Ali so se tudi pri vas začeli pojavljati navali vročine še preden ste izgubili menstruacijo?

Se sprašujete, če je to normalno? Ste mogoče vi izjema, ker ste bolj nagnjeni k simptomom menopavze še pred izgubo menstruacije?

Se morda sprašujete, zakaj se vam še vedno pojavljajo neprijetni napadi vročine, ko pa že dolgo nimate več menstruacije.

Niste edini s temi pomisleki in simptomi!

Večina ljudi se ne zaveda, da se menopavza pojavlja v treh fazah. V nadaljevanju jih boste spoznali, razumeli razlike med njimi, pa tudi najpogostejše simptome.

Perimenopavza

je proces spreminjanja ravni hormonov, ki vodi do menopavze.

To je naraven proces, ki lahko traja od dve do osem let. V tem času začnejo nihati ravni estrogena in drugih hormonov, vendar menstruacija se ne ustavi.

Menopavza

se po navadi pojavi okoli 50. leta starosti in je obdobje v življenju ženske, ko je brez menstruacije eno leto.

Postmenopavza

je obdobje po menopavzi, kjer se simptomi lahko pojavljajo še več let.

Simptomi prehoda v menopavzo in kdaj se pojavijo?

Različni simptomi, povezani s hormonskimi spremembami, se lahko pojavijo v kateri koli stopnji menopavze.

Zato vam bo koristilo poznati najpogostejše in načine, kako si lahko pomagate.

1. Navali vročine

Prvi znak perimenopavze je sprememba menstrualnega cikla in neredno obdobje njegovega pojavljanja.

Vendar je eden izmed prvih znakov, ki ga ženske občutimo, pogosto naval vročine.

Naval vročine je prehoden val vročine in potenja, ki se lahko pojavi zaradi sprememb v ravni estrogena.

Gre za neprijeten simptom, ki lahko spremlja:

• občutek napetosti
• nelagodje
• hitrejši srčni utrip

Večina navalov vročine traja le nekaj minut, a nekatere ženske imajo lahko tudi 10 ali več navalov vročine v enem dnevu.

Pomagajo lahko sprostitvene tehnike.

Denimo vstop v globoko sproščeno stanje in doživljanje mentalne podobe hlada, kot so hladen gorski potok, sneg ali led.

Pomembno je tudi, da poskrbite za uravnoteženo prehrano in zadosten vnos hranil.

2. Motnje spanja

Spremembe spanja s starostjo so naravne.

Večina starejših meni, da potrebuje manj spanja. Vendar se z nastopom menopavze lahko pojavi prekinjen spanec, pogosto zbujanje in težave zaspati.

Težave lahko omili reden urnik odhajanja v posteljo. To pomeni vsak dan ob istem času.

Ko ležete v posteljo izvajajte postopno sproščanje vašega telesa.

Postopno sproščanje pomeni, da zavestno sproščate vsak posamezen del telesa. Začnite pri glavi in se počasi premikajte do prstov na nogah.

Na ta način lahko zmanjšate tudi vpliv stresa v vsakdanjem življenju.

Kako si lahko pomagate?

Stres je zahteven nasprotnik, zato si pomagajte z zdravim življenjskim slogom, tehnikami sproščanja ter uravnoteženo prehrano.

3. Nihanje razpoloženja

Občutek slabega razpoloženja, muhavosti ali razdražljivosti se pogosto pojavi, ko niha raven estrogena.

Pomembno je vedeti, da na naše razpoloženje vplivajo hormoni.

Ob drugih trenutkih ste morda razdražljivi ali pod stresom zaradi konfliktov ali prekomerne obremenitve v službi ali doma.

Prepoznajte izvor čustev.

Tako jih boste lažje sprejeli in sebe bolje razumeli.

Pogovor z dobro prijateljico pogosto pomaga.

4. Nočno potenje

Nočno potenje so navali vročine, ki se pojavijo med spanjem.

Pogosto se pojavijo v perimenopavzi, vendar se lahko pojavljajo tudi kasneje.

Kako si lahko pomagate?

Tudi uporaba sprostitvenih tehnik in mentalno ozaveščanje določenih podob pomaga številnim ženskam.

Poskusite s poslušanjem posnetkov za globoko duševno sprostitev pred spanjem.

5. Utrujenost

Občutek, da ste bolj utrujeni kot običajno, je pogost v menopavzi.

Zjutraj si privoščite zdrav zajtrk, ki vam bo dal energijo za dober začetek dneva.

