Urška Zaloker, mag. farm.

Kako stres vpliva na zdravje [9 posledic za telo]

Photo created by yanalya - www.freepik.com

  1. Posledice stresa
  2. Stres in možgani
  3. Stres redi
  4. Vpliv stresa na imunski sistem
  5. Stres in ščitnica
  6. Vpliv stresa na prebavni trakt
  7. Stres obremenjuje srce
  8. Oči in ušesa
  9. Vpliv stresa na nadledvične žleze
  10. Kromosomi in stres
  11. Kaj lahko naredite

Posledice stresa

Stres ima slab vpliv na naše zdravje in mentalno počutje. Stres na delavnem mestu ima denimo tako škodljiv vpliv na naše zdravje kot pasivno kajenje.

To je pokazala študija narejena na Harvardu in Standfordu. Pa tudi, kako stres vpliva na posamezne organe in telesne funkcije.

Do konca zapisa jih boste preleteli devet ter razumeli, zakaj je smiselno stres obvladati čim prej in kako.

1. Stres in možgani

Ko ste pod stresom dajejo vaši možgani signal in povelje nadledvičnim žlezam za sproščanje kortizola in adrenalina. Pri kroničnem stresu je sproščanje teh dveh hormonov konstantno in skorja neprekinjeno.

Študija je pokazal, da povzroča kroničen stres dolgotrajne spremembe v strukturi in funkciji možganov. Te spremembe lahko prispevajo k težavam z mentalnim zdravjem.

Dejansko so raziskave pokazale, da je kroničen stres povezan s povečanim tveganjem za razvoj depresije, anksioznosti, nespečnosti in celo demence.

2. Stres redi

Ali imate občutek, da ne morete shujšati in trajno obdržati vaše teže? Veliko ljudi ne more shujšati zaradi preobilice stresa. Raziskave so pokazale, da kroničen stres lahko upočasni vašo presnovo in poveča vašo željo po hrani.

Tako se vsako leto kopičijo kile namesto, da bi jih bilo manj.

3. Stres in imunski sistem

Veliko ljudi z avtoimunskimi obolenji je opazilo, da so se njihove težave z zdravjem začele ob oziroma po stresnih življenjskih prelomnicah.

Raziskave so potrdile povezavo med stresom in avtoimunskimi boleznimi.

Ena izmed študij je pokazala, da so imeli bolniki z avtoimunsko boleznijo ščitnice bolj stresne dogodke v življenju kot primerljiva kontrolna skupina.

V nedavno objavljeni raziskavi so znanstveniki ugotovili, da travmatski stres v otroštvu poveča verjetnost, da kasneje v življenju zbolimo za avtoimunsko boleznijo.

4. Stres in ščitnica 

Stres lahko vpliva na vašo ščitnico na mnogo različnih načinov.

Nekatere študije so na primer pokazale, da stres zmanjša pretvorbo ščitničnega hormona T4 (neaktivnega) v T3 (aktivnega), kar vodi do nizke ravni T3 in lahko sproži avtoimunske težave s ščitnico (Hašimotov sindrom ali Gravesovo bolezen).

5. Vaš prebavni trakt 

Vaš prebavni trakt je znan kot vaši drugi možgani.

Dejansko vsebuje 95% serotonina, ki ga imenujemo tudi 'hormon sreče'. Zato ni nobeno presenečenje, da so v raziskavah povezali stres s težavami in boleznimi prebavnega trakta, kot so: sindrom razdražljivega črevesja, gastroezofagalna refluksna bolezen (GERB) in razjede.

6. Stres obremenjuje srce

Veliko ljudi opaža, da se njihovo zdravje poslabšuje, ko skrbijo za obolelega partnerja ali starša. Tudi v raziskavah so ugotovili, da so ljudje, ki skrbijo za bližnje, izpostavljni  kroničnemu stresu in imajo povečano stopnjo bolezni srca, v primerjavi z 'ne-skrbniki'.

