Urška Zaloker, mag. farm.

Premagajmo depresijo na naraven način

Obstaja zelo preprost test, ali se nagibamo k depresivnemu razpoloženju.

Nimam v mislih le klinične depresije, ampak tudi motnje razpoloženja in pogosto nihanje med veseljem in žalostjo, ki pesti zelo veliko ljudi.

Test je vprašanje, ki se glasi:

"Se mi da?"

Smo razpoloženi za delo? Za igro? Za sprehod po svoji ulici in spoznanje novih sosedov?

Za skrivalnice s svojim otrokom?

žSmo pri volji za ... življenje?

Veliko ljudi bi odgovorilo: "Niti v sanjah. Ne zdaj."

Čeprav gre za tako imenovane mehke zdravstvene težave, so za večino ljudi zelo resne.

Številni trpijo zaradi sezonskih motenj v razpoloženju, ki se pogosteje pojavijo jeseni in pozimi. Vzroki so lahko psihični, hormonski ali kako drugače telesni.

Vplivajo lahko na našo telesno težo, težave s spanjem in utrujenostjo. Škodijo lahko našemu imunskemu sistemu in povečajo tveganje za srčno-žilne težave.

To niso več tako mehke zdravstvene težave, kajne?

Na srečo obstaja veliko, kar lahko storimo sami, da bi dvignili svoje razpoloženje in počutje. Zaupala vam bom nekaj zelo učinkovitih predlogov:

Ars Lyra<sup>®</sup>  

Ars Lyra®

Pakiranje: 30 tablet

Cena: 21,83 € 22,98 € Prihranek: 5 %
Preverite

Obujmo športne copate

Če že nekaj časa nismo nič vadili, bo morda že sama misel na to zvenela depresivno.

Vendar se splača.

Kot kaže, je vadba pri zmanjševanju depresije bolj učinkovita kot večina antidepresivov.

Enak učinek ima tudi pri manj resnih motnjah ali nihanjih razpoloženja. Del pozitivnega vpliva vadbe na razpoloženje lahko pripišemo sprožanju endorfina ali "hormona sreče".

Po vadbi se počutimo dobro tudi zato, ker nam daje smisel in občutek, da smo nekaj dosegli.

Pomaga tudi preprost sprehod, a sta dvig srčnega utripa in vsaj malo znoja po končani aktivnosti veliko boljša.

Seveda se nam na začetku ne bo dalo ... a če smo depresivni, moramo najprej ukrepati, da bi zagnali svoj motivacijski motor.

Uredimo prehrano

To je en izmed najbolj začaranih krogov, kar jih obstaja: Če smo žalostni, vzamemo v roke vrečko čipsa.

Ko se zavemo, da smo napadli čips, postanemo žalostni.

Izbrana hrana je v mnogih pogledih res zdravilo.

In če lahko prekinemo začaran krog seganja po sladkih ogljikovih hidratih, belih ogljikovih hidratih, ocvrtih ogljikovih hidratih in vsej predelani malovredni hitri hrani, potem imamo zelo dobro možnost, da izboljšamo svoje razpoloženje na naraven način.

Veliko sadja, zelenjave, pustih beljakovin in zdravih maščob lahko pomaga. Posladkamo pa se lahko z majhnim koščkom temne čokolade.

Vizualizirajmo

To je tehnika, ki dokazano izboljša sposobnost obvladovanja depresije, izboljša razpoloženje.

Kako se tega lotiti?

Izberimo si miren, prijeten prostor.

Začnimo s sproščujočim in globokim dihanjem, nato si predstavljajmo sebe v različnih prijetnih situacijah, npr.: vpijanje sončnih žarkov na ležalniku sredi mirne plaže, smučanje po s soncem obsijanih smučinah, božanje ali igranje s pasjim ali mačjim mladičkom ...

Podžgimo hormon sreče

Vzrok za psihično neravnovesje se skriva v delovanju živčnih celic in v dogajanju na stiku živčnih celic (sinaps).

Ključna živčna prenašalca sta serotonin (hormon sreče) in GABA.

Kadar so njune ravni (pre)nizke, prevlada negativen vrtinec čustev in misli.

Tradicionalna medicina je vedno iskala naravne izvlečke za psihično ravnovesje.

Že Grki, Rimljani in tudi Kitajci so priporočali žafran.

Moderna medicina je njihove ugotovitve podkrepila s študijami, ki so dokazale, da poseben izvleček iz žafrana – Affron® – vpliva na tesnobo in potrtost ter pomaga vzpostaviti psihično in čustveno ravnovesje.

Izvleček iz žafrana Affron® je ključna sestavina kapsul Ars Lyra®.

primerne so od 12. leta dalje.

Nimajo stranskih učinkov, ne povzročajo odvisnosti in ne vplivajo na apetit.

Lahko jih jemljete dlje časa in brez skrbi uživate z vsemi zdravili. Tudi z zdravili z delovanjem na psiho.

Ars Lyra<sup>®</sup>  

Ars Lyra®

Pakiranje: 30 tablet

Cena: 21,83 € 22,98 € Prihranek: 5 %
Preverite