Urška Zaloker, mag. farm.

Nadledvična žleza kriva za utrujenost? [Vprašalnik]

Na tej strani boste prebrali

  1. Kaj je nadledvična žleza?
  2. Kje leži nadledvična žleza?
  3. Je za utrujenost kriva nadledvična žleza? [Vprašalnik]
  4. Nepravilno delovanje nadledvične žleze
  5. Kako si lahko pomagate?
  6. Adrenalna utrujenost je pogosto spregledana

Kaj je nadledvična žleza?

Nadledvična žleza je organ, ki skrbi za sproščanje hormonov v telo kot odziv na na vsak nov telesni izziv, zahteve in povečano stopnjo stresa. Je ključnega pomena za naše zdravje, razpoloženje in dobro počutje.

Ne glede na to, ali doživljate čustven stres zaradi smrti ali hude bolezni bližnjega, prestajate delovni in športni napor, telesni stres zaradi zahtevne operacije ali katerikoli kroničen ali ponovljiv stres, vaše nadledvične žleze ga morajo uravnavati in nenehno vzdrževati ravnovesje.

Zapleten mehanizem ima lahko težave z delovanjem, kar se kaže v utrujenosti, preobremenjenosti, izgorelosti.

Do konca zapisa boste preverili ali nagaja tudi vam in spoznali, kako si lahko pomagate.

Kje leži nadledvična žleza?

Nadledvična žleza

Nadledvična žleza ima denimo vlogo pri:

  • delovanju imunskega sistema,
  • vnetjih,
  • presnovi,
  • razstrupljanju telesa,
  • delovaju mišic,
  • spominu,
  • delovanju ščitnice,
  • presnovi.

Hormoni nadledvične žleze pospešijo bitje srca, povišajo krvni tlak, povečajo krvni sladkor...Posledično lahko premajhne ali previsoke vrednosti hormonov povzročijo težave.

Je kriva nadledvična žleza [vprašalnik]?

  1. Ali se počutite izčrpani, preobremenjeni in pod stresom ves čas?
  2. Ali potrebujete veliko skodelic kave, da se prebijete skozi dan?
  3. Ali imate težave zjutraj z zbujanjem, težko zaspite ali se pogosto zbujate?
  4. Ali imate občutek, da ste neprestano razdražljivi ali pred tem, da vzkipite?
  5. Ali menite, da  morate biti neprestano telesno aktivni, da ostanete v formi, čeprav vas to zelo izčrpava?
  6. Ali imate občutek, da ste pozabljivi, imate zamegljen um in se težko koncentrirate?
  7. Se vam zdi, da vam je bolje, če ste ves čas v pogonu?
  8. Se vam zdi, da uživate v adrenalinski mrzlici in vam je malo dolgčas, če nimate izziva, ki ga je potrebno rešiti?
  9. Ali imate težave s tesnobo, depresijo ali občutkom obupa?

So odgovori pozitivni. Vsi našteti simptomi, počutje, čustva in dogajanje lahko predstavljajo težave v delovanju nadledvičnih žlez.

Nepravilno delovanje nadledvične žleze

Hiperstimulacija (neprestana stimulacija) nadledvične žleze vodi do adrenalne utrujenosti in izgorevanja.

To se zgodi, ko vaša nadledvična žleza ravnovesja ne more več vzdrževati, ker je izločanje hormonov okrnjeno. Do hiperstimulacije pride zaradi zelo intenzivnega enkratnega dogodka stresa ali kroničnega in/ali ponavljajočega stresa.

Adrenalna utrujenost oz. adrenalna izgorelost v zgodnji fazi povzroča blago utrujenost in zmedenost. Prizadeti so zaskrbljeni, utrujeni in depresivni.

V kasnejših fazah se počutite izčrpano. Vsekakor čutite in veste, da je nekaj narobe, čeprav vam vaš zdravnik zatrjuje, da je z vami vse v redu.

Pogosto zdravniki ne pomislijo, da gre za adrenalno izgorelost/utrujenost, ker je le-ta pri nas še precej neznana oz. jo nekateri ne pojmujejo kot bolezen.

Kako si lahko pomagate?

Dobro delovanje nadledvične žleze lahko ponovno vzpostavite s telesnim, čustvenim in duhovnim zdravjem in dobrim počutjem.

Začnite z opredeljevanjem in razumevanjem vaših težav, katere so, od kod prihajajo in kako jih lahko spremenite. To ne pomeni, da morate uvesti radikalne spremembe v vaše življenje.

Delajte majhne korake, ena mala sprememba za drugo vodi do velike spremembe.

Vem, da se to sliši enostavneje kot dejansko je. Zato sem vam pripravila nekaj predlogov sprememb in napotkov, ki jih lahko uvedete v vaš vsakdanjik in vam bojo pomagali ponovno vzpostaviti delovanje nadledvičnih žlez:

Spremenite vašo telesno aktivnost

Redna telesna aktivnost vam lahko prinese veliko koristi, čeprav je morda težko začeti. Če ste že redno telesno aktivni in vam vaša telesna dejavnost ustreza, nadaljujte z njo. Vendar veliko ljudi je po športni aktivnosti izčrpanih in izžetih. Če se vam to dogaja in ste zaradi tega tudi prenehali z rednim gibanjem, vam priporočam, da počasi uvedete novo vrsto vadbe.

Jutra so najboljša na primer za aerobiko, ker so vrednosti hormona kortizola zjutraj najvišje. Vendar pazite, da vaš srčni utrip ne preseže 90 utripov na minuto.

