Pojdi na glavno vsebino
Ars Active je zakladnica nasvetov za vse, ki želite ohraniti zdravje, pomagati pri obolenjih in izboljšati počutje s pomočjo narave. Zato potrebujete znanje. Mi smo ga poiskali pri najbolj strokovnih, zanesljivih, verodostojnih in neodvisnih virih. Customers friend
Ars Active

Kaj lahko jem, če se spopadam z razdražljivim črevesjem

Urška Zaloker, mag. farm.


Naročite se na zdravstvene nasvete

Kliknite na gornji gumb in po e-pošti vam bomo poslali zdravstvene nasvete, intervjuje in strokovne nasvete priznanih strokovnjakov in športnikov, omogočili ugodnosti pri nakupu izdelkov Ars Pharmae, sodelovanje v nagradnih igrah, ugodnosti pri poslovnih partnerjih Ars Pharmae in brezplačno udeležbo na izobraževanjih na temo zdravega življenja in preventive.

 

Napihnjen trebuh, vetrovi, zaprtje, driska, bolečine v trebuhu ... To so najpogostejši simptomi sindroma razdražljivega črevesa, s katerim se spopade vsak peti Slovenec. Ker so simptomi tako neprijetni, sindrom močno vpliva na posameznikovo življenje. Preverite, kako si pomagati.

Sindrom razdražljivega črevesa se pri vsaki osebi kaže nekoliko drugače, tudi sprožilci, ki sprožijo simptome, so lahko različni. A ponavadi se ljudje s tem sindromom spopadejo z napihnjenim trebuhom in bolečinami v predelu trebuha. Krči, vetrovi, napenjanje, obdobje izčrpavajočega izmenjevanja driske in zaprtja. Večkratno pogosto odvajanje blata, kjer posameznik nima občutka, da se je črevo popolnoma izpraznilo. Utrujenost in brezvoljnost. To so glavni simptmi sindroma razdražljivega črevesa, ki močno vplivajo na življenje posameznika.

Vendar ni vse tako črno, obstaja veliko načinov, kako si lahko učinkovito pomagate. Prvo pravilo, poslušajte svoje telo. Opazujte, kdaj se pojavljajo težave in kdaj ne. Opazujte, kaj lahko jeste in česa ne. Vsekakor pa vam lahko pridejo prav spodnji nasveti.

Kaj jesti, če se spopadate s sindromom razdražljivega črevesa?

Najpomembnejše je, da se izogibate hrani, ki vam povzroča neprijetne simptome. A težava je včasih, da se lahko zgodi, da imate občutek, da se morate izogniti že prav vsem živilom. Najpogosteje med te spadajo mlečni izdelki, saj številnim ljudem, ki imajo težave s prebavo, primanjkuje encim, ki pomaga prebaviti sladkor v mleku in sadju. Če opazite, da imate težave po pitju mleka ali uživanju sladkega sadja, potem je dobro, da ta živila za nekaj časa popolnoma izločite iz jedilnika. Pri sadju lahko poskusite z manj sladkim sadjem, kot so borovnice, jagode.

Topne vlaknine in probiotiki!

Vsekakor pa je pomembno, da v svojo prehrano obogatite z vlakninami in probiotiki. Vendar bodite pri izbiri pozorni – obstajata namreč dve vrsti vlaknin, topne in netopne, ki ne učinkujeta enako.

Topne vlaknine:

Topne vlaknine vežejo in zadržijo vodo. Na tak način povečajo viskoznost črevesne vsebine, ki enakomerno potuje skozi črevo. Topne vlaknine zato do črevesja niso agresivne, kar je za ljudi z občutljivim črevesjem, pogostimi driskami ali zaprtji zelo pomembno. Topne vlaknine, kot jih najdemo v luščinah semen indijskega trpotca, zelo učinkovito lajšajo simptome razdražljivega črevesja. Z vnosom luščin semen indijskega trpotca namreč spodbudimo gibanje črevesja.

Luščine semen indijskega trpotca nase vežejo kar do 20-krat več tekočine, kot je njihova masa. Ob zaužitju tekočine tvorijo želatinasto zmes, ki nežno odstranjuje črevesne obloge in tako pomaga ohranjati črevo čisto. To je ključnega pomena, kajti nastajanje suhega in trdega blata lahko povzroči številne črevesne težave in bolečine.

Poleg tega luščine semen indijskega trpotca pomagajo ustaviti drisko. S tem ko nase vežejo vodo, ustvarijo viskozno, kompaktno zmes v črevesju, ki enakomerne potuje vzdolž črevesja. Tako se ustavi prehiter prehod črevesne vsebine. Z dodajanjem luščin semen indijskega trpotca je blato bolj vlažno in se lažje izloča. Lažje izločanje blata pomeni manj napenjanja, s čimer se zmanjša tudi možnost pojava hemoroidov in divertikuloze, tj. bolezni, pri kateri nastanejo v stenah debelega črevesa majhne žepom podobne vdolbine. Vlažnost je blagodejna tudi za obstoj in delovanje koristnih bakterij v debelem črevesu; tako pomaga preprečevati disbiozo, tj. stanje, v katerem prevladujejo škodljive bakterije.

