Najboljši prijatelj vsakega tekača so njegove kosti

Tek ni nujno zdrav. Lahko denimo vodi do šibkejših kosti?

Njihova moč lahko upada, če zaužijemo premalo kalorij glede na našo porabo pri teku. Zavedati se morate, da izgubljene kostne gostote ni enostavno ponovno pridobiti.

Zdrave kosti so bistvenega pomena za dober tek

Kako močne so naše kosti, določamo z merjenjem kostne gostote.

Kostna gostota nam pove koncentracijo mineralov v naših kosteh. Res je, da z določenimi vajami in športom, kot je tudi tek, pomagamo ohranjati moč naših kosti.

Vendar lahko pretirana obremenitev pri teku vodi tudi do večjih obremenitev kosti.

Najvišjo kostno gostoto dosežemo pri približno 25 letih.

Po tej starosti predvsem vzdržujemo njeno raven. Ta podatek je zelo pomemben za naše mlajše športnike. Zato gradite in skrbite za gostoto kosti, dokler lahko.

Še posebej je to pomembno za ženske, saj se pri številnih ženskah po 50. letu starosti povečuje tveganje za razvoj osteoporoze ali njene predstopnje.

Kako ohranimo močne kosti?

Jejmo zdravo in gibajmo se. Prehrana je zelo pomembna. Poskrbeti moramo, da telo preskrbimo z ustrezno energijo, ki smo jo porabili med tekom.

Torej, da v telo vnesemo dovolj hrane, ki jo telo potrebuje za obnovo in regeneracijo po športni aktivnosti.

Pomembno je tudi, da smo pozorni na zadosten vnos mikrohranil.

Pri športni aktivnosti telo porablja različna hranila, zato je pomembno, da jih zagotovimo z uravnoteženo prehrano.

Nekateri športniki poleg tega posežejo tudi po prehranskih dopolnilih, kot je Enduranza.

Enduranza vsebuje tudi cink kot del svoje sestave.

Za ženske je poleg prehrane pomemben tudi normalen menstrualni ciklus za vzdrževanje zdravja kosti. Če vaši treningi teka vodijo do zamujenih ali nenormalnih menstrualnih ciklov, se posvetujte z zdravnikom.

Težave z menstrualnim ciklom so lahko povezane tudi z zmanjšano kostno gostoto.

Tek nam lahko pomaga ohranjati aktivno in zdravo življenje. Vendar lahko pretiran tek ali hitre spremembe v obsegu treninga predstavljajo dodatno obremenitev za kosti.

Kosti so živo tkivo. Zato začnite teči postopno in količino pretečenih kilometrov povečujte počasi, da se vaše kosti lahko prilagodijo obremenitvam, ki jih prinaša tek.

V nasprotnem primeru lahko pride do poškodb ali stresnih zlomov, ki so pri tekačih razmeroma pogosti.

Zapomnite si

Kosti so najboljše prijateljice vsakega tekača! Zato se za optimalno zdravje vaših kosti držite koristnih napotkov:

• Jejte dobro in zdravo hrano. Hrana z več magnezija in cinka: temno zelena listnata zelenjava (surova špinača), bučna semena, fižol (beli fižol) in leča, ribe (skuša), goveje meso, avokado, banane.
• Zagotovite telesu dovolj energije.
• Ne kadite.
• Uživajte omejene količine alkohola.
• Po športni aktivnosti poskrbite za uravnotežen vnos hranil, ki podpirajo aktiven življenjski slog. Številni športniki v svoj aktiven življenjski slog vključujejo tudi prehransko dopolnilo Enduranza, ki vsebuje ekstrakt bele jelke Abigenol kot del svoje formulacije.