Ljudje z višjim omega-3 indeksom živijo dlje

Na tej strani boste našli

*****

Ste kdaj izmerili svoj omega-3 indeks?

Ne bi bilo napak. Raziskovalec dr. Michael McBurney celo meni, da bi moral biti omega-3 indeks vsaj tako pomemben indikator tveganja za prezgodnjo smrt kot kajenje.

Do konca zapisa boste razumeli, zakaj.

Omega-3 kot indikator tveganja 

Zakaj je nizek omega-3 indeks vsaj tako zanesljiv napovedovalec prezgodnje smrti, kot je denimo kajenje, ugotavlja znanstveni referat v dnevniku American Journal of Clinical Nutrition. 

Ugotovitev izhaja iz podatkov Framingham študije.

Ena najdlje trajajočih študij na svetu (več let) je postala podlaga za oceno tveganja za razvoj srčno-žilnih bolezni (Framingham Risk Score), saj je postregla z več dognanji o najpomembnejših dejavnikih. 

Uveljavljeni dejavniki tveganja za srčno-žilne bolezni so:

  • starost,
  • spol,
  • kajenje,
  • hipertenzija,
  • diabetes,
  • sistolični krvni tlak,
  • skupni holesterol,
  • HDL holesterol.

Znano je, da lahko na več omenjenih dejavnikov vplivamo s prehrano.

Vemo tudi, da so pomemben prehranski biomarker za tveganje srčno-žilnih bolezni maščobne kisline.

Študija je denimo razkrila, da je bila verjetnost za smrt zaradi srčno-žilnih bolezni pri tistih, ki so imeli visok omega-3 indeks, za 33 % nižja, kot pa pri tistih s slabim indeksom omega-3.

33 % manjša verjetnost za prezgodnjo smrt je pri ljudeh z visokim omega-3 indeksom.

Če upoštevamo ugotovitev, da lahko redno kajenje skrajša življenje za 4 leta, potem je jasno, da nekdo, ki ima nizek indeks omega-3, tvega podobno, kot tvega redni kadilec.

Oziroma je smiselno, da indeks omega-3 upoštevamo kot resen dejavnik tveganja za prezgodnjo smrt. Vsaj tako resnega kot nekatere tačas bolj uveljavljene dejavnike.

4 leta lahko skrajša življenje redno kajenje.  

Optimalen omega-3 indeks

Omega 3 indeks je test, ki iz kapljice krvi izmeri količino omega-3 maščobnih kislin (EPA in DHA) v membranah rdečih krvničk.

Večji je odstotek, bolje je.

  • Optimalen omega-3 indeks: več kot 8 %,
  • Srednji omega-3 indeks : 4-8 %,
  • Nizek omega-3 indeks: manj kot 4 %.

Stopnje omega-3 indeksa (nižja je, manj je zaželena)

omega-3 indeks

Test lahko opravite sami.

Postopek je enostaven. Na spletu naročite opremo za odvzem kapljice krvi, ki jo potem pošljete v analizo. Lahko pa se tudi sami naročite v enem od centrov v Sloveniji.

Japonci živijo dlje

Na Japonskem, kjer denimo omega-3 indeks presega 8 %, je pričakovana življenjska doba 5 let daljša kot v ZDA, kjer znaša ta indeks 5 %.

Logičen sklep je, da lahko prehrana, ki pozitivno vpliva na povečanje omega-3 indeksa, podaljša življenje.

Kje dobimo omega-3?

Najprej nekaj dejstev.

  1. Telo omega-3 ni sposobno tvoriti samo.
  2. Indeks omega-3 lahko povečamo le z vnosom.
  3. Rastlinski viri omega-3 so slabši kot živalski.
  4. Najbolj zanesljiva alternativa so prehranski dodatki.

Živila z omega-3: 

  • mastne plave ribe,
  • rakci,
  • chia semena,
  • lanena semena,
  • brokoli, 
  • zelena soja, 
  • špinača,
  • cvetača ...

Omega-3 prehranski dodatek

Niso vsi prehranski dodatki enaki. Pomembno je, da znate prepoznati dobre omega-3.

Ko gre za srce in ožilje, svetujemo Kardio3Aktiv.

Kardio3Aktiv je kombinacija ključnih bioaktivnih sestavin za srce in ožilje v 1 kapsuli. Plus bonus.

Vsebuje:

  • omega-3,
  • koencim Q10,
  • Abigenol,
  • bonus: K2 in D3.

Sestava ni edina prednost.

Kardio3Aktiv olajša reden vnos in enostaven nadzor nad priporočenim dnevnim odmerkom omega-3. Anatomsko oblikovana kapsula vsebuje najbolj kakovostne omega-3 maščobne kisline, nima okusa po ribah in se ne spahuje.

Kardio3Aktiv<sup>®</sup>

Kardio3Aktiv®

Pakiranje: 30 kapsul

Cena: 17,05 € 17,95 € Prihranek: 5 %
Preverite

Vir

https://wholefoodsmagazine.com/news/study-omega-3-index-is-a-strong-risk-predictor-of-premature-death/