Pojdi na glavno vsebino
Ars Active je zakladnica nasvetov za vse, ki želite ohraniti zdravje, pomagati pri obolenjih in izboljšati počutje s pomočjo narave. Zato potrebujete znanje. Mi smo ga poiskali pri najbolj strokovnih, zanesljivih, verodostojnih in neodvisnih virih.
Ars Active

Kako uspešno preoblikovati telo?

Petra Glinšek, mag. farm.

Z vadbami do preoblikovanja telesa


Naročite se na zdravstvene nasvete

Kliknite na gornji gumb in po e-pošti vam bomo poslali zdravstvene nasvete, intervjuje in strokovne nasvete priznanih strokovnjakov in športnikov, omogočili ugodnosti pri nakupu izdelkov Ars Pharmae, sodelovanje v nagradnih igrah, ugodnosti pri poslovnih partnerjih Ars Pharmae in brezplačno udeležbo na izobraževanjih na temo zdravega življenja in preventive.

Telesna aktivnost in pravilna prehrana sta pomembni za uspešno preoblikovanje telesa in izgubo telesne maščobe. Samo vadba nam ne bo prinesla želenega uspeha, če se po treningu radi najemo hitre, predelane hrane. Prav tako dieta brez telesne aktivnosti ne bo tako učinkovita, kot bi si želeli.

Na našem tržišču je vedno večja ponudba različnih vrst vadb in treningov. Vedno bolj so aktualni »outdoor« treningi, ki jih izvajamo v skupinah v naravi. Številne vadbe prihajajo iz tujine, mi pa si jih priredimo po svoje. Tako imamo na izbiro trening z utežmi »Body pump«, energični »Body attack«, vse bolj se uveljavljajo tudi posebni treningi, kot so »CrossFit« in »Superfit«.  

V osnovi gre pri tej vrsti vadbe predvsem za vaje za moč in večjo vzdržljivost. Ponudnikov takšnih vadb in treningov je zelo veliko. Le odločiti se je potrebno in zbrati motivacijo. Rezultati bodo kmalu tu. 

Zato smo se o novejših vadbah, ki so vedno bolj popularne, pogovarjali z osebnim trenerjem Mihom Golobom.

Pravi, da je »Superfit« način življenja, ki vodi v univerzalno in optimalno razmerje v fizični, kondicijski, eksplozivni in surovi moči.

»S Superfit vadbo obujamo davno pozabljene tehnike in krepilne vaje iz preteklosti. Sledimo razvoju stroke v sedanjosti ter gradimo oz. sledimo smernicam prihodnosti. Metode, tehnike in izvedbe vaj na samem treningu prepletajo bogate izkušnje in večletne študije iz gimnastike, motorike, olimpijskih dvigov, kettlebelle vadbe, plezalnih tehnik, vaj z lastno težo, atletike, ipd.«

»Vsaka mišica, vsak gib in vsaka vaja ima svojo funkcijo. Postati mora uporabna za razvoj motorike, stabilnosti, vzdržljivosti, relativno in eksplozivno moč. Vse to v pravem razmerju. Razmerje mora biti vedno prilagojeno posamezniku glede na njegovo trenutno stanje.«

Takšni treningi so primerni za vsakogar, naj bo to profesionalni športnik ali rekreativec. Prav tako ni starostnih omejitev, saj se ne omejujemo na nobeno določeno vadbo, ki predpisuje določen način vadbe. Stopnjo zahtevnosti vedno prilagodimo individualnim sposobnostim vadečega. Treningi potekajo praktično kjerkoli. Lahko v telovadnici ali v skupini zunaj na prostem.

Kdo je Miha Golob?

Miha je kettlebelle in Superfit trener. V zadnjem letu se je podal v tekmovalne vode Crossfita, ker mu to nudi veliko motivacije, predvsem pa novih izkušenj.  Bil je na veliko mednarodnih tekmah na Švedskem, Češkem, v Angliji, itd, …  

Vsa tekmovanja od njega zahtevajo pravo mero tekmovalnosti in predvsem vzdržljivosti.

Miha pravi: »Všeč mi je, kako preprosti so ljudje v tovrstni skupnosti. Najboljši in najšibkejši si med seboj pomagajo in svetujejo ter se preprosto poskušajo zabavati. Seveda se na odru prebudi tekmovalnost, kjer se med seboj spopadejo najboljši. Na večjih tekmovanjih slabih ni, odločajo sekunde, grami, taktika in psihična pripravljenost. No, saj tako je tudi v vseh profesionalnih športih. Pri tem športu je razlika, da se tekmovalci med seboj spodbujajo celo med samo tekmo. Ko najboljši dokončajo svojo nalogo, spodbujajo šibkejše.«

V čem je Superfit drugačen od CrossFita?

