Urška Zaloker, mag.farm.

'Tihi ubijalec' – povišan krvni tlak

Na tej strani boste našli

Predstavljajte si, da se počutite povsem zdravi, ne občutite nobenih težav, pa vas nenadoma doleti odpoved srca. 

To se dogaja. Pogosteje, kot bi pričakovali. Vzrok je visok krvni tlak, oziroma hipertenzija. 

Zaradi potuhnjenosti pravijo hipertenziji "tiha ubijalka".

Tihi ubijalec

Povišan krvni tlak se ne najavlja. Ne zvoni, oziroma udriha po vratih. Prizadeti ne občuti težav, niti ne zazna nobenih kritičnih simptomov.

Dokler ne doživi možganske ali srčne kapi, odpovedi srca ali ledvic. 

Na letni ravni je hipertenzija odgovorna za več kot 9 milijonov smrti.


4400


ljudi letno doživi možgansko kap v Sloveniji.


2100


ljudi letno umre zaradi posledic možganske kapi


50%


odraslih Slovencev se sooča s povišanim krvnim tlakom

Vir: https://www.nijz.si/sl/17-maj-svetovni-dan-hipertenzije-2017

Kontrolirajte vaš krvni tlak

Najboljši način, da ugotovite, ali imate povišan krvni tlak je redno merjenje. To lahko storite pri vašem osebne zdravniku, doma z merilcem krvnega tlaka ali z aparati, ki jih najdete v lekarnah.

Svoj normalni krvni tlak bi moral poznati vsak izmed nas. Le na ta način lahko zaznamo potencialna odstopanja in pravočasno obiščemo osebnega zdravnika.

Zakaj je urejen krvni tlak pomemben?

Povišan krvni tlak morate imeti pod nadzorom, ker drugače lahko pride do zelo resnih zdravstvenih težav. 

Kap nais na tabli

  • glavni dejavnik tveganja za možgansko kap.

Odpoved ledvic napis na tabli

  • drugi najpogostejši vzrok odpovedi ledvic

Odpoved srca napis na tabli

  • en glavnih vzrokov za poškodbe žil in srčno kap.

Idealen krvni tlak tabela

Idealen krvni tlak je 120 in 80. Uveljavljeno mnenje je, da se z leti razlikuje. Oziroma, da je lahko v starejših letih nekoliko višji.

Krvni tlak lestvica

Nove ameriške smernice

American Heart Association, The American College of Cardiology in še 9 organizacij za zdravje je leta 2017 objavilo nove smernice določanja hipertenzije pri starejših ljudeh. 

Marsikoga bodo presenetile, saj mejo vidno znižujejo. Drugače rečeno, kar je bilo prej normalno, zdaj obravnavajo kot povišano.

PRITISK SISTOLIČNI DIASTOLIČNI
Normalen 120 80
Povišan 120 - 129 80
Visok krvni tlak (1. stopnja) 130 - 139 80-89
Visok krvni tlak (2. stopnja) 140 ali višje 90 ali višje
Hipertenzivna kriza 180 ali višje 120 ali višje

Vir: Harvard Health Publishing

Nove smernice so nastale na podlagi testa, ki je zajel 9 tisoč oseb, starih 50 let ali več let.

Odprava mitov o spolih

Povišan krvni tlak (hipertenzija) se pogosto obravnava kot moški zdravstveni problem.

Ampak to je mit.

Moški in ženske v svojih 40-ih, 50-ih in 60-ih letih imajo podobno stopnjo tveganja za razvoj visokega krvnega tlaka.

Pred 45. letom starosti imajo nekoliko večjo moški, lahko pa nekatere tipične zdravstvene težave tudi pri ženskah pred 40tim letom zelo spremenijo raven krvnega tlaka.

Po nastopu menopavze je pri ženskah tveganje celo večje. 

Preventiva

Strokovnjaki  za zmanjšanje možnosti razvoja povišanega krvnega tlaka svetujejo za ženske in moške:

