10 tatov energije - razlogi za vašo utrujenost?

Pričakovali bi, da poležavanje koristi, sprosti in napolni z energijo. Pa je pogosto ravno obratno. Sploh, če z nezdravim prigrizkom v roki, neprekinjeno zleknjeni dlje časa, buljite v ekran.

Ni pa poležavanje edini razlog za utrujenost. Zbrali smo deset najbolj tipičnih. Do konca jih boste razumeli, pa tudi, kako jih odpraviti. Držimo pesti, da boste pri tem uspešni.

1. Obsedenost z opravki in cilji ter stres

Kolikokrat ste si že zjutraj dan napolnili z različnimi opravki in se veselili, kako učinkoviti boste?

Kuhanje, peka, nakupovanje, pospravljanje, sprehod z otroki, rekreacija, morda med vikendom še kakšna malenkost za službo.

Sami navidez prijetni opravki, sredi dneva ste pa skurjeni.

Pomislite za trenutek. Vaš dan je v resnici dirka.

Nemalokrat se že nekje vmes prikrade stres. Sploh, če se vam načrti podirajo.

Mnogi se ne zavedajo, da vse opravke spremljajo čustva. Oziroma, kako močno ta čustva poglabljajo utrujenost. Bolj so intenzivna, bolj vam kradejo energijo.

Pri čemer je povsem vseeno, ali so ta čustva:

• negativna (jeza, strah) 
• ali pozitivna (vzhičenost, navdušenje).

V obeh primerih vas trošijo.

Drugače rečeno, povsem verjetno je, da se izčrpavate sami. Da ste občutek preobremenjenosti zakuhali z lastno vnemo.

Ker se cenite pretežno po tem, koliko naredite. In pri tem ne znate odnehati.

Nasvet: Naučite se kakšnemu opravku reči NE. Tudi otrokom.

Nič manj vredni ne boste, če boste namesto desetih, zaključili sedem opravil, ki ste si jih zamislili.

Prav tako si vzemite čas za odklop in pustite otrokom, naj se zamotijo sami. Zapomnite si modrost legendarnega Beatla.

Čas zapravljen z užitkom, ni zapravljen čas.

John Lennon

2. Pomanjkanje spanja

Obstaja velika verjetnost, da spite premalo. Oziroma, da od vas spijo manj le še Japonci.

Raziskava Nacionalnega inštituta za javno zdravje je razkrila, da več kot polovica Slovencev spi manj kot 7 ur na dan.

Večina odraslih oseb potrebuje med 7 in 9 ur spanja. 

Da od vas spijo manj le še Japonci, je pokazala mednarodna študija ekonomistov iz ZDA in Avstralije.

Pomanjkanje spanja škodljivo vpliva na človekovo telesno, duševno počutje in zdravje. 

Med drugim lahko oslabi vašo imunsko odpornost. 

Že dve neprespani noči imata vidne posledice na vašo 

• koncentracijo, 
• dojemanje, 
• storilnost, 
• koordinacijo.

Po nekaterih podatkih naj bi bila nespečna vsaka tretja oseba, sestavili naj bi vsaj 8 ur spanca in se držali enakega ritma.  

Nasvet: Odpravite se v posteljo dovolj zgodaj. Preprečite svetlobi vdor v sobo in pustite elektronske naprave izven spalnice. Skušajte sestaviti vsaj 8-9 ur spanja.

Več kot polovica Slovencev spi manj kot 7 ur

Raziskava Nacionalnega inštituta za javno zdravje.

3. Poležavanje - prekomerno posedanje pred televizijo/računalnikom

Dolgotrajno posedanje in poležavanje krade energijo.

Vaše telo mirovanje in tišino enači s pripravo na spanje.

Občutek še poslabšajo slaba drža (naslednja točka) ter prigrizki.

Prazna hrana izčrpava.

Nasvet: vstanite, se sprehodite in naredite nekaj razteznih vaj. Pogosti odmori pomagajo zbranosti, zbistrijo misli in izboljšajo dojemljivost. 

