Pojdi na glavno vsebino
Ars Active je zakladnica nasvetov za vse, ki želite ohraniti zdravje, pomagati pri obolenjih in izboljšati počutje s pomočjo narave. Zato potrebujete znanje. Mi smo ga poiskali pri najbolj strokovnih, zanesljivih, verodostojnih in neodvisnih virih.
Ars Active

Izgorelost na delovnem mestu: Kako jo prepoznate in kako ukrepate

Urška Zaloker, mag. farm.

 


Naročite se na zdravstvene nasvete

Kliknite na gornji gumb in po e-pošti vam bomo poslali zdravstvene nasvete, intervjuje in strokovne nasvete priznanih strokovnjakov in športnikov, omogočili ugodnosti pri nakupu izdelkov Ars Pharmae, sodelovanje v nagradnih igrah, ugodnosti pri poslovnih partnerjih Ars Pharmae in brezplačno udeležbo na izobraževanjih na temo zdravega življenja in preventive.

Ali vam grozi izgorelost na delovnem mestu? Kako jo prepoznate? Kaj lahko naredite, ko začne vaše delo/poklic vplivati na vaše zdravje in dobro počutje?

Izgorelost na delovnem mestu je posebna vrsta stresa - stanje fizične, čustvene ali duševne izčrpanosti v kombinaciji z dvomi o vaših sposobnostih, kompetencah in vrednosti vašega dela.

Kako veste, ali vam grozi izgorelost na delovnem mestu?

Vprašajte se naslednje:

  • Ali ste postali cinični in/ali kritični v službi?
  • Ali se morate prisiliti, da greste v službo? Imate težave začeti delati, ko pridete v službo?
  • Ali ste postali razdražljivi ali nestrpni do sodelavcev ali strank?
  • Ali vam primanjkuje energije, da bi bili ves čas dosledni ter produktivni?
  • Ali čutite manj zadovoljstva ob doseženem rezultatu?
  • Ali pogosto občutite razočaranje pri vašem delu?
  • Ali uporabljate hrano, poživila ali alkohol, da se počutijo bolje?
  • Ali so se vaše spalne navade spremenile?
  • Ali se je spremenil vaš apetit?
  • Ali ste vznemirjeni zaradi nepojasnjenih glavobolov, bolečin v križu ali drugih fizičnih težav?

Če ste odgovorili pritrdilno na katerokoli od teh vprašanj, ste morda v nevarnosti za izgorelost na delovnem mestu. Če se želite prepričati, je priporočljiv posvet pri vašem zdravniku, saj se nekateri od zgoraj naštetih simptomov lahko izkažejo tudi kot druge zdravstvene težave, na primer: motnje delovanja ščitnice ali depresija.

Zakaj pride do izgorelosti na delovnem mestu?

Izgorelost na delovnem mestu je lahko posledica različnih dejavnikov, vključno z:

  • Pomanjkanje nadzora. Nezmožnost vplivanja na odločitve, ki vplivajo na vaše delo, kot so vaš urnik, naloge in obremenitve. Vse našteto lahko privede do izgorelosti na delovnem mestu. Prav tako lahko vpliva pomanjkanje sredstev, ki jih potrebujete za dobro opravljanje vašega dela.
  • Nejasna pričakovanja na delovnem mestu. Morda so nejasne in slabo opredeljene vaše pristojnosti, ali kaj vaš nadrejeni in/ali drugi pričakujejo od vas. 

  • Slaba dinamika na delovnem mestu. Morda delate s pisarniškim 'tiranom', ali se počutite ogrožene s strani vaših kolegov, ali kako vaš šef nadzoruje ter upravlja vaše delo. To vse lahko prispeva k stresu in izčrpavanju na delovnem mestu.

  • Neusklajene vrednote. Če se vaše vrednote glede poslovanja ali upravljanja razlikujejo od teh vašega delodajalca, lahko taka neusklajenost sčasoma slabo vpliva na vas.

  • Slaba delavna ustreznost. Če vaše delo ne ustreza vašim interesom in sposobnostim, lahko to za vas na daljši rok postane vedno bolj stresno.

  • Ekstremi. Ko je delo monotono ali kaotično, morate konstantno trošiti veliko energije, da ostanete osredotočeni. To lahko privede do utrujenosti in izčrpanosti.

  • Pomanjkanje socialne podpore. Če se počutite izločeni na delovnem mestu in/ali v svojem osebnem življenju, boste stres občutili še intenzivneje.

