Kako se pripravite na tek v toplih dneh?

Tek je napor. V kateremkoli letnem času pomeni obremenitev za telo. Ne zgolj mišice in sklepe, temveč tudi organizem na splošno.

Med temeljnimi nasveti za uspešno dolgoročno vadbo je dosledno nadomeščanje izgubljene tekočine.

Že pozimi se znojimo, poleti pa sploh. Zanemarjanje hidracije telesa lahko resno ogrozi vaš trud, počutje, motivacijo. 

Kako se vaše telo ohlaja?

Ko tečete, se vaše telo segreje, saj krčenje mišic, poveča telesno temperaturo.

Ko se dvigne telesna temperatura, se večji odstotek pretoka krvi preusmeri v površino vaše kože z namenom, da se odstrani nastala toplota.

Zato se znojite.

Vendar ni potenje tisto, ki vas ohladi, ampak izhlapevanje znoja iz površine vaše kože. Ko znoj izhlapeva, se ohlajamo. Zato vas recimo lahko mokre na plaži tudi sredi vročine zebe.

Skupaj z visokimi temperaturami poleti pride najpogosteje tudi višja vlažnost.

Visoke temperature in visoka vlažnost pomenita dvojno obremenitev.

Večja kot je vlažnost, bolj nasičen je zrak z vodo in zato se težje ohladimo. Znoj iz površine kože takrat ne more izhlapevati, saj je zrak že nasičen z vodo. 

Iz česa je znoj?

Znoj je sestavljen iz plazme iz vaše krvi, zaradi česar je lahko volumen vaše krvi zaradi potenja lahko manjši. Logičen sklep je, kako pomembna je hidracija v vročih poletnih dneh.

Z znojenjem izgubljate tudi elektrolite, ki jih morate nadomestiti. Tukaj je dodatek, ki vsebuje elektrolite prilagojene prav športnikom, ključnega pomena.

Ker je med tekom v vročih dneh pretok krvi bolj preusmerjen k površini vaše kože, je manj krvi na voljo za delo vaših mišic.

Srce ima na voljo manj krvi in zato je prisiljeno delati bolj, da vzdržuje vaš intenziven tek.

Rezultat je, tek pri višjem srčnem utripu. Preprosto povedano, v toplem, vlažnem vremenu postane vaš običajen tempo teka veliko, veliko težji.

To pomeni, da se bojo vaše zaloge ogljikovih hidratov porabile hitreje kot običajno in tudi kopičenje laktata v krvi se znatno poveča.

10 nasvetov za tek v vročih poletnih dneh

  1. Za tek izberite najhladnejši čas dneva, ki je običajno tik pred sončnim vzhodom.
  2. Izogibajte se teku sredi dneva, ko je običajno najbolj vroče.
  3. Tecite po senčnih poteh in/ali poteh ob vodi.
  4. Oblecite ohlapna, svetla oblačila, ki se hitro sušijo in odvajajo znoj.
  5. Zaužijte zadostno količino vode tekom dneva.
  6. Vzemite ustrezen dodatek za povrnitev elektrolitov in hitrejšo regeneracijo mišic. Priporočamo vam dodatke Atlastrong, ki zajame prav oboje.
  7. Pazite, da vas sonce ne opeče. Opečena, poškodovana koža, izgubi svojo 'sposobnost' znojenja, zaradi česar je hlajenje telesa manj učinkovito.
  8. Upočasnite svoj tempo teka in ga prilagodite toploti/temperaturam in vlagi.
  9. Tecite po občutku namesto po tempu/hitrosti. Če imate občutek, da je tek težek/utrujajoč, je težek ne glede na dejanski tempo oz. hitrost.
  10. Ko je vreme res prevroče, je v redu, če greste teči na tekaško stezo v dvorano. Za aklimatizacijo vašega telesa na visoke temperature je dovolj, da tečete zunaj 2- do 3-krat na teden.

Zelo pomembno je, da v vročih mesecih nadomestite izgubljeno vodo in elektrolitov. Pijte cel dan po malem.

Najbolje je voda, vendar naj bo voda mlačna in ne mrzla. Izogibajte se alkoholu in kavi, ki še dodatno dehidrirajo vaše telo.

Vprašajte strokovnjaka

Brezplačno strokovno svetovanje

080 87 66

Pokličete nas lahko od pon. do pet., od 9. do 16. ure.

Pišite nam

Zdaj je primeren čas.

Objavljeno v kategoriji: Izčrpanost in šport