Pojdi na glavno vsebino
Ars Active je zakladnica nasvetov za vse, ki želite ohraniti zdravje, pomagati pri obolenjih in izboljšati počutje s pomočjo narave. Zato potrebujete znanje. Mi smo ga poiskali pri najbolj strokovnih, zanesljivih, verodostojnih in neodvisnih virih.
Ars Active

Kako do trojne zaščite pri intenzivnih treningih?

Urška Zaloker, mag. farm.

Trojna zaščita pri športu


Naročite se na zdravstvene nasvete

Kliknite na gornji gumb in po e-pošti vam bomo poslali zdravstvene nasvete, intervjuje in strokovne nasvete priznanih strokovnjakov in športnikov, omogočili ugodnosti pri nakupu izdelkov Ars Pharmae, sodelovanje v nagradnih igrah, ugodnosti pri poslovnih partnerjih Ars Pharmae in brezplačno udeležbo na izobraževanjih na temo zdravega življenja in preventive.

Vedno več športnikov daje poleg treningom vse več poudarka uravnoteženi prehrani in čim bolj zdravemu načinu življenja. Športniki preizkušajo svoje meje moči in vzdržljivosti na vsakem treningu. Vse meje in želeni cilji so jim na dosegu, le ne smejo pozabite poskrbeti za potrebe svojega telesa, nadomestiti izgubljeno in poskrbeti za dobro regeneracijo.

Treningi športnikov

Pri večini intenzivnih treningov pride hitro do preobremenjenosti. Zato je potrebno, da se čim pravilneje in zdravo prehranjujejo in telesu dodajo antioksidante, minerale in vitamine, ki so jih med treningom izgubili. Le-te morajo nadomestiti z dodatki, ker je v prehrani za potrebe intenzivnih treningov športnikov premalo. Ključno je tudi, da okrepijo svoj imunski sistem. Tako bojo manj utrujeni in regeneracija bo hitrejša in učinkovitejša. To pomeni, da lažje povečajo intenzivnost vadbe in se zaščitijo pred poškodbami. Po vsakem treningu je pomemben tudi počitek, da se telo pripravi na nove obremenitve.

Na kaj moramo biti pozorni pri športu?

Izpostavili bi tri težave, ki se pojavijo pri vsakem športniku, ne glede na vrsto športne aktivnosti. Med najpogostejše sodijo bolečine v mišicah oziroma »musklfiber«, nastanek prostih radikalov pri vsakem treningu in padec odpornosti.

1. Bolečin v mišicah

 Velika telesna obremenitev pospešuje izgubo magnezija, ki je predvsem posledica večjega potenja. Še posebej pri visokih temperaturah in vlažnosti so izgube tekočine (do 2 litra na uro) občutne. Tudi pospešena presnova zaradi napornega treninga poveča pomanjkanje magnezija.

Če športnik med in po regeneraciji ne nadomesti izgubljenega magnezija, se mu pogosteje pojavijo mišični krči in mišična napetost. Večja je tudi verjetnost za pretrganje mišičnih vlaken.

Magnezij je sestavni del več kot 300 encimov v našem telesu in igra zelo pomembno vlogo pri presnovnih procesih. Pred vsem pri procesih, ključnih za proizvodnjo energije. Brez magnezija telo ne more razpolagati z dovolj energije.

Športniki pogosto začutijo pekočo bolečino v mišicah po treningu ali naslednji dan. To se pojavi predvsem zaradi kopičenja laktata oziroma mlečne kisline v mišicah. Laktat omejuje zmogljivost mišic pri anaerobni presnovi glukoze, ko je preskrba s kisikom omejena. Za hitrejšo izločanje laktata iz mišic je prav tako nujno potreben magnezij.

2. Antioksidanti in oksidativni stres

Med treningom se v telesu pospešeno tvorijo prosti radikali in s tem se povečuje oksidativni stres. Intenzivnejši kot je trening pred vsem pri športnikih, več kisika prejmejo v telo. Več kot ga prejmejo, več prostih radikalov ustvarijo in s tem več oksidativnega stresa. Oksidativni stres je za delovanje mišic sicer koristen, vendar večje koncentracije in dolgotrajna izpostavljenost so škodljivi, ker povzročajo vnetje in poškodbe mišic.

