navdušenje).

Drugače rečeno, lahko vas izčrpavajo lastna vnema, perfekcionizem oziroma osebne vrednote, po katerih se cenite pretežno po tem, koliko naredite. In ne znate odnehat.

Problem podrobneje opisuje zapis: Rešitev za utrujenost in stres.

Nasvet: Naučite se kakšnemu opravku reči NE. Tudi otrokom. Zato, ker boste storili sedem namesto deset stvari, ki ste si jih zadali, še ne boste manjvredni.

Prav tako si vzemite čas za odklop in pustite otrokom, naj se zamotijo sami.

Zapomnite si modrost legendarnega Beatla.

Čas, zapravljen z užitkom, ni zapravljen čas. - John Lennon
Enduranza<sup>®</sup> - Št. 1 za utrujenost

Enduranza® - Št. 1 za utrujenost

Pakiranje: 30 tablet

Cena: 23,73 € 24,98 € Prihranek: 5 %
Preverite

2. Pomanjkanje spanja

Obstaja velika verjetnost, da spite premalo. Oziroma, da od vas spijo manj le še Japonci.

Raziskava Nacionalnega inštituta za javno zdravje je razkrila, da več kot polovica Slovencev spi manj kot 7 ur na dan, medtem ko večina odraslih oseb potrebuje med 7 in 9 ur spanja.

Da o vas spijo manj le še Japonci, je pokazala mednarodna študija ekonomistov iz ZDA in Avstralije.

Dekle leži na kauču

Pomanjkanje spanja škodljivo vpliva na človekovo telesno, duševno počutje in zdravje. Med drugim lahko oslabi vašo imunsko odpornost. Že dve neprespani noči imata vidne posledice na vašo koncentracijo, dojemanje, storilnost, koordinaciji.

Po nekaterih podatkih naj bi bila nespečna vsaka tretja oseba, sestavili naj bi vsaj 8 ur spanca in se držali enakega ritma.  

Več kot polovica Slovencev spi manj kot 7 ur.

Nasvet: Odpravite se prej v posteljo. Preprečite svetlobi vdor v sobo in pustite elektronske naprave izven spalnice. Skušajte sestaviti vsaj 8-9 ur spanja.

3. Poležavanje - prekomerno posedanje pred televizijo/računalnikom

Dolgotrajno posedanje in poležavanje krade energijo.

Vaše telo mirovanje in tišino enači s pripravo na spanje.

Občutek še poslabšajo slaba drža (naslednja točka) ter prigrizki.

Prazna hrana izčrpava.

Poležavanje na kauču

Nasvet: vstanite, se sprehodite in naredite nekaj razteznih vaj. Pogosti odmori pomagajo zbranosti, zbistrijo misli in izboljšajo dojemljivost.    

4. Slaba drža troši energijo

Pokončna drža troši veliko energije.

Sploh, če je slaba.

Grbast in pol ležeči položaj na stolu spravita hrbtenico iz svoje normalne lege.

Bolj je vaša hrbtenica izven normalnega vzravnanega položaja, bolj morajo mišice delati, da to popravljajo.

S tem trošijo več energije. 

Slaba drža

Nasvet: Ne glede na to ali se gibate, sedite ali stojite pri miru, poskrbite, da bo vaša glava poravnana z vašo hrbtenico – naj se ne nagiba preveč naprej. Najbolj pravilno je, da so vaša ušesa nad vašimi rameni.

5. Neprimerna prehrana

Določena živila vas lahko izčrpavajo

Sploh če vas pesti intoleranca do

  • glutena,
  • mlečnih izdelkov,
  • jajc,
  • koruze.

Utrujenost lahko povzročite tudi s hujšanjem. Hitre, intenzivne diete niso v pomoč.

Nizkokalorične diete, manj kot 3.550 J (850 kalorij) dnevno, lahko povzročijo pomanjkanje energije. Povrhu tega so lahko škodljive tudi za vaše zdravje.

