Zakaj je hidracija pri teku tako pomembna

Nadomeščanje izgubljene tekočine je temeljno življenjsko priporočilo. 

Če redno prakticirate tek, kolesarjenje, pohodništvo ali drugo intenzivno vadbo, še toliko bolj.

Pa vendarle, zakaj?

Ta zapis bo prepričal. Bogatejši boste za spoznanje, kakšen vpliv imata tek (ali katerakoli druga telesna aktivnost) ter znojenje na kri, srčni utrip, zaloge energije in na vaš trud, počutje med vadbo in motivacijo.

Kako se vaše telo ohlaja?

Tek obremeni vaše telo bistveno bolj kot si predstavljate (predvidevam, da sodite med občasne rekreativne športnike).

Ne zgolj mišice in sklepe, temveč tudi organizem na splošno.

Že pozimi se znojimo, poleti pa sploh. 

Zanemarjanje hidracije telesa lahko resno ogrozi vaš trud, počutje, motivacijo. 

Ko tečete, se vaše telo segreje, saj krčenje mišic, poveča telesno temperaturo.

Telo se ne sme greti v nedogled zato se mora hladiti.

To počne z znojenjem. Izhlapevanje znoja jemlje površini vaše kože toploto, posledično se ohlaja tudi telo.

Zato vas recimo lahko mokre na plaži tudi sredi vročine zebe.

Kako znojenje vpliva na kri?

Znoj je sestavljen iz plazme iz vaše krvi. Volumen vaše krvi je zaradi potenja lahko manjši. 

Ko se telesna temperatura dvigne, se večji odstotek pretoka krvi preusmeri v površino vaše kože.

To pomeni manj krvi za delo vaših mišic.

Posledično je tudi srce prisiljeno delati bolj. Torej naraste njegov utrip.

Zaradi višjega utripa je vzdrževanje tempa bistveno težje.

Pa še nekaj se dogaja.

Vaše zaloge ogljikovih hidratov kopnijo hitreje kot običajno in tudi kopičenje laktata v krvi se znatno poveča.

Skupaj z visokimi temperaturami poleti pride najpogosteje tudi višja vlažnost.

Visoke temperature in visoka vlažnost pomenita dvojno obremenitev.

Večja kot je vlažnost zraka, težje znoj izhlapeva z naše kože, manj učinkovito se hladimo. 

Z znojenjem izgubljate tudi elektrolite, ki jih velja nadomestiti. 

10 nasvetov za tek v vročih poletnih dneh

1. Za tek izberite najhladnejši čas dneva, ki je običajno tik pred sončnim vzhodom.
2. Izogibajte se teku sredi dneva, ko je običajno najbolj vroče.
3. Tecite po senčnih poteh in/ali poteh ob vodi.
4. Oblecite ohlapna, svetla oblačila, ki se hitro sušijo in odvajajo znoj.
5. Zaužijte zadostno količino vode tekom dneva.
6. Vzemite ustrezen dodatek za povrnitev elektrolitov in hitrejšo regeneracijo mišic.
7. Pazite, da vas sonce ne opeče. Opečena, poškodovana koža, izgubi svojo 'sposobnost' znojenja, zaradi česar je hlajenje telesa manj učinkovito.
8. Upočasnite svoj tempo teka in ga prilagodite toploti/temperaturam in vlagi.
9. Tecite po občutku namesto po tempu/hitrosti. Če imate občutek, da je tek težek/utrujajoč, je težek ne glede na dejanski tempo oz. hitrost.
10. Ko je vreme res prevroče, je v redu, če greste teči na tekaško stezo v dvorano. Za aklimatizacijo vašega telesa na visoke temperature je dovolj, da tečete zunaj 2- do 3-krat na teden.

Zelo pomembno je, da v vročih mesecih nadomestite izgubljeno vodo in elektrolitov. Pijte cel dan po malem.

Najbolje je voda, vendar naj bo voda mlačna in ne mrzla. Izogibajte se alkoholu in kavi, ki še dodatno dehidrirajo vaše telo.