Nadledvična žleza za utrujenost

Kaj je nadledvična žleza?

Nadledvična žleza je organ, ki sodeluje pri sproščanju hormonov v telo kot odziv na različne telesne izzive, zahteve in povečano stopnjo stresa. Ima pomembno vlogo v hormonskem sistemu, ki pomaga telesu pri prilagajanju na obremenitve.

Ne glede na to, ali doživljate čustven stres zaradi smrti ali hude bolezni bližnjega, prestajate delovni ali športni napor, telesni stres zaradi zahtevne operacije ali katerikoli kroničen ali ponavljajoč stres, je telo neprestano v procesu prilagajanja in vzdrževanja ravnovesja.

Dolgotrajni stres in obremenitve lahko vplivajo na splošno počutje in raven energije. Do konca zapisa boste lahko preverili, ali se v opisanih občutkih prepoznate, in spoznali nekaj načinov, kako lahko podprete svoje splošno počutje.

Kje leži nadledvična žleza?

Nadledvična žleza sodeluje pri številnih procesih v telesu, med drugim pri:

• delovanju imunskega sistema
• vnetnih odzivih telesa
• presnovnih procesih
• hormonskem ravnovesju
• delovanju mišic
• spominu
• sodelovanju s hormonskimi sistemi, kot je ščitnica

Hormoni nadledvične žleze sodelujejo pri odzivu telesa na stres, na primer vplivajo na srčni utrip, krvni tlak in raven krvnega sladkorja.

Spremembe v hormonskem ravnovesju lahko vplivajo na različne procese v telesu.

Je kriv stres? [vprašalnik]

1. Ali se počutite izčrpani, preobremenjeni in pod stresom večino časa?
2. Ali potrebujete več skodelic kave, da se prebijete skozi dan?
3. Ali imate težave zjutraj z zbujanjem, težko zaspite ali se ponoči pogosto zbujate?
4. Ali imate občutek, da ste pogosto razdražljivi ali na robu potrpežljivosti?
5. Ali imate občutek, da morate biti ves čas telesno aktivni, da ostanete v formi, čeprav vas to zelo izčrpava?
6. Ali imate občutek, da ste pozabljivi, imate zamegljen um in se težko koncentrirate?
7. Se vam zdi, da vam je bolje, če ste ves čas v pogonu?
8. Se vam zdi, da uživate v adrenalinski mrzlici in vam je hitro dolgčas, če ni izziva?
9. Ali imate težave s tesnobo, slabšim razpoloženjem ali občutkom brezvoljnosti?

Če ste na več vprašanj odgovorili pritrdilno, je e lahko znak, da vaše telo potrebuje več počitka in ravnovesja.

Dolgotrajen stres in počutje

Dolgotrajen ali ponavljajoč stres lahko vpliva na energijo, koncentracijo in splošno počutje.

V takšnih obdobjih se lahko pojavijo občutki utrujenosti, preobremenjenosti ali izčrpanosti. Mnogi ljudje kljub občutku utrujenosti na pregledih ne dobijo jasnega odgovora, zato je še toliko pomembnejši zdrav življenjski slog.

Kako si lahko pomagate?

Splošno počutje in ravnovesje telesa lahko podprete z uravnoteženim življenjskim slogom, ki vključuje telesno aktivnost, kakovosten spanec, obvladovanje stresa in ustrezno prehrano.

Začnite z opredeljevanjem in razumevanjem svojih obremenitev – katere so, od kod prihajajo in kako jih lahko postopoma zmanjšate.

To ne pomeni, da morate v življenje uvesti radikalne spremembe.

Majhni koraki, uvedeni postopoma, lahko vodijo do velikih sprememb.

Spremenite vašo telesno aktivnost

Redna telesna aktivnost prinaša številne koristi za splošno zdravje in počutje.

Če ste že redno telesno aktivni in vam vaša vadba ustreza, z njo nadaljujte.

Če pa vas telesna aktivnost pogosto izčrpa, je smiselno izbrati bolj umirjene oblike gibanja.

Sprehod, hitra hoja, joga ali pilates so primeri aktivnosti, ki lahko prispevajo k dobremu počutju.

Jejte pogosto in uravnoteženo

Z uravnoteženo prehrano in rednimi obroki lahko telesu zagotovite stabilen vir energije skozi dan.

Priporočljivo je, da obrokov ne izpuščate in da med posameznimi obroki ne mine preveč časa.

Zmanjšajte stres

Če najdete način, kako umiriti svoj um, lahko pomembno prispevate k boljšemu počutju.

Meditacija, dihalne vaje ali kratki trenutki umirjenosti lahko pomagajo zmanjšati občutek stresa.

Že nekaj minut mirnega dihanja ali meditacije na dan lahko pomaga pri sproščanju.

Vzemite si čas zase in bodite prijazni do sebe.

Najdite dejavnosti, ki vas sproščajo – masaža, sprehod, klepet s prijatelji ali sproščujoča skodelica čaja.

Redno izvajanje joge, tai chi-ja ali chi gonga lahko prispeva k občutku umirjenosti in ravnovesja.

Igrajte se

Pogosto nas prevzamejo obveznosti, ki zahtevajo veliko energije.

Pomembno je, da si vzamemo čas za stvari, ki nas veselijo.

Preživite čas s prijatelji in družino, pojdite na sprehod, obiščite kino ali preprosto uživajte v trenutku.

Spite

Spite vsako noč vsaj sedem ur.

Kakovosten spanec je pomemben za regeneracijo telesa in ohranjanje ravnovesja.

Poskusite hoditi spat približno ob istem času, saj redna spalna rutina podpira dobro počutje.

Pomoč iz narave in dodajanje hranil

V obdobjih večjih obremenitev je pomembno, da telesu zagotovimo dovolj ključnih hranil iz uravnotežene prehrane ali po potrebi s prehranskimi dopolnili.

Med pomembnimi hranili so:

Polifenoli – Abigenol je izvleček polifenolov iz kočevske bele jelke.

Vitamin D3 ima vlogo pri delovanju mišic in delitvi celic.

Vitamin E in selen imata vlogo pri zaščiti celic pred oksidativnim stresom.

Vitamin C in železo prispevata k zmanjšanju utrujenosti in izčrpanosti.

Cink in vitamin C prispevata k delovanju imunskega sistema.

Cink ima vlogo pri sintezi beljakovin.

Vitamin B1 prispeva k delovanju živčnega sistema in srca.

Prehransko dopolnilo Enduranza vsebuje kombinacijo Abigenola, vitaminov in mineralov.

Poleg določenih hranil nekateri posegajo tudi po medicinski gobi Ganoderma lucidum, ki ima dolgo tradicijo uporabe v različnih kulturah.

Izdelek Ars Ganoderma vsebuje spore gobe Ganoderma lucidum.

Stres in utrujenost sta lahko spregledana

Dolgotrajen stres in utrujenost pogosto ostaneta spregledana.

Veliko ljudi se preprosto sprijazni s tem, da so pogosto utrujeni, brez energije ali slabe volje.

Vendar lahko postopne spremembe življenjskega sloga pomembno prispevajo k boljšemu počutju.

Spremembe uvajajte počasi.

Bodite potrpežljivi s seboj.

Pri tem vam lahko pomagajo tudi uravnotežena prehrana, ustrezna hranila ter skrb za telesno in duševno ravnovesje.