Torej bi radi ugotovili, katere omega-3 so najboljše? Tukaj so priporočila, na podlagi katerih se boste lažje odločili, katere omega-3 kupiti.

V poplavi omega-3 prehranskih dopolnil lahko zelo hitro preverite naslednje lastnosti:

  • oblika; je olje, pastila ali kapsula,
  • vsebnost omega-3; izraža se v odstotkih,
  • razmerje med omega-3 in omega-6;
  • TOTOX; vrednost za svežino ribjega olja.
  • cena priporočenega dnevnega vnosa;

Do konca zapisa boste priporočila razumeli in z nekaj truda izbrali izdelek, ki bo najbolj učinkovit. Prav ste slišali.

Preverite vsebnost omega-3

EPA in DHA sta nenasičeni omega-3 maščobni kislini. Večja je njuna vsebnost v izdelku, bolje je.

Priporočen dnevni vnos za dobro delovanje možganov in vida je denimo 250 mg DHA, za dobro delovanje srca pa 250 mg DHA in EPA skupaj.

Manjša je vsebnost omege-3, več kosov na dan boste morali zaužiti za priporočen dnevni vnos.

Mimogrede, srčni bolniki ali športniki potrebujejo več kot 250 mg omega-3 na dan. Podobno velja tudi za bolnike z rakom, ADHD ...

Vsebnost omega-3 mora prevladovati

Ne ocenjujte kvalitete omege-3 po tem, koliko olja boste zaužili. Pač pa, kakšen je delež omega-3 v primerjavi z omega-6.

Delež omega-3 lahko v cenenih 1000 mg kapsulah ribjega olja znaša tudi le okrog 30 odstotkov. To pomeni, da s 1000 mg kapsulo zaužijete le 300 mg omega-3.

Zakaj je to problematično?

Tak izdelek že cenovno ni več ugoden v primerjavi z izdelkom, kjer je delež omega-3 večji. Še bolj je sporen visok delež drugih maščob v njem.

Dejansko bi vas moralo razmerje 70 % : 30 % v prid omega-6 nasičenih maščob skrbeti. Omega-6 že tako zaužijete preveč in želite pravzaprav primanjkljaj omega-3 v primerjavi z njimi odpraviti. S kapsulami cenenega ribjega olja primanjkljaj še poglabljate.

Ne pozabite. Večja je koncentracija omega-3 v izdelku, bolje je. V OMEGAStrong pastilah znaša denimo delež omega-3 kar 80 odstotkov.

Razmerje 70 % : 30 % v izdelku

v prid omega-6 v primerjavi z omega-3 bi vas moralo skrbeti.

Kako lahko oblika omega-3 vpliva na izkoristek?

Na trgu so različne oblike omega-3 izdelkov. Zaužijete jih lahko v:

  • mehkih pastilah,
  • gumi bombonih,
  • mehkih kapsulah,
  • trdih kapsulah,
  • olju.

Kapsule so še vedno najbolj razširjene, vendar pa imajo lahko inovativne pastile določene prednosti.

Omega-3 olje je v mehkih pastilah razpršeno na zelo majhne delce. Temu se reče mikroemulzija. Mikroemulzija se v telesu zelo hitro sproti in razprši.

Hitra razpršitev prebavnim encimom bistveno olajša delo. Omega-3 tako absorbirate bistveno bolje.

Drugače rečeno, pastile omogočajo 3-krat večji izkoristek omega-3 v primerjavi s kapsulami ali ribjim oljem. Razliko bolj nazorno predstavi video.

Video pokaže, kako se omega-3 v pastilah razprši po črevesni vsebini in tako lažje absorbira v telo.

Kaj pomeni TOTOX?

TOTOX je kemijska vrednost, s katero se meri svežina ribjega olja. Nižji je, bolje je. Verjetno si ne želite uživati strupenega olja, do katerega pride zaradi oksidacije.

Oksidacija zmanjšuje kvaliteto olja, spremeni njegov okus in vonj. Na slabše.

Mejna vrednost za TOTOX je 12.

Kako preprečiti neprijeten okus in spahovanje?

Ko pojemo ribje olje v kapsuli ali samo (npr. z žlico), pride v želodec v obliki lužice in ostane na površini ostale zaužite hrane. To povzroča spahovanje.

V mehkih pastilah pa je olje razpršeno na milijardo drobnih kapljic, ni "lužice" in zato ne prihaja do spahovanja.

Poleg tega mehke pastile zakrijejo močan in neprijeten okus po ribjem olju.

Vsakodnevno jemanje tako postane enostavno in prijetno.

Najbolj učinkovite omege-3

Ali omege-3 prehranska dopolnila delujejo? Se jemanje sploh kaj pozna? Dve najbolj pogosti vprašanji. Učinek omega-3 prehranskih dopolnil lahko izmerite. Z omega-3 indeksom.

Omega-3 indeks je test vzorca krvi, ki razkriva raven omega-3 maščobnih kislin v vašem telesu. Če je raven majhna, potem pozitivnih učinkov ni pričakovati, kajne?

Še huje. Nizek omega-3 indeks je podoben indikator tveganja za zdravstvene težave kot kajenje. To je razkrila ena najdlje trajajočih študij na svetu, ki traja že od leta 1948.

Pri Slovencih je omega-3 indeks rizično nizek, 4-%. Znašati bi moral vsaj 8 %.

Najboljše omega-3 so torej tiste, ki omega-3 indeks hitro dvignejo. Ars Pharmae je leta 2023 opravil raziskavo, v kateri so udeleženci 2-krat izmerili indeks, vmes pa 3 mesece uživali OMEGAStrong pastile.

Rezultati so bili fantastični.

  • Prav vsi so zbežali iz rizičnega območja.
  • Več kot polovica se je približala varnemu območju.
  • Rekorderka je svoj indeks s 4 % zvišala na 10 %.

Bi jih poskusili?