Že sam življenjski slog in vrsta prehrane lahko zelo vplivata na to, kako bo vaše telo prebavilo, kar ste pojedli.

V črevesju se hrana obdela in razgradi na hranila, ki jih vaše telo potrebuje in nato vsrka v kri. Neuravnotežen življenjski slog lahko vpliva tudi na pojav prebavnih težav, kot sta zaprtje ali driska.

Preberite si in preizkusite 10 nasvetov, kako do boljše prebave.

Hrana bogata z vlakninami

1. Uživajte hrano z visoko vsebnostjo vlaknin

Vlaknine so ogljikovi hidrati, ki jih telo ne more prebaviti. V prebavnem traktu delujejo mehansko. Netopne vlaknine prispevajo k večji masi blata in podpirajo njegov prehod skozi črevesje, topne vlaknine pa z vezavo vode pomagajo oblikovati mehkejšo črevesno vsebino ter podpirajo redno odvajanje. V svojo hrano vključite

  • žitarice, 
  • sadje, 
  • stročnice in 
  • ostalo zelenjavo.

2. Topne vlaknine so bolj prijazne do črevesja kot netopne

Topne vlaknine so za razliko od netopnih bolje prenašane pri osebah z občutljivim prebavnim sistemom. Če imate posebej občutljivo črevo se netopnih poskušajte izogibati. V prehrani pa največ topnih vlaknin najdemo v

  • brokoliju, 
  • bučkah,
  • jabolkih 
  • in paradižniku.

3. V svojo hrano vključite probiotike

Probiotiki so žive bakterijske kulture, ki so del črevesne mikrobiote. V prehrano jih lahko vključite z uživanjem fermentiranih živil, kot so kefir, jogurt in drugi mlečni izdelki.

4. Omejite uživanje mastne hrane

Mastna hrana lahko upočasni prebavo.

5. Izbirajte pusto meso

Beljakovine so pomembna sestavina zdrave prehrane, vendar kot omenjeno v prejšnji točki, mastni kosi mesa lahko upočasnijo prebavo, zato posegajte po bolj pustem mesu.

6. Vzpostavite si urnik prehranjevanja

V današnjem življenjskem tempu pogosto preskakujemo obroke in hitimo pri jedi. Določite si režim prehranjevanja in vztrajajte pri njem.

7. Skrbite, da popijete dovolj vode

Zadosten vnos vode prispeva k normalnemu delovanju prebave. Vlaknine namreč nase vežejo veliko količino vode, omehčajo črevesno vsebino in na ta način olajšajo izločanje.

8. Izogibajte se slabim razvadam: kajenju, kofeinu in alkoholu

Alkohol, kava in cigarete vplivajo na to, kako funkcionira prebavni trakt, obenem pa lahko obremenijo prebavni sistem in povečajo nelagodje v želodcu.

9. Redno telovadite

Redna telesna dejavnost podpira naravno dinamiko prebave. Prav tako pa redna dejavnostpomaga pri vzdrževanju konstantne telesne teže, zato v svoj tedenski urnik vključite čas za telovadbo.

10. Kontrolirajte stres

Poiščite si neko dejavnost, v kateri uživate in jo redno prakticirajte ter na ta način omilite stres.

Naš predlog

Kolon3Aktiv® vsebuje kombinacijo topnih vlaknin (luščine semen indijskega trpotca), probiotikov (5 izbranih bakterijskih kultur iz vrst Lactobacilus in Bifidobacteri) in prebiotika (inulin). 

Skrbno izbrana kombinacija vlaknin, probiotikov in prebiotika združuje tri komplementarne prehranske komponente v enem izdelku.

Luščine semen indijskega trpotca vsebujejo topne vlaknine, ki vežejo in zadržijo vodo ter tako povečajo viskoznost črevesne vsebine in pripomorejo k vzdrževanju normalnega prehoda črevesne vsebine. 

Probiotične kulture v Kolon3Aktivu® so bakterijske kulture, ki so naravno prisotne v prebavnem traktu.

To so: Lactobacillus plantarum, Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus acidophillus, Bifidobacterium bifidum in Lactobacillus bulgaricus. Inulin predstavlja prav tako dober vir prehranskih vlaknin. 

Inulin kot prehranska vlaknina dopolnjuje formulo izdelka ter povečuje skupni vnos vlaknin.