4. Slaba drža troši energijo

Pokončna drža troši veliko energije.

Sploh, če je slaba.

Grbast in pol ležeči položaj na stolu spravita hrbtenico iz svoje normalne lege.

Bolj je vaša hrbtenica izven normalnega vzravnanega položaja, bolj morajo mišice delati, da to popravljajo.

S tem trošijo več energije. 

Nasvet: Ne glede na to ali se gibate, sedite ali stojite pri miru, poskrbite, da bo vaša glava poravnana z vašo hrbtenico – naj se ne nagiba preveč naprej. Najbolj pravilno je, da so vaša ušesa nad vašimi rameni.

5. Neprimerna prehrana

Določena živila vas lahko izčrpavajo. Sploh če vas pesti intoleranca do

• glutena,
• mlečnih izdelkov,
• jajc,
• koruze.

Utrujenost lahko povzročite tudi s hujšanjem. Hitre, intenzivne diete niso v pomoč.

Nizkokalorične diete, manj kot 3.550 J (850 kalorij) dnevno, lahko povzročijo pomanjkanje energije. Povrhu tega so lahko škodljive tudi za vaše zdravje.

Nasvet: Lotite se hujšanja z uživanjem zdrave hrane. Izločite iz svojega jedilnika hitro in sladko hrano ter zmanjšajte količino svojih porcij. Vaš cilj naj bo, da ne izgubljate več kot 1 kg na teden.   

6. Zadrževanje v zaprtih prostorih

Pogosto se veliko zadržujemo v zaprtih prostorih zaradi dela od doma, mrzlih, kratkih, zimskih dni in dolgih noči.

Vendar je pomanjkanje dnevne svetlobe in svežega zraka ključni vzrok utrujenosti in pomanjkanja energije. Ne le zaradi sonca.

V zraku se nahajajo fitoncidi, hlapljive organske spojine, ki jih sproščajo določene rastline in uničujejo glivice, bakterije in plesni.

Rešitev: Pojdite ven na vsaj 10-minutni sprehod vsak dan oziroma vsaj enkrat na dan in takrat, ko ste najbolj utrujeni. Četudi je zunaj oblačno, boste na prostem bolj izpostavljeni soncu in dnevni svetlobi kot v zaprtih prostorih. Poleg tega bo vaš um bolj bister in pozoren.

7. Sladka žita za zajtrk

Sladek zajtrk, kot so:

• predelane žitarice, 
• pecivo, 
• kolački 
• in toast s sladkim namazom, 

vam bo zagotovil hiter dotok energije in vam hitro dvignil raven krvnega sladkorja.

Vendar tako hitro, kot se dvigne raven sladkorja, tudi pade. In potegne za sabo pomanjkanje energije in utrujenost.

Nasvet: Da se vam bo celo jutro in dopoldan enakomerno sproščala energija, zaužite zajtrk na osnovi nepredelanega škroba (polnozrnate žitarice).

Primeri: prosena kaša sladkana z malo medu, kaša iz ovsenih kosmičev, polnozrnati kosmiči s sadjem, jajce s polnozrnatim kruhom/toastom.

Poskusite izbrati polnozrnate žitarice z malo ali nič soli in sladkorja.  

8. Stalne skrbi vas izčrpavajo

Če o nečem cel dan 'premlevate', vas nenehno skrbi, se vaš srčni utrip dvigne, poveča se vaš krvni tlak, vaše mišice se skrčijo, kar vodi do utrujenosti in bolečine.

Nasvet: Vzemite si določeno obdobje ali določen čas dneva in se takrat osredotočite ter razmislite o vaših skrbeh in težavah. Poskusite razmišljati o pozitivnih rešitvah in nato izženite, odstranite skrbi iz vašega uma.

Primer: Dogovorite se za pregled pri zobozdravniku zjutraj, da ne boste cel dan vznemirjeni in v skrbeh zaradi tega.  

9. Preveč športne aktivnosti oziroma vadbe

Redna vadba je zelo dobra za vas.

Vsakodnevna intenzivna vadba vas troši. Fizično in psihično. 

