Dieta Fodmap za razdražljivo črevo

Na tej strani boste našli

  1. Kaj je dieta Fodmap
  2. Kaj je sindrom razdražljivega črevesja
  3. Katera živila dieta Fodmap odsvetuje
  4. Katera živila dieta Fodmap priporoča
  5. Dodajte probiotike
  6. Ustrezna kombinacija probiotikov in vlaknin

Kaj je dieta Fodmap

FODMAP je kratica za Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides and Polyols. Označuje dieto, ki jo je razvila dr. Sue Shepherd za odpravljanje nadležnih prebavnih motenj, kot je sindrom razdražljivega črevesja.

Dieta Fodmap se izogiba hitro fermentirajočim oligosaharidom, disaharidom, monosaharidom in poliolom. Torej tistim ogljikovim hidratom in sladkornim alkoholom, za katere je značilno, da se težko prebavijo in povzročajo vnetje v prebavnem traktu.

Kaj je sindrom razdražljivega črevesja?

Sindrom razdražljivega črevesja je skupina simptomov, ki vključuje bolečino ali nelagodje v predelu  trebuha in spremembe v pogostnosti izločanja in/ali videzu ter konzistenci blata (driska ali zaprtje). Bolečino ali nelagodje pri razdražljivem črevesju lahko občutite kot krče.

Temu sta pridružena še vsaj dva od spodnjih simptomov:

  • Bolečina ali nelagodje se izboljša po opravljeni veliki potrebi.
  • Opazne spremembe v tem, kako pogosto odvajate.
  • Opazne spremembe v izgledu in konzistenci blata.

Sindrom razdražljivega črevesja je kronična bolezen, kar pomeni, da traja dolgo časa, pogosto več let. Vendar pa simptomi lahko pridejo in grejo. V veliko pomoč pri uravnavanju vaših težav z razdražljivim črevesjem vam je lahko vaša prehrana.

Katera živila dieta FODMAP odsvetuje?

Tukaj je seznam določenih živil z visoko FODMAP, ki se jim je vredno izogniti oziroma zelo zmanjšati njihov vnos:

  1. sadje, kot so jabolka, marelice, ribez, češnje, mango, nektarine, hruške, slive in lubenice, ali soka, ki vsebujejo katerega koli od teh sadežev.
  2. Konzervirano sadje v svojem naravnem sadnem soku, ali velike količine sadnega soka, ali suho sadje.
  3. Zelenjava kot so artičoke, beluši, fižol, zelje, cvetača, česen, leča, gobe, čebula in grah.
  4. Mlečni proizvodi kot so mleko, mlečni izdelki, mehki sir, jogurt in sladoled.
  5. Pšenica, rž ter izdelke iz njih.
  6. Med in živila z visoko fruktoznim koruznim sirupom.
  7. Izdelki, vključno z bonboni in žvečilnimi gumiji, ki vsebujejo sladila, ki se končajo na "-ol", kot so sorbitol, manitol, ksilitol, maltitol, eritritol.

Katera živila dieta FODMAP priporoča?

  1. Zelenjave: ohrovt, kalčki iz fižola, korenček, stročji fižol, kumare, solata, paradižnik, bučke, jajčevcev, ingver, drobnjak, krompir, repa.
  2. Sveže sadje: pomaranče, grozdje, dinje, banane, borovnice, grenivke, kivi, limone, jagode.
  3. Mlečni izdelki [brez laktoze, trdi siri]: Brie, Camembert, Feta sir, mandljevo mleko, riževo mleko, kokosovo mleko, 
  4. Meso: goveje, svinjina, piščanec, ribe, jajca
  5. Žitarice: riž, riževi otrobi, oves, kvinoja, koruzna moka
  6. Pijače: čaj in kava (uporaba nemlečnega mleka ali creamers), sadni sok, ki ni iz koncentrata, voda.
  7. Oreški in semena: mandlji, makadamije, arašidi, pinjole, orehi, bučna semena.

Dodajte probiotike

Probiotiki so živi mikroorganizmi-drobni organizmi, ki jih je mogoče videti le z mikroskopom. Ti mikroorganizmi, najpogosteje bakterije, so enaki mikroorganizmom, ki so običajno prisotni v vaših prebavilih.

Študije so pokazale, da lahko jemanje dovolj velike količine in ustrezne kombinacije probiotikov, natančneje bifidobakterij in laktobacilov, izboljša simptome razdražljivega črevesja.

Probiotike najdete v prehranskih dopolnilih, kot so kapsule, tablete in praški ter v nekaterih živilih, kot je jogurt.

Ustrezna kombinacija probiotikov in vlaknin

Ustrezno kombinacijo probiotikov, ki je namenjena prav lajšanju težav razdražljivega črevesja, najdete v prehranskem dopolnilu Lepicol.

Za celovito pomoč pri razdražljivem črevesju vsebuje Lepicol tudi topne vlaknine luščin semen indijskega trpotca.

Zato je Lepicol zelo dobro dopolnilo vaši prehrani za uravnavanje težav, ki se pojavljajo pri razdražljivem črevesju. 

vir: National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disease

Vprašajte strokovnjaka

Brezplačno strokovno svetovanje

080 87 66

Pokličete nas lahko od pon. do pet., od 9. do 16. ure.

Pišite nam

Zdaj je primeren čas.

Objavljeno v kategoriji: Prebava in napenjanje