22 % POPUST - ZA 2 IZDELKA ALI VEČ KODA: ARSZAVSE

Kazalo

Nespečnost kaj pomaga

Author Image

Nespečnost je motnja spanja, ko prizadeta oseba težko zaspi ali pa se med spanjem večkrat prebuja.

Večja verjetnost je, da muči ženske kot moške.

Je pa tudi res, da se marsikdo stanja sploh ne zaveda. Oziroma se mu zdi, da motnje spanja niso nič neobičajnega.

Do konca zapisa boste razumeli, kaj vse lahko povzroča nespečnost, kakšne so posledice nespečnosti in kako se spoprijeti z njo.

40% večja

je verjetnost, da motnje spanja mučijo nežnejši spol.

Kaj je nespečnost

Poznamo prehodno in kronično nespečnost.

Prehodna je kratkotrajna. Za kronično štejejo prekinitve spanja, ki se v enem mesecu pojavijo vsaj 3-krat na teden.

Posledice nespečnosti so najbolj vidne čez dan.

Značilne so:

  • težave z razmišljanjem,
  • težave s koncentracijo,
  • slab spomin,
  • izčrpanost,
  • razdraženost,
  • slabo počutje
  • ali celo depresija.

Zakaj ne morem spati?

Nespečnost muči 55 % odraslih ljudi. Povzročajo jo lahko razični dejavniki.

  1. Spol. 40 % večja verjetnost je, da motnje spanja mučijo nežnejši spol kot moškega.
  2. Starost. Starejši ne zaspijo več tako globoko kot nekoč niti njihova biološka ura ne deluje več tako dobro.
  3. Dednost. V raziskavi žurnala Sleep leta 2007 je dobra tretjina vprašanih omenila, da so imeli težave z nespečnostjo že njihovi predniki.
  4. Izmensko delo ima negativen vpliv na raven melotonina (o tem več v nadaljevanju).
  5. Slabe spalne navade in dolgotrajno gledanje TV pred spanjem.
  6. Določena zdravila.
  7. Alkohol ali kajenje.
  8. Modra luč v sobi ali zelo močna ulična svetilka.
  9. Težave v zasebnem življenju.
  10. Stresna služba.
  11. Psihične težave.

Kaj pomaga za nespečnost

Če želite dobro spati, morate izpolniti naslednje pogoje.

  1. Pomiriti sistem – ugasniti prehitre skoke elektronov po živcih, ker ti dražijo naš živčni sistem. 
  2. Imeti zadostno koncentracijo serotonina (hormona sreče). 
  3. Dvigniti koncentracijo melatonina.  

Na pomiritev sistema vplivajo že spremembe določenih navad.

  1. Skušajte vsak dan vstati ob isti uri.
  2. Odpravite alkohol, nikotin in kofein.
  3. Ukinite popoldansko dremanje.
  4. Redno se rekreirajte, vendar ne pred spanjem.
  5. Tik pred odhodom v posteljo se vzdržite težke hrane in alkoholnih pijač.
  6. Spalnica in blazina naj bosta udobni.
  7. Zatemnite prostor.
  8. Pomagajte spodbuditi melatonin z naravnimi pripravki.

Vloga melatonina - hormona noči

Melatonin je regulator spanja. Pravimo mu tudi hormon noči.

Naši možgani ga proizvajajo takoj, ko se začne temniti. Na ta način pripravijo telo na nočni počitek. Melatonin torej omogoča, da 

  • se pričneta tako potrebna regeneracija in umiritev med spanjem,
  • padete v zdravilno REM fazo spanja. 

Njegova koncentracija je ravno zaradi tega najvišja ponoči.

Svetloba denimo ta proces zavira.

Melatonin lahko vaše telo proizvaja samo. V taki obliki je najmočnejši. 

Za to potrebuje serotonin.

Kadar je proces oviran, nastane težava. 

Kako povišate nivo serotonina

Zaradi hitrega tempa, stresa, izmenskega dela je tvorjenje serotonina in posledično melatonina pogosto moteno. 

Manj je serotonina, manj je melatonina. In manj je melatonina, slabše je spanje.

K sreči lahko nivo serotonina dvignete na naraven način, z izvlečkom Affrona.

To je pokazala najnovejša klinična študija, randomizirana, dvojno slepa, kontrolirana s placebom. 

Uživanje 28 mg Affrona® 1x dnevno je pokazalo, da so se motnje spanja občutno zmanjšale že po tednu dni.

Udeleženci v študiji so

  • lažje potonili v spanec,
  • zmanjšalo se je število prekinitev spanja,
  • ob prekinitvah so lažje zaspali nazaj,
  • se zjutraj prebujali bolj spočiti.

Affron® je ključna sestavina Ars Lyre, izdelka, s katerim je zadovoljnih kar 96 % uporabnikov.

Affron® - kralj izvlečkov iz žafrana

Žafran na dlani

Affron® je najbolj kvaliteten izvleček iz žafrana. Pridelava žafrana terja veliko skrbi in dela.

Klinične študije so dokazale, da žafran na pomembne sisteme za uspavanje in spanje deluje bolj celostno kot nekatere druge uveljavljene rastline. 

Affron® je registriran in standardiziran izvleček iz dragocenih pestičev najžlahtnejšega žafrana, gojenega v pokrajini La Mancha v Španiji. 

Pridobijo ga pod strogo kontroliranimi pogoji s patentiranim ekstrakcijskim postopkom. 

Postopek poteka brez topil, kemikalij ali aditivov.

Viri

Adrian L. Lopresti et al.; Effects of saffron on sleep quality in healthy adults with self-reported poor sleep: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial; JCSM, 2020
Adrian L. Lopresti et al.; An investigation into an evening intake of a saffron extract (affron®) on sleep quality, cortisol, and melatonin concentrations in adults with poor sleep: a randomised, double-blind, placebo-controlled, multidose study; Sleep medicine, 2021.

Priporočamo vam

Ars Lyra®

Za mirnost, sproščenost in naspanost.

Naravne sestavine.

Vegetarijanske kapsule.

21,83 € 22,98 €

Preberite tudi

Na svetu ima skoraj vsak 8. prebivalec psihično motnjo. Ta zapis vam bo olajšal prepoznavanje simptomov, pa tudi razumevanje, zakaj je potrebna pomoč.
5 min
Žafran na dlani
Žafran je cenjen v tradicionalnih medicinah. Med drugim ima vpliv na človeško psiho. Ni pa vsak enako kvaliteten. V tem zapisu boste razumeli, zakaj.
4 min
dekle ne more spati
Naj jemljem antidepresive? Po tem zapisu boste bolje razumeli, kaj so, kako delujejo, pa tudi, kakšne alternative obstajajo.
6 min