Uravnotežena prehrana s sadjem, zelenjavo in zdravimi maščobami je pomemben del zdravega življenjskega sloga (avokado, kokosovo olje, olivno olje, tuna, losos).

6. Zmanjšan libido

Spremembe v spolnosti so lahko povezane z upadom estrogena.

Prav tako lahko vplivata stres in težave v odnosih.

Pogovorite se s svojim partnerjem.

Spolnost je pogosto povezana tudi s tem, kako se počutimo in kakšna je naša samopodoba.

Romantičen konec tedna v dvoje proč od doma in vsakodnevnih obremenitev ima lahko zelo pozitiven vpliv na vajin odnos.

7. Zmanjšanje kostne gostote

V postmenopavzalnem obdobju imajo ženske povečano tveganje za osteoporozo.

Zato je preventiva zelo pomembna.

Ženske moramo uživati dovolj kalcija.

Dobri viri so:

• jogurt
• mleko
• zelena listnata zelenjava
• losos
• sardelice
• bel fižol

Pomembno je tudi, da dobimo dovolj vitamina D.

Dnevni sprehodi ali druge oblike rekreacije na prostem so zato zelo priporočljivi.

Vitamin D prispeva k ohranjanju zdravih kosti in mišic ter normalni ravni kalcija v krvi.

Ars VitaD® vsebuje vitamin D3 v žvečljivi tableti.

8. Suha nožnica

Suha nožnica lahko povzroča nelagodje med spolnim odnosom.

Uporabljate lahko različne lubrikante ali mazila, ki so namenjena vlaženju nožnice.

Nekatere ženske uporabljajo tudi olje vitamina E.

9. Povečanje telesne teže

S starostjo je ohranjanje telesne teže lahko zahtevnejše.

Veliko žensk se v postmenopavzalnem obdobju nekoliko zredi.

Zato je še toliko bolj pomembno, da imamo zdrav način prehranjevanja in živimo aktivno življenje.

Pisanje prehranskega dnevnika vam lahko pomaga nadzirati vnos kalorij.

Pri nakupovanju posegajte po:

• polnozrnatih žitih
• več zelenjave
• sadju
• pustih beljakovinah

Ne pozabite na zadosten vnos tekočine.

Najbolj priporočljiva je voda.

Postmenopavza je tudi pravo obdobje, da začnete z rednim programom vadbe.

10. Težave s spominom

Vsi, moški in ženske, imamo včasih težave s pomnjenjem.

Vendar se lahko te težave v obdobju menopavze pojavijo pogosteje.

V tem času je pomembna uravnotežena prehrana, ki vključuje tudi omega-3 maščobne kisline.

OMEGAStrong® je prehransko dopolnilo z omega-3 maščobnimi kislinami.

Za zaključek in povzetek

Jejte zdravo – veliko zelenjave, sadja, pustih beljakovin in dobrih maščob.

Izogibajte se sladkorju, sladkim pijačam in močno predelani hrani.

Gibajte se vsak dan, če se le da na prostem.

Uporabljajte tehnike sproščanja in poskrbite za uravnotežen življenjski slog.

Prehrano lahko dopolnite tudi z izdelki, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline in vitamin D3.

Posebna ponudba

Adaptogen izvleček plodov šisandre je tradicionalno uporabljena rastlina.

Izvleček sibirskega ženšena dopolnjuje rastlinsko sestavo izdelka.

Jod ima vlogo pri nastajanju ščitničnih hormonov in normalnem delovanju ščitnice.

Magnezij, vitamin C, vitamini B2, B3, B5, B6, B12 in folna kislina prispevajo k zmanjšanju utrujenosti in izčrpanosti.

Vitamin B5 prispeva k umskim zmogljivostim.

Cink in jod imata vlogo pri kognitivnih funkcijah.

Cink in selen prispevata k ohranjanju zdravih las in nohtov.

Vitamin C in cink imata vlogo pri delovanju imunskega sistema.

Selen ima vlogo pri delovanju ščitnice.

Vitamin B6 ima vlogo pri delovanju hormonov.

DHK ima vlogo pri delovanju možganov in pri ohranjanju vida (koristni učinek se doseže z dnevnim vnosom 250 mg DHK).

Vitamin D3 prispeva k delovanju imunskega sistema, k ohranjanju zdravih kosti in mišic ter k normalni ravni kalcija v krvi.

Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano.
Priporoča se zdrav način življenja.
Priporočene dnevne količine se ne sme prekoračiti.
Shranjujte nedosegljivo otrokom.
Izdelek se ne priporoča nosečnicam in doječim materam.