Če vam aerobika ne ustreza, si privoščite sprehod, hitro hojo, jogo, pilates,… vadbo, ki vas obnavlja in ne izžema. 

Jejte pogosto in dobro

Z uživanjem zdrave hrane ob ustreznem času dneva, vam lahko pomaga povrniti naraven ritem kortizola. Pomembno je, da veste: telo, ki je lačno, povzroča nadledvični žlezi težave. Zato jejte redno, ne izpuščajte obrokov in naj ne preteče preveč časa med posameznimi obroki oziroma obrokom in prigrizkom.

Zmanjšajte stres

Če boste našli način, kako umiriti vaš um, se lahko znebite ogromne porcije stresa. Eden najboljših načinov za umiritev uma je meditacija. Meditacija ponuja veliko koristi za vaše zdravje: izboljšuje raven krvnega tlaka, krvnega obtoka in zdravje srca. Izboljša tudi razpoloženje, samozavest in vas sprosti.

Celo samo pet minut mirnega, enakomernega dihanja ali meditacije na dan, lahko korenito pomaga vaši nadledvični žlezi.

Vzemite si čas zase in bodite prijazni do sebe. Poslušajte sebe. Najdite nekaj, kar vas bo sproščalo, kot na primer masaža, ali prosite vašega partnerja, da vam zmasira noge ali glavo. Redno izvajanje joge, tai chi-ja ali chi gonga so ne invazivne metode, ki pomirjajo in uravnovešajo.

Kdaj ste na zadnje dali noge gor, si privoščili sproščujočo skodelico čaja ali kakava ali samo klepetali po telefonu? Najdite tisto, kar vam najbolj ustreza, kar vas najbolj sprošča in potem redno in vztrajno sledite temu.

Igrajte se 

Pogosto nase prevzamemo stvari, ki od nas terjajo veliko časa ali pa nas energetsko izčrpavajo. Moramo se naučiti reči ne in se posvetiti stvarem, ki nas izpolnjujejo in zadovoljujejo. Zato si vzemite čas za zabavo in igranje – pokličite prijatelje, ki jih že dolgo niste videli, preživite čas s svojo družino, peljite vnuke v kino, sprehodite se ob morju – seznam je neskončen. Ne počutite se krive, temveč uživajte v novih spremembah v vašem življenju. Vzemite to kot del 'zdravljenja'.

Spite

Spite vsako noč vsaj sedem ur. Nezadostno spanje je stres za telo. Kronično pomanjkanje spanja je enako kroničnemu stresu in kronični stres pomeni kronično visoke vrednosti kortizola. To tudi spodbuja vaše telo, da dodatno shrani maščobe. Zato težko shujšate. Poskusite zaspati oziroma se odpraviti v posteljo vsak dan ob približno istem času, saj je spanec ena od čudežnih zdravil za obnovitev delovanja vaših nadledvičnih želez.

Naravna zdravilna zelišča

 

  • Polifenoli (Abigenol) z vitamini in minerali. Abigenol je izvleček polifenolov iz kočevske bele jelke. Vsebuje veliko koncentracijo naravnih polifenolov, ki so izredno dobri lovilci prostih radikalov. Prosti radikali v zelo velikih količinah nastajajo, ko smo pod stresom. Prosti radikali povzročajo vnetje, ki negativno vpliva na nadledvično žlezo in jo obremenjuje. Zato je ključno, da jih z Abigenolom nevtraliziramo in izničimo njihovo delovanje. 

    Pri adrenalni utrujenosti/izčrpanosti je potreba po določenih mikrohranilih (vitaminih in mineralih) povečana. Zato je smiselno, da jih poleg redne zdrave prehrane dodajamo.

    Enduranza vsebuje ustrezno količino Abigenola, vitaminov in mineralov, ki vam pomaga obnavljati delovanja nadledvične žleze.                                      
  • Ganoderma lucidum je adaptogeno zelišče (goba), ki pomaga zaščitit telo pred posledicami stresa, zmanjšuje utrujenost in pomaga pri jasnosti misli. Kot adaptogen izboljša toleranco vašega telesa na stres. Ganoderma lucidum vam bo pomagala tudi krepiti in ohranjati močan imunski sistem. Ars Ganoderma vsebuje počene spore Ganoderme lucidum, ki imajo največjo količino bioaktivni učinkovin in so s tem najbolj primerne za pomoč pri adrenalni utrujenosti/izčrpanosti.

Adrenalna utrujenost je pogosto spregledana

Adrenalna utrujenost/izčrpanost je pogosto spregledana in tiste, ki imate tovrstne težave pogosto ne jemljejo resno. Nato se enostavno sprijaznete s tem, da ste pogosto utrujeni, nerazpoloženi in imate pomanjkanje energije. Vendar ni potrebno, da je tako.

Obstaja rešitev. Je sicer dolgotrajnejša, a učinkovita za celo življenje.

Spremembe uvajajte postopoma in počasi.

Bodite prijazni in potrpežljivi s seboj. Pomagajte si tudi z zdravilnim zelišči, ki jih vsebujeta Enduranza in Ars Ganoderma. Obrestovalo se vam bo. Zato sta oba proizvoda danes za vas na voljo po ugodnejših cenah. Izkoristite ju. 

Vprašajte strokovnjaka

Brezplačno strokovno svetovanje

080 87 66

Pokličete nas lahko od pon. do pet., od 9. do 16. ure.

Pišite nam

Zdaj je primeren čas.

 

Objavljeno v kategoriji: Izčrpanost in šport