Otroški imunski sistem se še razvija. Na njegovo delovanje vplivajo vsakodnevne navade, okolje in prehrana. Spodaj so praktični koraki, s katerimi lahko podprete otrokovo splošno odpornost.

Punčka in deček pripravljena za šolo

1. Skrbite za higieno rok

Redno umivanje rok pomaga zmanjševati prenos virusov in bakterij.

Otrokom bodite zgled – ob prihodu domov si roke najprej umijte skupaj z njimi.

Umivanje naj traja približno 30 sekund. Ne pozabite na:

  • prostor med prsti
  • hrbtno stran dlani
  • predel pod nohti

Priporočilo: Naj postane umivanje rok rutina ob prihodu domov in pred obroki.

2. Gibanje na svežem zraku

Redna telesna aktivnost podpira splošno zdravje in dobro počutje.

Vsaj 30 minut dnevno namenite:

  • sprehodu
  • igri na prostem
  • športni aktivnosti

Stik z naravnim okoljem in zunanjimi vplivi je del običajnega razvoja otrokovega imunskega sistema.

Priporočilo: Vsak dan vsaj pol ure na prostem.

3. Poskrbite za zadosten vnos tekočine

Ustrezna hidracija je pomembna za normalno delovanje telesa.

Otroci potrebujejo redne manjše vnose tekočine skozi dan.
Dober pokazatelj je svetla barva urina.

Priporočilo: Otrok naj pije večkrat na dan po malem. Ob odhodu od doma imejte s seboj vodo.

4. Kakovosten spanec

Spanje je ključno za regeneracijo telesa.

Odvisno od starosti otroci potrebujejo približno 10–14 ur spanja na dan.

Za kakovosten spanec je priporočljivo:

  • temno okolje
  • miren prostor
  • omejitev elektronskih naprav pred spanjem

Priporočilo: Uvedite večerno rutino brez ekranov.

5. Uravnotežena prehrana

Prehrana ima pomembno vlogo pri delovanju imunskega sistema.

Priporočljivo je:

  • omejiti vnos sladkorja
  • zmanjšati uživanje visoko predelane hrane
  • vključiti več svežega sadja in zelenjave
  • redno uživati kakovostne beljakovine
  • vključevati vire omega-3 maščobnih kislin (ribe, oreščki, semena)

Vitamin D in vitamin A prispevata k normalnemu delovanju imunskega sistema.

Priporočilo: Barvit krožnik je pogosto najboljša osnova.

6. Podpora črevesni mikrobioti

Črevesna mikrobiota ima pomembno vlogo pri prebavi in delovanju imunskega sistema.

Fermentirana živila, kot so:

  • jogurt
  • kefir
  • druga fermentirana živila

so lahko del uravnotežene prehrane.

Priporočilo: V jedilnik redno vključujte fermentirana živila.

7. Obvladovanje stresa

Dolgotrajen stres lahko vpliva na splošno počutje.

Otroci potrebujejo:

  • čas za igro
  • sprostitev
  • ustvarjanje
  • počitek

Priporočilo: Vsak dan naj imajo tudi nestrukturiran čas brez obveznosti.

8. Vloga prehranskih dopolnil

Kadar prehrana ne zagotavlja zadostnega vnosa določenih hranil, se lahko po posvetu z zdravstvenim strokovnjakom razmisli o prehranskih dopolnilih.

Vitamin D in vitamin A:

  • prispevata k normalnemu delovanju imunskega sistema.

V jesensko-zimskem obdobju je vnos vitamina D lahko nižji zaradi manjše izpostavljenosti soncu.

Pomembno

Prehranska dopolnila niso nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano ter zdrav način življenja.

Vir: 6 ways to boost your child's immune system - Dr. Julie Durnan