Poleg tega je ena izmed študij pokazala, da je stres na delovnem mestu zelo pomemben dejavnik tveganje za razvoj metaboličnega sindroma.

Metabolični sindrom je skupek različnih dejavnikov tveganja, kot so

  • povišan holesterol,
  • povišani trigliceridi,
  • povišana raven glukoze,

ki znatno povečajo tveganje za nastanek aterosklerotičnih srčno-žilnih bolezni in drugih zdravstvenih težav.

7. Vaše oči in ušesa

So vaše oči že kdaj nekontrolirano trzale? Kronični stres lahko vodi do trzanja očesa in krčev. Poleg tega so kroničen stres povezali tudi z zvenenjem/piskanjem v ušesih (tinitus) in vrtoglavico. Obe težavi sta zelo utrujajoči in zmanjšata kvaliteto življenja.

8. Vaši nadledvični žlezi 

Na Univerzi Berkley so v eni študiji pokazali, da med tem, ko možgani zaradi vpliva kroničnega stresa spodbujajo izločanje kortizola, presežek kortizola poškoduje možgane.

Drugače povedano lahko kronično povišana raven kortizola vodi v začaran krog, kjer so možgani ves čas v stanju 'boja ali bega' oziroma v stanju pripravljenosti.

Čez čas to stanje lahko vodi do adrenalne utrujenosti (izčrpavanja nadledvičnih žlez).

9. Vaši kromosomi

Končne dele kromosomov imenujemo telomoere. Telomere so povezane s staranjem in boleznijo. Na splošno velja, da daljše kot so vaše telomere daljša je vaša življenjska doba in obratno.

Raziskave so pokazale, da kroničen stres lahko skrajša dolžino vaših telomer in s tem pospeši staranje. Druga študija je pokazal, da so telomere pri ženskah, ki so pod kroničnim stresom, krajše kot telomere pri ženskah z nizko stopnjo stresa in napetosti.

Kaj lahko naredite?

Če čakate na pravi trenutek, da se boste osredotočili na obvladovanje stresa in vašega zdravja, je pravi trenutek že nastopil

Umirite um z meditacijo, tehnikami dihanja, sprehodi, poslušanjem umirjene glasbe, s poslušanjem pripovedi ali branjem.

Branje lahko zelo zmanjša raven stresa, saj se vaš um v času branja preusmeri od vaših vsakodnevnih misli in ga sprosti. Redna meditacija prav tako pomaga pri sproščanju.

Umirjeno glasbo lahko najdete bodisi na Youtube, obstajajo tudi namenske aplikacije, kot je Calm.

Opazujte svoje dihanje

Sedite 'po turško' ali se ulezite na hrbet, zaprite oči in opazujte vaše dihanje. Ne posegajte vanj, samo opazujte ga in štejte vsak izdih in udih – to je ena enota.

Štejete do kolikor želite (20, 30, 50,….). Preverjeno sprošča. Zelo dobro je izvajati to tehniko, ko pridete iz službe domov. Tako se sprostite, pustite vse skrbi in stres v službi in se posvetite sebi in vašim najdražjim.

Preizkusite Enduranzo

Enduranza je povsem naraven in neškodljiv prehranski dodatek, ki vam bo pomagal nevtralizirati vse škodljive posledice stresa, ki se zgodijo v telesu.

Razbremenila bo vaše telo, da boste polni energije, moči in počutile se boste mnogo bolje. Poskusite Enduranzo in se prepričajte o njenem učinku. Preberite, kaj je o učinkih pokazala raziskava.

Ganoderma v prahu počenih spor Ganoderme lucidum vam bo pomagala dvigniti splošno odpornost.

 

Vprašajte strokovnjaka

Brezplačno strokovno svetovanje

080 87 66

Pokličete nas lahko od pon. do pet., od 9. do 16. ure.

Pišite nam

Zdaj je primeren čas.

 

Objavljeno v kategoriji: Izčrpanost in šport