Zakaj so Omega-3 ZELO Pomembne za Otroka?

Omega-3 maščobne kisline pomagajo nahraniti možgane in jih ohranjajo zdrave.

Možgani so v večini sestavljeni iz maščob.

DHK omega-3 predstavlja pomemben delež teh maščob in je nujno potrebna za optimalen razvoj možganov.

Otroka lahko podprete z omega-3 še pred njegovim rojstvom.

Raziskovalci so namreč ugotovili, da so dojenčki, rojeni materam z višjo koncentracijo omega-3 maščobne kisline ob porodu, hitreje napredovali na področjih kognitivnih sposobnosti (spomin, mišljenje, koncentracija ...).

Večina otrok ne poje dovolj omega-3

Predstavljajte si, da 2-krat na teden pripravite mastne modre ribe.

Vi najdete čas za pripravo, otroci pa jih z veseljem pojedo.

Če vam uspeva, ste na dobri poti, da otrok zaužije dovolj omega-3 maščobnih kislin in pomembno prispeva k razvoju svojih možganov ter svoji splošni rasti.

Dejstvo je namreč, da večina otrok zaužije premalo omega-3.

Do konca zapisa boste razumeli, zakaj so tako pomembne in zakaj jim pravimo hrana za možgane.

Kaj natanko so omega-3?

Omega-3 maščobne kisline so esencialne maščobne kisline, kar pomeni, da jih naše telo samo ne more proizvesti, temveč jih moramo zaužiti s hrano.

V telesu se zaužite omega-3 maščobe razgradijo v enote, imenovane eikosapentaenojska kislina (EPK) in dokozaheksaenojska kislina (DHK), ki se vgradijo v celice, kjer jih telo potrebuje.

Hrana za možgane?

''Omega-3 maščobne kisline pomagajo nahraniti možgane in jih ohranjajo zdrave'', pravi klinična dietetičarka Laura Gibofsky.

Možgani so v večini sestavljeni iz maščob in DHK omega-3 maščobna kislina predstavlja pomemben odstotek teh maščob. Tako kot je kalcij bistvenega pomena za izgradnjo močnih kosti, je DHK nujno potreben za optimalen razvoj možganov.

Nevroni v možganih predelujejo in prenašajo električna in kemična 'sporočila', ki našemu telesu omogočajo normalno delovanje. Nevroni vsebujejo zelo veliko DHK omega-3 maščobne kisline.

Zato prehrana, ki ne vsebuje dovolj DHK, ne oskrbi živčnega sistema v zadostni meri s tem pomembnim hranilom in posledično lahko poslabša optimalno delovanje možganov.

Človeški možgani se za optimalno rast in razvoj zanašajo na DHK in jo vztrajno kopičijo do 18. leta starosti.

Omega-3 so prav tako pomembne pri razvoju oči naših otrok.

Dejansko je 60 odstotkov otrokovih možganov in očesne mrežnice sestavljenih iz esencialnih maščob, potrebnih za pravilno potovanje živčnih signalov in vzpostavitev pravilnih vzorcev učenja.

60 % otrokovih možganov in očesne mrežnice
je sestavljenih iz esencialnih maščob

Omega-3 in kognitivne sposobnosti

Kognitivna sposobnost je mentalna obdelava, ki vključuje:

spomin,
razumevanje,
sklepanje,
reševanje problemov
in odločanje.

Ko se staramo, seveda naši možgani ne delujejo enako kot v mlajših letih.

Ampak dobra ter zdrava življenjska navada, ki vključuje redno uživanje dovolj omega-3 maščobnih kislin, lahko zelo pomaga.

Dvakrat na teden ribe?

Omega-3 maščobne kisline so izjemno pomembne za naše otroke. Nekateri pravijo, da imajo tako pomembno vlogo kot vitamini in minerali in bi zato morali biti sestavni del njihove redne prehrane.

Vendar težave nastanejo že tukaj, saj mi in naši otroci ne uživamo dovolj rib, torej 2-krat na teden, da bi pokrili potrebe po omega-3.

Ključno je tudi, da uživamo 'mastne' oz. modre ribe, saj vsebujejo ustrezno količino omega-3 maščob.

Med te ribe sodijo: