Kazalo

Nespečnost kaj pomaga

Author Image

Nespečnost je motnja spanja, ko prizadeta oseba težko zaspi ali pa se med spanjem večkrat prebuja.

Večja verjetnost je, da muči ženske kot moške.

Je pa tudi res, da se marsikdo stanja sploh ne zaveda. Oziroma se mu zdi, da motnje spanja niso nič neobičajnega.

Do konca zapisa boste razumeli, kaj vse lahko povzroča nespečnost, kakšne so posledice nespečnosti in kako se spoprijeti z njo.

40% večja

je verjetnost, da motnje spanja mučijo nežnejši spol.

Kaj je nespečnost

Poznamo prehodno in kronično nespečnost.

Prehodna je kratkotrajna. Za kronično štejejo prekinitve spanja, ki se v enem mesecu pojavijo vsaj 3-krat na teden.

Posledice nespečnosti so najbolj vidne čez dan.

Značilne so:

  • težave z razmišljanjem,
  • težave s koncentracijo,
  • slab spomin,
  • izčrpanost,
  • razdraženost,
  • slabo počutje
  • ali celo depresija.

Zakaj ne morem spati?

Nespečnost muči 55 % odraslih ljudi. Povzročajo jo lahko razični dejavniki.

  1. Spol. 40 % večja verjetnost je, da motnje spanja mučijo nežnejši spol kot moškega.
  2. Starost. Starejši ne zaspijo več tako globoko kot nekoč niti njihova biološka ura ne deluje več tako dobro.
  3. Dednost. V raziskavi žurnala Sleep leta 2007 je dobra tretjina vprašanih omenila, da so imeli težave z nespečnostjo že njihovi predniki.
  4. Izmensko delo ima negativen vpliv na raven melotonina (o tem več v nadaljevanju).
  5. Slabe spalne navade in dolgotrajno gledanje TV pred spanjem.
  6. Določena zdravila.
  7. Alkohol ali kajenje.
  8. Modra luč v sobi ali zelo močna ulična svetilka.
  9. Težave v zasebnem življenju.
  10. Stresna služba.
  11. Psihične težave.

Kaj pomaga za nespečnost

V določenih primerih pomaga že sprememba navad.

  1. Skušajte vsak dan vstati ob isti uri.
  2. Odpravite alkohol, nikotin in kofein.
  3. Ukinite popoldansko dremanje.
  4. Redno se rekreirajte.
  5. Tik pred odhodom v posteljo se vzdržite težke hrane in alkoholnih pijač.
  6. Spalnica in blazina naj bosta udobni.
  7. Zatemnite prostor.
  8. Pomagajte si z naravnim pripravkom.

Naravno proti nespečnosti

Klinične študije v zadnjem času so potrdile pozitivno vlogo žafrana. 

Izvedene so bile z enim njegovih najbolj kvalitetnih izvlečkov, Affronom®. 

Dokazale so, da žafran na pomembne sisteme za uspavanje in spanje deluje bolj celostno kot nekatere druge uveljavljene rastline. 

Affron® je registriran in standardiziran izvleček iz dragocenih pestičev najžlahtnejšega žafrana, gojenega v pokrajini La Mancha v Španiji. 

Pridobijo ga pod strogo kontroliranimi pogoji s patentiranim ekstrakcijskim postopkom. 

Postopek poteka brez topil, kemikalij ali aditivov.

Kako Affron® iz žafrana lajša nespečnost

Affron® olajša nastanek melatonina.

Melatonin je hormon, ključen za spanje. Naši možgani ga proizvajajo takoj, ko se začne temniti. S tem pripravljajo telo na nočni počitek. Svetloba denimo ta proces zavira.

Melatonin nastaja iz serotonina. Izvleček Affron® poveča raven serotonina.

Več je seratonina, več je melatonina. In več je melatonina, boljše je spanje.

Klinične študije jemanja 28 mg Affrona® 1x dnevno so pokazale, da so se motnje spanja občutno zmanjšale že po tednu dni.

Udeleženci v študiji so

  • lažje potonili v spanec,
  • zmanjšalo se je število prekinitev spanja,
  • ob prekinitvah so lažje zaspali nazaj,
  • se zjutraj prebujali bolj spočiti.

Affron® je ključna sestavina Ars Lyre, izdelka, s katerim je zadovoljnih kar 96 % uporabnikov.

Viri

Adrian L. Lopresti et al.; Effects of saffron on sleep quality in healthy adults with self-reported poor sleep: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial; JCSM, 2020
Adrian L. Lopresti et al.; An investigation into an evening intake of a saffron extract (affron®) on sleep quality, cortisol, and melatonin concentrations in adults with poor sleep: a randomised, double-blind, placebo-controlled, multidose study; Sleep medicine, 2021.

Priporočamo vam

Akcija
Ars Lyra®

Za mirnost, sproščenost in naspanost.

Naravne sestavine.

Vegetarijanske kapsule.

19,53 € 22,98 €

Preberite tudi

Na svetu ima skoraj vsak 8. prebivalec psihično motnjo. Ta zapis vam bo olajšal prepoznavanje simptomov, pa tudi razumevanje, zakaj je potrebna pomoč.

5 min

Žafran je cenjen v tradicionalnih medicinah. Med drugim ima vpliv na človeško psiho. Ni pa vsak enako kvaliteten. V tem zapisu boste razumeli, zakaj.

4 min

Naj jemljem antidepresive? Po tem zapisu boste bolje razumeli, kaj so, kako delujejo, pa tudi, kakšne alternative obstajajo.

6 min