Se sprašujete, katere omega-3 izbrati?
V poplavi izdelkov je smiselno preveriti nekaj ključnih lastnosti, ki vplivajo na vsebnost, kakovost in uporabniško izkušnjo.

Preverite vsebnost omega-3

Ne glejte le količine ribjega olja v kapsuli, temveč predvsem vsebnost EPA (eikozapentaenojske kisline) in DHA (dokozaheksaenojske kisline).

  • DHA prispeva k ohranjanju normalnega delovanja možganov in vida (pri dnevnem vnosu 250 mg DHA).
  • EPA in DHA prispevata k normalnemu delovanju srca (pri skupnem dnevnem vnosu 250 mg EPA in DHA).

Višja kot je vsebnost EPA in DHA na kapsulo ali pastilo, manj enot običajno potrebujete za doseganje priporočenega dnevnega vnosa.

Priporočen dnevni vnos

  • za dobro delovanje možganov in vida je denimo 250 mg DHA,
  • za dobro delovanje srca pa 250 mg DHA in EPA skupaj. 

Če izdelek vsebuje nižji delež omega-3, boste za enak dnevni vnos potrebovali več kapsul.

Primer:
1000 mg ribjega olja ne pomeni nujno 1000 mg omega-3. Pomemben je podatek o dejanski količini EPA in DHA.

Zato vedno preverite deklaracijo.

Razmerje omega-3 v izdelku

Pri izbiri je smiselno preveriti:

  • kolikšen delež izdelka predstavljata EPA in DHA,
  • kakšna je skupna koncentracija omega-3 na odmerek.

Višja koncentracija pomeni več omega-3 na zaužito enoto in lahko omogoča enostavnejše odmerjanje.

Katere omega-3 so najboljše?

Kako lahko oblika omega-3 vpliva na izkoristek?

Omega-3 so na voljo v različnih oblikah:

  • mehke kapsule,
  • trde kapsule,
  • olje,
  • mehke pastile,
  • gumi izdelki.

Različne oblike ponujajo različno uporabniško izkušnjo. Nekaterim bolj ustrezajo kapsule, drugi imajo raje pastile ali tekočo obliko.

Pomembno je, da izberete obliko, ki jo boste redno in dosledno uživali.

Video prikazuje način razporeditve vsebine pastile po zaužitju.
Leta 2023 smo izvedli spremljanje vrednosti omega-3 indeksa pri 30 udeležencih.

Kaj pomeni TOTOX?

TOTOX je kemijski kazalnik oksidacije olja.

Nižja vrednost pomeni manjšo stopnjo oksidacije in večjo svežino surovine.
Pri kakovostnih izdelkih proizvajalci običajno zagotavljajo nadzor nad tem parametrom.

Kako preprečiti neprijeten okus?

Nekateri uporabniki pri klasičnem ribjem olju poročajo o neprijetnem okusu ali občutku po zaužitju.

Izdelki, ki vsebujejo dodatne arome ali so oblikovani kot pastile, lahko omogočajo prijetnejšo izkušnjo uživanja.

Redno jemanje pomaga zagotoviti ustrezen dnevni vnos.

Kako preveriti svoj vnos?

Vnos omega-3 maščobnih kislin je mogoče spremljati tudi z laboratorijsko meritvijo omega-3 indeksa, ki pokaže delež EPA in DHA v membranah rdečih krvničk.

Meritev je lahko informativna za posameznike, ki želijo bolj natančno spremljati svoj prehranski status maščobnih kislin.

Kaj to pomeni v praksi?

Pri izbiri omega-3 bodite pozorni na:

✔ vsebnost EPA in DHA na odmerek
✔ število enot za dnevni vnos
✔ svežino surovine (TOTOX)
✔ obliko, ki vam ustreza
✔ transparentnost proizvajalca

Z doslednim dnevnim vnosom 250 mg EPA in DHA prispevate k normalnemu delovanju srca, z 250 mg DHA pa k ohranjanju normalnega delovanja možganov in vida.

Bi jih poskusili?