Urška Zaloker, mag. farm.

Mi preti izgorelost na delovnem mestu

Photo by Abbie Bernet on Unsplash

Na tej strani boste prebrali

  1. Sumite izgorelost na delovnem mestu
  2. Zakaj pride do izgorelosti na delovnem mestu
  3. Kako veste
  4. Kdo je v nevarnosti
  5. Kakšne so posledice izgorelosti
  6. Kako obvladati in zmanjšati izgorevanje

Sumite izgorelost

Izgorelost na delovnem mestu preti kar polovici Slovencev. Nekateri si zatiskajo oči, drugi se tega niti ne zavedajo, saj ne poznajo simptomov.

Izgorelost na delovnem mestu je posebna vrsta stresa - stanje fizične, čustvene ali duševne izčrpanosti v kombinaciji z dvomi o vaših sposobnostih, kompetencah in vrednosti vašega dela.

Kako veste, ali vam grozi izgorelost na delovnem mestu?

Vprašajte se naslednje:

Ali ste izčrpani?

Ste tako izmučeni, da komaj premikate mišice? Se vsako jutro vlečete iz postelje, 8-urni delovni dan pa se zdi, kot 80 urni? Psihična in fizična izčrpanost sta tipični znamenji izgorelosti. 

Ali ste postali cinični?

Ste izgubili veselje in interes do dela. Ali se morate prisiliti, da greste v službo? Imate težave začeti z delom, ko pridete v službo?

Vas v službi vse moti?

Prenašate svoje nezadovoljstvo na sodelavce ali celo kupce oziroma stranke.

Občutek nekompetentnosti?

Občutek, da niste sposobni opravljati svojega dela, je pogosto povezan s cinizmom in vodi v neproduktivnost.

Sovražite svoje delo?

Številne študije kažejo, da je nezadovoljstvo z delom, ki ga opravljamo pogosto posledica izčrpanosti.

Ste depresivni?

Depresija je logična posledica izčrpanosti, cinizma in občutka nekompetentnosti, vendar pa velja opozoriti, da so ljudje, nagnjeni k depresiji bolj dovzetni za izčrpanost.

Vam misli pogosto uhajajo drugam?

Pomanjkanje koncentracije in pozabljanje navodil, nalog... je znanilec izgorelosti. Nekatere študije ocenjujejo, da lahko izgorelost napovemo s pomočjo več kot sto različnih simptomov. Med njih sodita tudi razočaranje nad delovnim mestom ali nerealna pričakovanja.

Slabo spite?

Nekatere študije povezujejo težave s spanjem z izgorelostjo. Zaradi skrbi v službi težje zaspite in se ponoči zbujate.

Pomanjkanje spanja ni znanstveno potrjena posledica izgorelosti, ga pa obravnavajte nadvse resno, saj lahko tvegate bolezni srca in ožilja, infarkt, visok krvni tlak, diabetes.

Glavoboli? 

Izgorelost pogosto spremljajo glavoboli, niso pa znanstveno potrjen razlog.

Bolečine v trebuhu?

Izgorelost in stres lahko oslabita imunski sistem, kar lahko pojasni bolečine v želodcu.

Ali uporabljate hrano, poživila ali alkohol, da se počutijo bolje?

Zatekanje k hrani, alkoholu, cigaretam ali celo drogam je lahko znamenje izgorelosti. Gre za resno težavo. Debelost, alkoholizem ali odvisnost od drog lahko povzročijo resne zdravstvene težave.

Povišan krvni tlak?

Povišan krvni tlak je lahko posledica napetosti na delovnem mestu. Povišan srčni utrip tudi. Oba lahko škodita tako srcu, kot tudi možganom in ledvicam.

Nenehna žeja in moten vid?

Izgorelost lahko poveča možnosti za diabetes 2. Nenehna žeja in zamegljen vid sta dve tipični znamenji.

Veliko na bolniški?

Izgorelost je zaradi slabega počutja lahko razlog za odsotnost z dela.. Po drugi strani lahko vztrajanje na delovnem mestu, kljub slabemu počutju, izgorelost še poglablja. 

Če ste na vprašanja odgovorili pritrdilno, potem je smiseln premislek, priporočljiv pa tudi posvet pri zdravniku.

Sploh, ker nekateri od zgoraj naštetih simptomov lahko razkrivajo tudi druge zdravstvene težave, na primer: motnje delovanja ščitnice ali depresijo.

Zakaj pride do izgorelosti na delovnem mestu?

Izgorelost na delovnem mestu je lahko posledica različnih dejavnikov, vključno z:

Pomanjkanje nadzora

Nezmožnost vplivanja na odločitve, ki vplivajo na vaše delo, kot so vaš urnik, naloge in obremenitve. Vse našteto lahko privede do izgorelosti na delovnem mestu. Prav tako lahko vpliva pomanjkanje sredstev, ki jih potrebujete za dobro opravljanje vašega dela.

Nejasna pričakovanja na delovnem mestu

Morda so nejasne in slabo opredeljene vaše pristojnosti, ali kaj vaš nadrejeni in/ali drugi pričakujejo od vas. 