Oksidativni stres poleg tega povezujejo s številnimi boleznimi, kot so kardiovaskularne bolezni, sladkorna bolezen, rak in staranje. Pri zelo aktivnih športnikih se prekomerna obremenitev telesa s prostimi radikali občuti tudi kot utrujenost, izčrpanost in počasnejša regeneracija. Zato je ključno, da po napornem treningu športniki z povečanim vnosom antioksidantov, zmanjšajo oksidativni stres v telesu.

3. Večja odpornost

Prosti radikali, ki se sproščajo pri vsakem treningu, tudi temeljito ošibijo imunski sistem in izčrpajo telo. Takoj po športnem naporu, ko je imunski sistem povsem na tleh, je športnik v veliki nevarnosti, da zboli. Če se odpravi na nov trening, preden si je telo opomoglo od prejšnjega, bo še dodatno ošibil odpornost. Športniki  morajo paziti in neprekinjeno krepiti svoj imunski sistem, da bojo odpornejši. Tako bo v primeru okužbe njihovo okrevanje dosti hitrejše.

Trojna zaščita za vsakega športnika

Po vsakem treningu je potrebno nadomestiti izgubljeno in zaščititi telo za nadaljnje treninge. Telesu je potrebno omogočiti hitrejšo regeneracijo, boljšo odpornost in zmanjšati izčrpanost ter bolečine v mišicah. 

  1. Magnezij – z dodajanjem in polnjenjem izgubljenega magnezija, se športniku izboljša izločanje laktata, zmanjša bolečine v mišicah, zmanjša tudi možnost mišičnih poškodb, zmanjša utrujenost ter izboljša regeneracija. je pomemben predvsem pri delovanju mišic in živčevja.
  2. Abigenol - en najmočnejših antioksidantov , ki jih najdemo v naravi. Abigenol je naravni izvleček iz lubja kočevske bele jelke. Svojo učinkovitost izkazuje predvsem kot izjemno dober lovilec prostih radikalov. Zato lahko pomaga vsakemu športniku pri hitri in popolni regeneraciji. Poleg tega deluje Abigenol® protivnetno in športnikom zmanjša vnetje mišic. Tako jih zavaruje pred poškodbo mišičnega tkiva. Abigenol® je še zato tako zelo učinkovit, ker deluje v celicah in tudi v medceličnih prostorih, kar veliki večini drugih antioksidantov ne uspe.
  3. Naravni Wellmune beta-glukan se v tankem črevesu veže na specifične celice imunskega sistema in preko tega aktivira celoten imunski sistem v telesu. Wellmune beta-glukan jemljejo športniki, da vzdržujejo optimalno raven delovanja svojega imunskega sistema. Oni vejo, da so predvsem po napornih treningih in tekmah veliko bolj dovzetni za prehlade, viroze ali še kaj hujšega. Vejo tudi, da že najmanjši prehlad, lahko pomeni slabše rezultate. Zato s pridom izkoriščajo prav Wellmune beta-glukan.

Vrhunski športniki so izbrali Atlastrong. Atlastrong jim nudi trojno zaščito. Je nekaj posebnega in namenjen vsakemu, ki se redno in intenzivneje ukvarja s športno aktivnostjo. Vsebuje kombinacijo treh pomembnih naravnih učinkovin v pravih količinah. Vsi dodani vitamini in minerali so naravni ali v naravnih oblikah, za večjo varnost in večji učinek.

 

Vprašajte strokovnjaka

Brezplačno strokovno svetovanje

080 87 66

Pokličete nas lahko od pon. do pet., od 9. do 16. ure.

Pišite nam

Zdaj je primeren čas.


Objavljeno v kategoriji: Izčrpanost in šport

Spletno mesto za boljše delovanje uporablja piškotke.
Ti piškotki ne posegajo v vašo zasebnost. Več ...