22 % POPUST - ZA 2 IZDELKA ALI VEČ KODA: ARSZAVSE

Kazalo

Ali pretiravanje z vadbo škodi srcu?

Telesna vadba ima številne koristi za vaše srce. Umirja utrip in krvni tlak. Izboljša sposobnost mišic za črpanje kisika iz krvi.

Boljši izkoristek pomeni, da mora srce v mišice načrpati manj krvi. Torej ima manj dela in se manj napreza. 

Telesna vadba preverjeno blagodejno vpliva tudi na psihično počutje ... 

... dokler ne preraste v obsedenost  z rezultati na Stravi in pretiravanje. 

Sodeč po študiji, ki jo je opravila klinika Mayo, krepko preseganje priporočil za zdravo telesno vadbo povečuje tveganja za zgodnji razvoj bolezni srca. 

Kako prevelik napor škoduje srcu? 

Spremembe so različne in lahko posnemajo zgodnje spremembe pri nekaterih srčno-žilnih boleznih. 

Več let trajajoča intenzivna telesna aktivnost lahko poveča verjetnost za kalcinacijo koronarnih arterij. 

Raziskava na maratoncih je pokazala prisotnost biomarkerjev (indikatorjev), ki jih povezujejo s poškodbami srca. 

V času počitka ti biomarkerji (indikatorji) sicer praviloma izginejo sami od sebe, vendar če se srce napreza neprestano, lahko nastanejo fizične spremembe, kot so debelejše stene ali brazgotine. 

Še več: raziskave so pokazale, da lahko intenzivna vadba poveča možnosti za srčni zastoj ali celo smrt pri ljudeh, ki imajo težave. 

Smiselno je denimo redno spremljati krvni tlak in redno preverjati, ali se ni prikradla kakšna hipertenzija.

Vas mora skrbeti? 

Če vas iz dneva v dan žene predvsem podiranje lastnih in rekordov sledilcev na Stravi, potem je vredno razmisliti o načinu vadbe in se posvetovati s strokovnjakom. 

Nekaj dobrih napotkov je sicer moč najti že na Youtube. 

Hitro boste ugotovili, da obstaja med pretiravanjem in poležavanjem ogromno manevrskega prostora za zdrav športni užitek. 

Kaj je priporočena zmerna vadba?  Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) svetuje minimalno 150 minut srednje intenzivne aerobne vadbe na teden.

Pod zmerno razumemo vadbo, ki poveča srčni utrip, povzroči občutek toplote in zadihanosti ter sproži znojenje. 

Kot alternativo svetuje WHO 60 minut visoko intenzivne aerobne vadbe na teden, denimo 3-krat po 20 minut. 

Priporočajo tudi 2x tedensko vadbo za moč. 

Moj recept 

Osebno se ne držim priporočil za zmerno telesno aktivnost kot pijan plota. 

Težko si namreč predstavljam le 150 minut rekreacije na teden. 

Aktiven sem vsak dan ... 

... v nasprotnem sem siten. 

Se pa trudim čim več telesne aktivnosti opraviti v coni 2, torej med 50–65 % maksimalnega srčnega utripa. 

Tam pokurim največ maščob in tudi najbolj uživam 😉.

Mimogrede, znotraj cone 2 se najlažje držim na kolesu. 

Vmes me kakšen dan sicer malce "zanese". 

Cono ali dve višje, tam do 85 % maksimalnega utripa ... 

... ampak skrbim, da take epizode niso predolge oziroma ne več kot 1x na teden. 

Na zrak in kavo ne gre

Hkrati se zavedam se, da svojemu srcu zgolj s kavo in zrakom ne bom pomagal. 

Aktivnost ga obremenjuje in izčrpava. Ima kondicijo, nima pa dovolj hranil, da jo vzdržuje. S takim odnosom lahko začne srce popuščati.

Zato redni in raznoliki prehrani vsak dan dodajam Kardio3Aktiv®️.

To počnem že dobra štiri leta ...

... oziroma odkar so me neprijetno presenetile meritve. 

Moje žile niso bile prožne, kot bi za svoja leta pričakoval ...

... pa tudi zgornji tlak se je po tihem povišal.

Že po pol leta jemanja Kardio3Aktiva®️ se je stanje popravilo. 

Žile so se "pomladile", tlak je tudi v mejah normale (glej tabelo) za človeka z Abrahamom na plečih.

Zakaj Kardio3Aktiv®️

Zavedam se, kako pomembna je preskrba srca in mišic s kisikom. 

Za dobro preskrbo mora biti moje srce dobro prehranjeno ... 

... moje ožilje pa dobro prekrvavljeno. 

Kardio3Aktiv®️ mi nudi kombinacijo hranil, ki srcu in ožilju najbolj koristijo: koencim Q10, omega-3 maščobne kisline, polifenol Abigenol, vitamine B1, K2 in D3. 

Druge prednosti? 

Z 1 kapsulo imam vsa najpomembnejša hranila na dlani, kar pomeni, da  

  • lažje vzdržujem redno in dosledno jemanje, ki je tako pomembno pri prehranskih dopolnilih,
  • imam na polici ali v potovalni torbi le eno plastenko,
  • mi ni treba kombinirati več izdelkov.

*Tiamin ima vlogo pri delovanju srca.EPK (eikozapentaenojska kislina) in DHK (dokozaheksaenojska kislina) imata vlogo pri delovanju srca (koristni učinek se doseže z dnevnim vnosom 250 mg EPK in DHK). 
EPK in DHK imata vlogo tudi pri vzdrževanju normalne koncentracije trigliceridov (z dnevnim vnosom 2 g EPK in DHK) in pri vzdrževanju normalnega krvnega tlaka (z dnevnim vnosom 3 g EPK in DHK). Dnevni vnos EPK in DHK naj ne presega 5 g. 
Vitamin C ima vlogo pri nastajanju kolagena za normalno delovanje žil. Vitamina B6, B12 in folat prispevajo k zmanjšanju utrujenosti in izčrpanosti. 
Vitamin K2 Vitamin D in vitamin K prispevata k ohranjanju zdravih kosti.

Viri

https://zasrce.si/clanek/sportno-srce/
https://www.news-medical.net/news/20191104/Is-too-much-physical-activity-bad-for-the-heart.aspx#:~:text=A%20new%20study%20has%20concluded,a%20multitude%20of%20chronic%20illnesses.


Priporočamo vam

Kardio3Aktiv®

Za močno srce in ožilje.

Ključne sestavine v samo 1 kapsuli.

Majhne kapsule za enostavno jemanje.

17,05 € 17,95 €

Preberite tudi

Preberite, zakaj radi rečemo, da je koencim Q10 gorivo za srčne celice. Spoznajte, zakaj ga je smiselno dodajati in v kakšni kombinaciji.
Srčno popuščanje je stanje, ki ga velja vzeti nadvse resno in tudi pravočasno ukrepati. Naučite se prepoznati tipične simptome in znake in kako se odzvati.
5 min
Natalia meri krvni tlak
Ali redno merite krvni tlak? Preberite, zakaj je priporočljivo ter kdaj je krvni tlak visok (tabela) in sledite nasvetom, kako ga kontrolirati.
8 min