Slabi odnosi na delovnem mestu

Morda delate s pisarniškim 'tiranom', ali se počutite ogrožene s strani vaših kolegov, ali kako vaš šef nadzoruje ter upravlja vaše delo. To vse lahko prispeva k stresu in izčrpavanju na delovnem mestu.

Neusklajene vrednote

Če se vaše vrednote glede poslovanja ali upravljanja razlikujejo od teh vašega delodajalca, lahko taka neusklajenost sčasoma slabo vpliva na vas.

Nevšečne naloge

Če vaše delo ne ustreza vašim interesom in sposobnostim, lahko to za vas na daljši rok postane vedno bolj stresno.

Tempo dela

Ko je delo monotono ali kaotično, morate konstantno trošiti veliko energije, da ostanete osredotočeni. To lahko privede do utrujenosti in izčrpanosti.

Pomanjkanje sodelovanja in osamljenost

Če se počutite izločeni na delovnem mestu in/ali v svojem osebnem življenju, boste stres občutili še intenzivneje.

Neravnovesje med službenim in zasebnim življenjem

Če vaše delo terja toliko časa in truda, da pogosto nimate več dovolj energije, da preživite dovolj kvalitetnega čas s svojo družino in prijatelji, lahko zelo hitro pridete do stanja izgorelosti.

Kdo je v nevarnosti za izgorelost na delovnem mestu?

V večji nevarnosti za izgorelost na delovnem mestu ste, če:

  • se z vašim delom tako močno identificirate, da nimate razumnega ravnotežja me svojim službenim in zasebnim življenjem.
  • poskušate vsakemu v vsem ustreči.
  • ste zdravstveni delavec, ali terapevt, ali delate v šolstvu (učitelj, profesor).
  • imate občutek, da imate zelo malo ali nič nadzora nad svojim delom.
  • je vaše delo monotono.

Kakšne so posledice izgorelosti na delovnem mestu?

Če prezrete ali se ne sočite z izgorelostjo na delovnem mestu, ima to lahko resne zdravstvene posledice, kot na primer:

  • prekomeren stres,
  • utrujenost,
  • nespečnost,
  • prenašanje službenih težav in nezadovoljstva v osebne odnose ali domače življenje,
  • depresija,
  • anksioznost,
  • alkohol ali zasvojenih,
  • srčne bolezni,
  • povišan holesterol,
  • sladkorna bolezen tipa 2, še posebej pri ženskah,
  • možganska ali srčna kap,
  • debelost,
  • večja dovzetnost za nalezljive bolezni.

Kako obvladati in zmanjšati izgorevanje na delovnem mestu?

Če ste zaskrbljeni, da vam grozi izgorelost na delovnem mestu, ukrepajte takoj. Za začetek:

Obvladajte stresorje

Ko ugotovite, kaj vse povečuje vašo izgorelost, naredite načrt, kako boste postopno odpravili te težave.

Oceniti vaše možnosti

Posvetujte se z vašim nadrejenim glede vaših skrbi in težav na delovnem mestu. Morda lahko s skupnimi močmi spremenite pričakovanja in dosežete kompromise ali rešitve.

Prilagodite svoj odnos

Če ste postali cinični, razmislite, kako bi lahko izboljšati svoj odnos in pristop. Ponovno odkrite prijetne vidike svojega dela. Osredotočite se na dragocene prispevke in dobro opravljeno delo vaših sodelavcev. Vzemite si kratke odmore. Vzemite si čas zase in delajte to, kar vas veseli.

Poiščite podporo

Vaši sodelavci, prijatelji in družinski člani so vam lahko v zelo veliko podporo pri obvladovanju stresa na delovnem mestu.

Ocenite svoje interese, sposobnosti in strasti

Z iskreno oceno se boste lažje odločili, ali bi morali razmisliti o alternativnem delu, na primer: manj zahtevno delo, ali delo, ki bolje ustreza vašim interesom ali vrednotam.

Bodite telesno aktivni

Redna telesna aktivnost lahko pomaga, da bolje obvladate stres. Prav tako lahko pomaga, da vaš um usmerite stran od službenih težav.

Naspite se

Spanec vam vrača dobro počutje in pomaga zaščititi vaše zdravje. Cilj naj bo vsaj 7-8 ur spanja na noč.

Vzemite Enduranzo

Enduranza proti izgorelosti je naraven pripravek za zaščito vašega telesa. Pomaga pri varovanju vašega zdravja in zmanjšanju vpliva stresa na vaše telo.

Z naravnim izvlečkom iz bele jelke, Abigenolom, vam bo Enduranza pomagala zmanjšati vašo utrujenost in vam povečala vašo energijo, da se boste lažje spopadli z  vsemi neprijetnostmi na vašem delovnem mestu.

Preučite vaše možnosti. Ne pustite, da vam zahtevno ali delo, ki vas ne izpopolnjuje, ogrozi vaše zdravje. Preizkusite Enduranzo!  

  • Vprašajte strokovnjaka

    Brezplačno strokovno svetovanje

    080 87 66

    Pokličete nas lahko od pon. do pet., od 9. do 16. ure.

    Pišite nam

    Zdaj je primeren čas.