Nasvet: Lotite se hujšanja z uživanjem zdrave hrane. Izločite iz svojega jedilnika hitro in sladko hrano ter zmanjšajte količino svojih porcij. Vaš cilj naj bo, da ne izgubljate več kot 1 kg na teden.   

6. Zadrževanje v zaprtih prostorih

Pogosto se veliko zadržujemo v zaprtih prostorih zaradi dela od doma, mrzlih, kratkih, zimskih dni in dolgih noči.

Vendar je pomanjkanje dnevne svetlobe in svežega zraka ključni vzrok utrujenosti in pomanjkanja energije.

Ne le zaradi sonca.

V zraku se nahajajo fitoncidi, hlapljive organske spojine, ki jih sproščajo določene rastline in uničujejo glivice, bakterije in plesni.

Dekle na dežju in svežem zraku

Rešitev: Pojdite ven na vsaj 10-minutni sprehod vsak dan oziroma vsaj enkrat na dan in takrat, ko ste najbolj utrujeni. Četudi je zunaj oblačno, boste na prostem bolj izpostavljeni soncu in dnevni svetlobi kot v zaprtih prostorih. Poleg tega bo vaš um bolj bister in pozoren.

7. Sladka žita za zajtrk

Sladek zajtrk, kot so predelane žitarice, pecivo, kolački in toast s sladkim namazom, vam bo zagotovil hiter dotok energije in vam hitro dvignil raven krvnega sladkorja.

Vendar tako hitro, kot se dvigne raven sladkorja, tudi pade.

Nato boste nenadoma popolnoma brez energije in utrujeni.

Nasvet: Da se vam bo celo jutro in dopoldan enakomerno sproščala energija, zaužite zajtrk na osnovi nepredelanega škroba (polnozrnate žitarice).

Primeri: prosena kaša sladkana z malo medu, kaša iz ovsenih kosmičev, polnozrnati kosmiči s sadjem, jajce s polnozrnatim kruhom/toastom.

Poskusite izbrati polnozrnate žitarice z malo ali nič soli in sladkorja.  

Enduranza<sup>®</sup> - Št. 1 za utrujenost

Enduranza® - Št. 1 za utrujenost

Pakiranje: 30 tablet

Cena: 23,73 € 24,98 € Prihranek: 5 %
Preverite

8. Stalne skrbi vas izčrpavajo

Če o nečem cel dan 'premlevate', vas nenehno skrbi, se vaš srčni utrip dvigne, poveča se vaš krvni tlak, vaše mišice se skrčijo, kar vodi do utrujenosti in bolečine.

Nasvet: Vzemite si določeno obdobje ali določen čas dneva in se takrat osredotočite ter razmislite o vaših skrbeh in težavah. Poskusite razmišljati o pozitivnih rešitvah in nato izženite, odstranite skrbi iz vašega uma.

Primer: Dogovorite se za pregled pri zobozdravniku zjutraj, da ne boste cel dan vznemirjeni in v skrbeh zaradi tega.  

9. Preveč športne aktivnosti oziroma vadbe

Redna vadba je zelo dobra za vas. Vendar, obstaja verjetnost, da se prevečkrat in preveč ženete.

Tudi rekreativci vedno želijo več in še bolje.

Nekateri želijo z intenzivno vadbo celo hujšati ali vsaj ohranjati težo.

Vsakodnevna intenzivna vadba vas troši. Fizično in psihično. 

Je celo kontraproduktivna. Utrujeni boste izgubili motivacijo, pa tudi sicer bo vaša pripravljenost pešala.

Tek

Nasvet: Določite dan ali 2 v tednu za premor. Intenzivna z intervali naj bo le ena oziroma dve vadbi. Tri do štiri dni namenite zmerni obremenitvi v coni 2 in namesto intenzivnosti vadite dlje v zelo zmernem tempu.

10. Kaj pa sezonske utrujenosti?

Spomladanska utrujenost

Spomladanska utrujenost ni zlagan izgovor ali kaprica. Dejansko obstaja. Utrujeni ste z razlogom, četudi niste počeli nič napornega.