Miha razloži: »CrossFit vadba sestoji iz 80-90 % dviganja uteži in treninga moč. Ni poudarka na pravi kondiciji. Moč je nekako glavna stvar. Čeprav so treningi izredno raznoliki, so si vseeno zmeraj v podobni. Treningi ter vaje za moške in ženske so praktično identični, edina razlika je, da za ženske praviloma velja, dvigovanje 30-40 % manj teže kot za moške. Vseeno pa je, glede na popularnost, to očitno pravi recept, saj privlači izredno veliko število ljudi.«

»Superfit trening ima manj poudarka na dviganju uteži. Več je poudarka na kondicijskem treningu, razvoju naravnih gibalnih vzorcev gibanja, obvladovanju lastne teže. Superfit dokaj enakovredno poudarja razvoj maksimalne moči, vzdržljivosti v moči, kondicije ter oblikovanje telesa. Dodatno v primerjavi s CrossFitom so določeni treningi lahko povsem drugačni za moške in ženske. Včasih so identični, včasih pa se razlikujejo le v določenem delu.«

»Obe vadbi je mogoče izvesti tudi kot skupinski trening v naravi. Ti so še posebej zanimivi. Ko je na voljo manj opreme, močnejši še toliko prej pomagajo šibkejšim, če je potrebno jih tudi nesejo, dvigujejo, podpirajo in motivirajo. S tem se ustvari timski duh in povezanost med posamezniki.«

Telesni vadbi in prehrani naj bi pripisovali približno enako pomemben delež

Pri končnem uspehu – izgubi telesne teže in oblikovanju telesa sta približno enako pomembna tako telesna vadba kot prehrana. Kljub kvalitetnemu treningu lahko z neprimerno prehrano in brez regeneracije porušimo ravnovesje in fiziološke procese v telesu. To vodi v številne zaplete in tudi v bolezni.

Najprej moramo iz svojih jedilnikov nujno izločiti predelano hrano. Vključevati moramo sveža in nepredelana živila ter poskrbeti za regeneracijo.

  • Dnevno je potrebno zaužiti dovolj beljakovin

Če zaužijemo premalo beljakovin za naše potrebe, se upočasni metabolizem in upočasni se tudi izguba telesne maščobe. Dovolj beljakovin (približno 1 g beljakovin na kilogram telesne mase) zagotovi ustrezno prehranjenost mišic po treningu. Pomembna je tudi kvaliteta zaužitih beljakovin. Najbolje je izbrati mlečne izdelke kot so jogurt, kefir, pusti sir, albuminska skuta ter jajca, meso, ribe …

  • Vnos ogljikovih hidratov naj bo zmeren.

Izbirajmo ogljikove hidrate z nizkim do srednjim glikemičnim indeksom. Med kakovostne vire spadajo predvsem žitarice, škrobnata zelenjava (krompir), sadje. Tako bomo telesu zagotovili dovolj energije in ohranili visoko stopnjo metabolizma.

  • Ne pozabite redno vnašati dovolj tekočine.

Pijte vodo ali nesladkan čaj. Boljše je zaužiti manjše količine preko celotnega dne, kot enkratne večje količine tekočine. Vnos tekočine preprečuje lažen občutek lakote, poleg tega pa omogoča, da se iz telesa uspešno izločajo odpadni produkti in strupene snovi.

  • Vnos dodatnih antioksidantov je vsekakor pomemben.

Vsaka športna aktivnost predstavlja stres za telo, še posebej če začnemo z aktivnostjo na novo.  Zato je vnos antioksidantov vsekakor pomemben, saj nastaja več reaktivnih spojin (prostih radikalov) kot ponavadi, ki povzročajo številna vnetja in poškodbe. Vse potrebne vitamine (vitamin C in E), minerale (magnezij in baker, ki ju med športno aktivnostjo izgubimo) in antioksidante vsebuje izdelek Atlastrong, ki ga uporabljajo številni znani športniki. Med njimi bi izpostavili legendo triatlona Natašo Nakrst, nordijske smučarje in slovensko košarkarsko reprezentanco in številne športne trenerje, med njimi trenerja Superfita Miho Goloba.

Atlastrong nam s trojno formulo omogoča hitrejši napredek, večjo vzdržljivost in manj mišične utrujenosti.

 

Vprašajte strokovnjaka

Brezplačno strokovno svetovanje

080 87 66

Pokličete nas lahko od pon. do pet., od 9. do 16. ure.

Pišite nam

Zdaj je primeren čas.


Objavljeno v kategoriji: Izčrpanost in šport

Spletno mesto za boljše delovanje uporablja piškotke.
Ti piškotki ne posegajo v vašo zasebnost. Več ...