Pretirana vadba lahko vpliva tudi na srce.

Utrujeni boste izgubili motivacijo, pa tudi sicer bo vaša pripravljenost pešala.

Nasvet: Določite dan ali 2 v tednu za premor. Intenzivna z intervali naj bo le ena oziroma dve vadbi. Tri do štiri dni namenite zmerni obremenitvi v coni 2 in namesto intenzivnosti vadite dlje v zelo zmernem tempu.

10. Neurejena miza 

Nered na mizi vas utruja bolj kot si mislite. Vaši možgani so obremenjeni z nepotrebnim razvrščanjem in filtriranjem predmetov v vašem vidnem polju.

Hkrati vas predmeti spominjajo na nedokončane opravke, kar sprošča kortizol in povzroča stres.

Sčasoma ste fizično in psihično vse bolj utrujeni.

11. Kaj pa sezonske utrujenosti?

Spomladanska utrujenost

Spomladanska utrujenost ni zlagan izgovor ali kaprica. Dejansko obstaja. Utrujeni ste z razlogom, četudi niste počeli nič napornega. Povzročiteljev spomladanske utrujenosti je več. Bolje jih boste razumeli v zapisu, kako spomladansko utrujenost odpravite. 

• Porušeno hormonsko ravnovesje.
• Nihanje temperatur.
• Slabe zimske razvade.
• Spomladanski zanos in pretiravanje s športom.

Rešitev:  

1. Zdrava prehrana: več beljakovin, polnozrnatih živil, sadja, zelenjave, zdravih maščob (oreščki, ribe, avokado).
2. Veliko tekočine: predvsem vode in nesladkanih čajev.
3. Zmerna telesna aktivnost: za začetek se priporočajo daljši sprehodi na svežem zraku večkrat tedensko.
4. Naravni dodatki z antioksidanti, vitamini in minerali.

Večja utrujenost pozimi?

Pozimi je cikel dan/noč krajši in to vodi do utrujenosti. Manj sončne svetlobe ima za posledico večjo produkcijo hormona melatonina, ki nam pomaga zaspati.

Rešitev: Pojdite večkrat ven, na prosto, v naravo, da boste čim več izpostavljeni naravni dnevni svetlobi.

Bodite zmerno telesno aktivni in uživajte ustrezno hrano z polifenolov, vitaminov in mineralov, ki vam da veliko energije. To so različne vrste sadja in zelenjave. 

Za dodaten vir antioksidantov, še posebej v bolj stresnih obdobjih, vam je na voljo tudi Enduranza. Enduranza vsebuje naravno mešanico polifenolov, vitaminov in mineralov.

Enduranza lajša utrujenost.

Enduranza vsebuje Abigenol, vir polifenolov iz lubja kočevske jelke. Bioaktivne sestavine v Enduranzi ščitijo celice pred oksidativnim stresom in omogočajo nemoteno nastajanje energije (ATP).

Od kod nam energija?

Energijo namreč pridobivamo v osnovi iz treh glavnih skupin hranil:

• ogljikovih hidratov,
• maščob
• in beljakovin.

Hranila se presnovijo in končni rezultat je nastanek energije v celicah.

Celica je sestavljena iz več organelov. Za pridobivanje energije so denimo odgovorni mitohondriji. Zato jim rečemo tudi celične energijske centrale.

Energija nastaja v obliki ATP molekul (adenozin trifosfat). [glej video]

Mimogrede, magnezij, ki ga veliko ljudi uživa za utrujenost, brez ATP molekul ne more delovati.

Enduranza je po mnenju obiskovalcev lekarn že tretje leto zapored št. 1 za utrujenost in izčrpanost.

Zadostuje že 1 tabletka na dan. Bolj dosledno je jemanje, boljši je učinek.

Viri

https://www.rtvslo.si/zdravje/zdravo-zivljenje/slovenci-med-najbolj-nespecimi-na-svetu/447259https://www.nijz.si/sl/spanje-je-nujno-za-nase-dobro-telesno-in-dusevno-delovanje