Nespečnost kaj pomaga

Nespečnost je motnja spanja, ko prizadeta oseba težko zaspi ali pa se med spanjem večkrat prebuja.

Večja verjetnost je, da se pojavlja pri ženskah kot pri moških.

Je pa tudi res, da se marsikdo stanja sploh ne zaveda. Oziroma se mu zdi, da motnje spanja niso nič neobičajnega.

Do konca zapisa boste spoznali, kateri dejavniki lahko vplivajo na kakovost spanja ter kako si lahko pomagate z ustreznimi navadami.

Kaj je nespečnost

Poznamo prehodno in kronično nespečnost.

Prehodna je kratkotrajna. Za kronično štejejo prekinitve spanja, ki se v enem mesecu pojavijo vsaj 3-krat na teden.

Posledice slabšega spanca so pogosto opazne čez dan.

Značilne so:

• težave z razmišljanjem,
• težave s koncentracijo,
• slab spomin,
• izčrpanost,
• razdraženost,
• slabše počutje.

Zakaj ne morem spati?

Motnje spanja so pogoste med odraslimi. Povzročajo jih lahko različni dejavniki.

1. Spol. Večja verjetnost je, da se pojavljajo pri ženskah.
2. Starost. S staranjem se lahko spremeni struktura spanja.
3. Dednost. Nekatere raziskave nakazujejo možnost genetske povezanosti.
4. Izmensko delo lahko vpliva na cirkadiani ritem.
5. Slabe spalne navade in dolgotrajno gledanje zaslonov pred spanjem.
6. Določena zdravila.
7. Alkohol ali kajenje.
8. Močna svetloba v prostoru.
9. Težave v zasebnem življenju.
10. Stresna služba.
11. Psihične obremenitve.

Kaj pomaga za kakovosten spanec

Če želite podpreti kakovost spanja, so pomembne naslednje navade:

• Poskrbite za večerno umirjanje.
• Ohranjajte ustaljen ritem odhajanja v posteljo in vstajanja.
• Omejite alkohol, nikotin in kofein.
• Izogibajte se dolgotrajnemu popoldanskemu dremanju.
• Redno se gibajte (ne tik pred spanjem).
• Pred spanjem se izogibajte težki hrani.
• Poskrbite za udobno in zatemnjeno spalnico.
• Podprite naravne procese, povezane z ritmom spanja in budnosti.

Vloga melatonina

Melatonin ima vlogo pri uravnavanju cikla spanja in budnosti.

Telo ga začne proizvajati ob zmanjšani svetlobi.

Sodeluje pri uravnavanju cirkadianega ritma.

Melatonin nastaja iz serotonina.

Na ravnovesje teh procesov lahko vplivajo stres, tempo življenja in izmensko delo.

Nekateri posegajo po dodatku melatonina. Drugi se raje osredotočijo na podporo naravnim procesom v telesu.

Ars Lyra®️ za večerno podporo

Ars Lyra®️ je prehransko dopolnilo.

Vsebuje izvleček žafrana Affron®️ ter vitamine skupine B.

Žafran prispeva k čustvenemu ravnovesju in pomaga ohranjati pozitivno razpoloženje.

Vitamini B1, B2, B3, B6 in B12 prispevajo k delovanju živčnega sistema.

Folna kislina prispeva k normalnemu psihološkemu delovanju in k zmanjšanju utrujenosti in izčrpanosti.

Biotin prispeva k normalnemu psihološkemu delovanju.

Vitamin B5 prispeva k umskim zmogljivostim.

Cink ima vlogo pri kognitivnih funkcijah in pri zaščiti celic pred oksidativnim stresom.

Vitamin B6 ima vlogo pri uravnavanju delovanja hormonov.

Vitamin B5 ima vlogo pri sintezi in presnovi steroidnih hormonov, vitamina D in nekaterih prenašalcev živčnih impulzov.

Jemanje je enostavno – 1x na dan po jedi.

1. 96 % uporabnikov je zadovoljnih z Affronom®. Lopresti et al. J Clin Sleep Med 2020 

Viri

Adrian L. Lopresti et al.; Effects of saffron on sleep quality in healthy adults with self-reported poor sleep: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial; JCSM, 2020
Adrian L. Lopresti et al.; An investigation into an evening intake of a saffron extract (affron®) on sleep quality, cortisol, and melatonin concentrations in adults with poor sleep: a randomised, double-blind, placebo-controlled, multidose study; Sleep medicine, 2021.