Veliko topnih vlaknin je tudi: v kuhani artičoki, paradižniku, brokoliju, cvetači, borovnicah, pomaranči, svežemu ananasu, bananah in kiviju. Zato jih v primeru, da se spopadate s sindromom razdražljivega črevesja vsekakor vključite v svoj jedilnik.

Netopne vlaknine:

Za netopne vlaknine pa je značilno, da nase ne vežejo vode, ampak z naravnim procesom drgnjenja ob črevesno steno spodbujajo delovanje črevesja. Čeprav je ta proces popolnoma naraven, lahko njegov učinek že tako občutljivo črevo še bolj razdraži. Ljudje z razdražljivim črevesjem naj se netopnim vlakninam v prehrani izogibajo. Izogibajo naj se torej pšeničnim otrobom, lanenemu semenu, ovsenim otrobom, rjavemu, belemu fižolu, koruzi, ječmenu, korenju, grahu.

Probiotiki in prebiotiki

Probiotiki so živi mikroorganizmi-drobni organizmi, ki jih je mogoče videti le z mikroskopom. Ti mikroorganizmi, najpogosteje bakterije, so enaki mikroorganizmom, ki so običajno prisotni v vaših prebavilih. Študije so pokazale, da lahko jemanje dovolj velike količine in ustrezne kombinacije probiotikov, natančneje bifidobakterij in laktobacilov, izboljša simptome razdražljivega črevesja. Smiselno je dodati tudi prebiotike, saj so le-ti hrana za probiotike, ki jim omogoča daljše in bolj aktivno življenje v našem debelem črevesju. 

Ustrezno kombinacijo topnih vlaknin iz luščin semen indijskega trpotca, probiotikov in prebiotika, ki je namenjena prav lajšanju težav razdražljivega črevesja, najdete v prehranskem dopolnilu Lepicol 3v1. Lepicol 3v1 je celovito pomoč pri razdražljivem črevesju, zato je zelo dobro dopolnilo vaši prehrani za uravnavanje težav, ki se pojavljajo pri razdražljivem črevesju.  

Kako nadomestiti živila, ki niso priporočljiva?

Mleko – V mleku je, kot omenjeno, najbolj problematična laktoza, saj nekateri ljudje nimajo encima za presnovo tega sladkorja. Laktozo najdemo v mleku, sirih, skuti, sladoledu, sladki smetani, maslu. Morda boste opazili, da majhno količino teh živil prenesete, a če jih pojeste preveč, se pojavijo krči v trebuhu, vetrovi, bolečina. V tem primeru mleko raje nadomestite z mlečnimi izdelki brez laktoze ali še bolje s kokosovim, riževim ali ovsenim mlekom. Če se ne želite odpovedati siru, lahko poskusite z bolj trdimi siri. Namesto masla pa uporabite olivno olje.  

Sadje – sadje vsebuje sladkor fruktozo, ki lahko povzroči hude težave ljudem, ki se spopadajo s sindromom razdražljivega črevesa. Veliko fruktoze vsebujejo predvsem jabolka, hruške, lubenica ali sadni sokovi. Sadje, ki ima manj fruktoze so banane, citrusi, kivi in jagodičevje. Poskusite raje s temi.

Določena zelenjava – težave lahko povzročajo tudi nekatere vrste zelenjave. Med njimi so brokoli, cvetača, zelje, artičoke, brstični ohrovt, čebula, šalotka, por in beluši. Namesto tega raje poskusite uživati več stročjega fižola, zelene, korenja, špinače, sladkega krompirja, bučk. Tem pa dodajte zelišča in začimbe, ki pomagajo blažiti simptome. Med njimi so bazilika, čili, koriander, ingver, limonska trava, majaron, meta, origano, peteršilj, rožmarin, timijan.

Stročnice - Stročnice, kot je fižol, čičerika, leča, so poznani po tem, da lahko prinesejo težave z vetrovi, saj vsebujejo neprebavljive saharide. Veliko jih vsebujejo pečen fižol, čičerika in leča, zato se jim raje izognite. Namesto tega lahko uživate riž, polento, proso, kvinojo.

Umetna sladila – umetna sladila, kot so sorbitol, manitol, isomalt, maltitol in ksilitol, lahko najdemo v žvečilnem gumiju, sladkarijah, lahko si jih dodajamo sami v kavo in čaj. Tem se raje izognite, saj vam lahko povzroča težave. Namesto tega raje uporabite med, a če boste opazili, da vam sladka živila na splošno povzročajo veliko težav, jih raje za nekaj časa izločite iz jedilnika. Sčasoma se bo tudi želja po sladkem zmanjšala in opazili boste, da ste se povsem navadili na nesladkani čaj in kavo.

Izogibajte se tudi predelani in preveč mastni hrani, redno telovadite, da boste spodbudili prebavo in se izogibajte alkoholu in kajenju. Prvi ukrep pri težavah s prebavo je torej sprememba prehrane, kjer vsekakor vključite v jedilnik netopne vlaknine in probiotike.

vir: health.clevelandclinic.org; healthline.com; niddk.nih.gov

Vprašajte strokovnjaka

Brezplačno strokovno svetovanje

080 87 66

Pokličete nas lahko od pon. do pet., od 9. do 16. ure.

Pišite nam

Zdaj je primeren čas.


Objavljeno v kategoriji: Prebava in napenjanje

Spletno mesto za boljše delovanje uporablja piškotke.
Ti piškotki ne posegajo v vašo zasebnost. Več ...