  • Neravnovesje med službenim in zasebnim življenjem. Če vaše delo terja toliko časa in truda, da pogosto nimate več dovolj energije, da preživite dovolj kvalitetnega čas s svojo družino in prijatelji, lahko zelo hitro pridete do stanja izgorelosti.

Kdo je v nevarnosti za izgorelost na delovnem mestu?

V večji nevarnosti za izgorelost na delovnem mestu ste, če:

  • se z vašim delom tako močno identificirate, da nimate razumnega ravnotežja me svojim službenim in zasebnim življenjem.
  • poskušate vsakemu v vsem ustreči.
  • ste zdravstveni delavec, ali terapevt, ali delate v šolstvu (učitelj, profesor).
  • imate občutek, da imate zelo malo ali nič nadzora nad svojim delom.
  • je vaše delo monotono.

Kakšne so posledice izgorelosti na delovnem mestu?

Če prezrete ali se ne sočite z izgorelostjo na delovnem mestu, ima to lahko resne zdravstvene posledice, kot na primer:

  • prekomeren stres,
  • utrujenost,
  • nespečnost,
  • prenašanje službenih težav in nezadovoljstva v osebne odnose ali domače življenje,
  • depresija,
  • anksioznost,
  • alkohol ali zasvojenih,
  • srčne bolezni,
  • povišan holesterol,
  • sladkorna bolezen tipa 2, še posebej pri ženskah,
  • možganska ali srčna kap,
  • debelost,
  • večja dovzetnost za nalezljive bolezni.

Kako si lahko pomagate obvladati in zmanjšati izgorevanje na delovnem mestu?

Če ste zaskrbljeni, da vam grozi izgorelost na delovnem mestu, ukrepajte takoj. Za začetek:

  • Naučite se obvladovati stresorje, ki prispevajo k vašem izgorevanju. Ko ugotovite, kaj vse povečuje vašo izgorelost, naredite načrt, kako boste postopno odpravili te težave.

  • Oceniti vaše možnosti. Posvetujte se z vašim nadrejenim glede vaših skrbi in težav na delovnem mestu. Morda lahko s skupnimi močmi spremenite pričakovanja in dosežete kompromise ali rešitve.

  • Prilagodite svoj odnos. Če ste postali cinični, razmislite, kako bi lahko izboljšati svoj odnos in pristop. Ponovno odkrite prijetne vidike svojega dela. Osredotočite se na dragocene prispevke in dobro opravljeno delo vaših sodelavcev. Vzemite si kratke odmore. Vzemite si čas zase in delajte to, kar vas veseli.

  • Poiščite podporo. Vaši sodelavci, prijatelji in družinski člani so vam lahko v zelo veliko podporo pri obvladovanju stresa na delovnem mestu.

  • Ocenite svoje interese, sposobnosti in strasti. Z iskreno oceno se boste lažje odločili, ali bi morali razmisliti o alternativnem delu, na primer: manj zahtevno delo, ali delo, ki bolje ustreza vašim interesom ali vrednotam.

  • Bodite telesno aktivni. Redna telesna aktivnost lahko pomaga, da bolje obvladate stres. Prav tako lahko pomaga, da vaš um usmerite stran od službenih težav.

  • Naspite se. Spanec vam vrača dobro počutje in pomaga zaščititi vaše zdravje. Cilj naj bo vsaj 7-8 ur spanja na noč.

  • Vzemite naraven pripravek za zaščito vašega telesa. Enduranza proti izgorelosti vam bo pomagala pri varovanju vašega zdravja in zmanjšanju vpliva stresa na vaše telo. Z naravnim izvlečkom iz bele jelke, Abigenolom, vam bo Enduranza pomagala zmanjšati vašo utrujenost in vam povečala vašo energijo, da se boste lažje spopadli z  vsemi neprijetnostmi na vašem delovnem mestu.

    Preučite vaše možnosti. Ne pustite, da vam zahtevno ali delo, ki vas ne izpopolnjuje, ogrozi vaše zdravje. Preizkusite Enduranzo!  
  • Vprašajte strokovnjaka

    Brezplačno strokovno svetovanje

    080 87 66

    Pokličete nas lahko od pon. do pet., od 9. do 16. ure.

    Pišite nam

    Zdaj je primeren čas.

     

Spletno mesto za boljše delovanje uporablja piškotke.
Ti piškotki ne posegajo v vašo zasebnost. Več ...