  • Fizična aktivnost pet dni v tednu, ki naj traja 30 do 45 minut.
  • Uživanje hrane z zmernim nivojem kalorij. Pazite na vsebnost maščob in uživajte le dobre maščobe (olivno olje, orehovo olje, olje iz makadamija oreščkov, avokadovo olje, kokosovo maslo, ghee maslo, oreščke in semenke).
  • Pazite oz. obvladajte vaš vsakodnevni stres. Stres je dejavnik, ki lahko poviša vaš krvni tlak, vsaj začasno. Še posebej bodite pozorni na stres, če imate večje tveganje za razvoj povišanega krvnega tlaka zaradi povišane telesne teže.
  • Uživajte veliko omega-3 maščobnih kislin. Omega-3 so ključno hranilo za vsakega, saj pripomorejo k delovanju srca, pomagajo uravnavati trigliceride ter krvni tlak. Najbolje bi bilo, da vsaj 2-krat na teden uživate mastne ribe (sardelice, skušo, lososa, tuno), vendar vemo, da večina ljudi tega ne počne. Zato so na voljo kakovostne omega-3 v obliki prehranskih dopolnil, ki jih redno lahko dodate vaši prehrani. 
  • Kot podporo telesu, dodajte večjo količino naravnih antioksidantov, ki vam bojo pomagali zmanjšati posledice stresa. Zelo močan antioksidant ja Abigenol - polifenolni antioksidant iz lubja kočevske bele jelke. Poleg antioksidatvnih lastnosti je v raziskavah Abigenol pokazal tudi zelo dobre učinke pri uravnavanju oz. zmanjševanju krvnega tlaka
  • Hodite redno na kontrole krvnega tlaka k vašemu osebnemu zdravniku.

Kako zmanjšati krvni tlak?

Pomembno je redno jemanje zdravil, ki vam jih je predpisal vaš zdravnik. Vendar za uravnavanje in vzdrževanje normalnega krvnega tlaka je prav tako pomembna sprememba življenjskega sloga oz. izbira zdravega življenjskega sloga.

Znižanje telesne teže

Priznani strokovnjaki iz Mayo klinike pravijo, da znižanje teže zelo pripomore k ohranjanju normalne ravni krvnega tlaka.

Zadajte si začetni cilj petih kilogramov in nato lepo počasi nadaljujte. Več kot izgubite, nižji bo vaš krvni tlak.

Redno gibanje

Zelo dober način za zmanjšanje vašega ITM (indeksa telesne mase), zmanjšanje maščobe okoli trebuha in znižanje krvnega tlaka je zmanjšanje zaužitih kalorij in redna telesna aktivnost. Priporoča se, da se pet dni v tednu zmerno gibate vsaj pol ure.

Manj soli

Sol in povišan krvni tlak ne gresta skupaj. Če boste znižali že en del vnosa soli, se bo to pozitivno poznalo na vašem krven tlaku.

Zelo dobro je vedeti, da večina soli, ki jo zaužijemo, prihaja predvsem iz hrane, ki jo jemo v restavracijah in iz predhodno pripravljene hrane (hitre hrane).

Zdrava prehrana

Jejte uravnoteženo. Veliko sadja in zelenjave. Predvsem zmanjšajte vnos sladkorja. Sladkor je tisti, ki zelo škoduje našemu telesu in nalaga dodatne kile.

Pazite na vsebnost maščob in uživajte le dobre maščobe (olivno olje, orehovo olje, olje iz makadamija oreščkov, avokadovo olje, kokosovo maslo, ghee maslo, oreščke in semenke).

Dodajte omega-3 maščobne kisline vaši prehrani

Omega-3 maščobne kisline vam bojo pomagale pri uravnavanju in znižanju krvnega tlaka, prav tabo bojo pripomogle k dobremu delovanju srca. Najbolj učinkovito je redno dodajanje omega-3 maščobnih kislin. Zato so vam na voljo prehranski dodatki z visoko vsebnostjo in kakovostjo omega-3, kot je v Kardio3Akitv.

Dodajte antioksidantov

Kot podporo telesu, dodajte večjo količino naravnih antioksidantov, kot je Abigenol - izvleček polifenolov iz lubja kočevske bele jelke.  Polifenoli v Abigenolu vam pomagajo tudi znižati povišan krvni tlak, izboljšajo pretok krvi ter pomagajo izboljšati normalno delovanje žil.  

Prehransko dopolnilo za srce in ožilje

Zelo kakovosten dodatek je Kardio3Aktiv, ki vsebuje omega-3, Abigenol , koencim Q10 in še mešanico vitaminov, namenjeno prav dobremu delovanju srčno-žilnega sistema.

Kardio3Akitv vsebuje vsa hranila, ki jih potrebujejo vaše žile in vaše srce. Poskusite Kardiot3Aktiv tudi vi!

Vprašajte strokovnjaka

Brezplačno strokovno svetovanje

080 87 66

Pokličete nas lahko od pon. do pet., od 9. do 16. ure.

Pišite nam

Zdaj je primeren čas.

 

Objavljeno v kategoriji: Za srce in ožilje