Povzročiteljev spomladanske utrujenosti je več. Bolje jih boste razumeli v zapisu, kako spomladansko utrujenost odpravite

  • Porušeno hormonsko ravnovesje.
  • Nihanje temperatur.
  • Slabe zimske razvade.
  • Spomladanski zanos in pretiravanje s športom.

Rešitev:  

  1. Zdrava prehrana: več beljakovin, polnozrnatih živil, sadja, zelenjave, zdravih maščob (oreščki, ribe, avokado).
  2. Veliko tekočine: predvsem vode in nesladkanih čajev.
  3. Zmerna telesna aktivnost: Za začetek se priporočajo daljši sprehodi na svežem zraku večkrat tedensko.
  4. Naravni dodatki z antioksidanti, vitamini in minerali.

Večja utrujenost pozimi?

Pozimi je cikel dan/noč krajši in to vodi do utrujenosti. Manj sončne svetlobe ima za posledico večjo produkcijo hormona melatonina, ki nam pomaga zaspati.

Rešitev: Pojdite večkrat ven, na prosto, v naravo, da boste čim več izpostavljeni naravni dnevni svetlobi.

Bodite zmerno telesno aktivni in uživajte ustrezno hrano z polifenolov, vitaminov in mineralov, ki vam da veliko energije. To so različne vrste sadja in zelenjave. Za dodaten vir antioksidantov, še posebej v bolj stresnih obdobjih, vam je na voljo tudi Enduranza.

Enduranza vsebuje naravno mešanico polifenolov, vitaminov in mineralov.

Enduranza lajša utrujenost.

Enduranza vsebuje Abigenol, vir polifenolov iz lubja kočevske jelke.

Bioaktivne sestavine v Enduranzi ščitijo celice pred oksidativnim stresom in omogočajo nemoteno nastajanje energije (ATP).

Od kod nam energija?

Energijo namreč pridobivamo v osnovi iz treh glavnih skupin hranil:

  • ogljikovih hidratov,
  • maščob
  • in beljakovin.

Hranila se presnovijo in končni rezultat je nastanek energije v celicah.

Celica je sestavljena iz več organelov. Za pridobivanje energije so denimo odgovorni mitohondriji. Zato jim rečemo tudi celične energijske centrale.

Energija nastaja v obliki ATP molekul (adenozin trifosfat). [glej video]

Zgradba mitohondrija

Kadar je telo preobremenjeno, zastrupljeno (toksicirano) ali v stresu, prihaja do oksidativnega stresa.

Ta slabo vpliva na mitohondrije in ovira nastajanje ATP. Posledično pridobimo manj energije.

Mimogrede, magnezij, ki ga veliko ljudi uživa za utrujenost, brez ATP molekul ne more delovati.

Enduranza je po mnenju obiskovalcev lekarn že tretje leto zapored št. 1 za utrujenost in izčrpanost.

Zadostuje že 1 tabletka na dan. Bolj dosledno je jemanje, boljši je učinek.

Enduranza<sup>®</sup> - Št. 1 za utrujenost

Enduranza® - Št. 1 za utrujenost

Pakiranje: 30 tablet

Cena: 23,73 € 24,98 € Prihranek: 5 %
Preverite

Je krivo črevesje?

Pomanjkanje energije in utrujenost lahko povzroča tudi nepravilno delovanje organov.

Kitajci denimo pravijo: "Smrt se začne v črevesju." Preberite, zakaj ima črevesje tako velik vpliv na počutje.

Za utrujenost je lahko krivo tudi nepravilno delovanje nadledvične žleze. Odgovorite na nekaj preprostih vprašanj, odgovori lahko razkrijejo težave.

Viri

  • https://www.rtvslo.si/zdravje/zdravo-zivljenje/slovenci-med-najbolj-nespecimi-na-svetu/447259
  • https://www.nijz.si/sl/spanje-je-nujno-za-nase-dobro-telesno-in-dusevno-delovanje

Objavljeno v kategoriji: Izčrpanost in šport