Bi prepolovili tveganje za razvoj demence? Raziskava z omega-3 maščobnimi kislinami je pokazala, da bi lahko možnost za demenco zmanjšali za 47 %*.

Za to potrebujete dovolj velik delež omega-3 v svojem telesu.

To pomeni, da morate zaužiti:

  • zaužiti dovolj omega-3 maščobnih kislin,
  • zaužiti omega-3 v obliki, ki telesu olajša absorpcijo.

Na kratko rečeno, ena riba na teden ne bo dovolj.

Do konca zapisa boste razumeli:

  1. Kako preverite delež omega-3 v svojem telesu?
  2. Kakšen bi delež omega-3 moral biti?
  3. S katerim prehranskim dopolnilom bi lahko idealen delež omega-3 v svoje telesu lahko dosegli že v treh tednih.

Zadostne količine omega-3 lahko izmerite

Obstaja velika verjetnost, da je delež omega-3 v vašem telesu rizično nizek. Merilo je omega-3 indeks. Izraža se v odstotkih, ugotovi pa s testom iz krvi.

4 % znaša povprečen omega-3 indeks v Sloveniji.

Predstavljajte si omega-3 indeks kot spričevalo. 4 % pomenijo negativno oceno, 8 % prav dobro, 12 % pa odlično.

Če je rizično nizek omega-3 indeks vsaj tako pomemben znanilec tveganja za prezgodnjo smrt kot kajenje, potem se verjetno strinjate, da tveganja za demenco ne zmanjšujete. Prej bi veljalo obratno.

Za možnost zmanjšanja tveganja bi moral biti omega-3 indeks vsaj 8 %.

Vsaj 8 % bi moral znašati omega-3 indeks.

Kaj imajo omega-3 z demenco?

Omega-3 je splošen izraz, za katerim se skrivata dva pomembna tipa maščobnih kislin:

  • EPK maščobne kisline,
  • DHK maščobne kisline.

Medtem, ko imajo EPK omega-3 maščobne kisline večjo vlogo pri zdravju srca in ožilja, imajo DHK pomembno vlogo za zdravje možganov.

Zakaj?

DHK so glavne omega-3 maščobne kisline v možganskih tkivih.

To je približno tako, kot bi opozarjali, kako pomembna je za življenje rib voda. Tako kot ribe potrebujejo dovolj vode, tako vi potrebujete dovolj omega-3, če želite, da opravijo svoje poslanstvo in pozitivno vplivajo na naše zdravje.

Kako delujejo omega-3?

Zdravje možganov

Omega-3 maščobne kisline

  • so pomembne za gradnjo in vzdrževanje membran možganskih celic,
  • podpirajo komunikacijo med nevroni,
  • ter izboljšujejo učenje in spomin.

Zmanjšanje vnetja

Med dejavniki tveganja za demenco je tudi kronično vnetje. Omega-3 maščobne kisline imajo protivnetne lastnosti, ki lahko ščitijo možganske celice pred poškodbami.

Zdravje žil

Med dejavnike uvrščajo tudi slab pretok krvi. Nekatere študije nakazujejo, da lahko omega-3 maščobne kisline pomagajo zmanjšati nabiranje amiloidnih plakov, ki so značilni za Alzheimerjevo bolezen.

Katere omega-3 so najboljše?

Ali zaužijete dovolj omega-3?

Vse več študij povezuje dolgoživost in zdravje z visokim omega-3 indeksom.

Po drugi strani spremlja nizek omega-3 indeks marsikatero težavo. Raziskovalec dr. Michael McBurney denimo meni, da bi moral biti omega-3 indeks vsaj tako pomemben indikator tveganja za prezgodnjo smrt kot kajenje.

Priporočljivo je, da znaša omega-3 indeks vsaj 8 %, idealen je 12 %. Takega denimo dosegajo Japonci.

Države z najvišjimi vrednostmi omega-3 indeksa.

Pri večini Slovencev ne dosega indeks niti 4 %. Podhranjenost z omega-3 je med drugim pokazala tudi študija, v kateri je 30 sodelujočih izmerilo indeks na začetku in po koncu rednega, 3-mesečnega uživanja OMEGAStrong.

Povprečni vhodni indeks v raziskavi je dosegal komaj 4,6 %. Nekateri sodelujoči so bili celo pod 4 odstotki, kar je kritično premalo.

Zakaj so te ugotovitve pomembne?

Tveganje za razvoj demence bi torej lahko zmanjšali z relativno preprostimi spremembami življenjskega sloga.

Popestritev prehrane z omega-3 kaže obetavne rezultate. Priporočamo mastne plave ribe 3-krat na teden.

Tveganje za demenco lahko zmanjšate tudi z

  • redno telesno dejavnostjo,
  • različnimi kognitivni izzivi za stimulacijo možganov, kot so razne miselne igre (križanke, Sudoku, šah, računalniške igre), učenje novih veščin, druženje, kreativnost.

V primeru, da vam ribe ne gredo v slast ali nimate časa za pripravo, predlagamo prehranska dopolnila. Ta imajo celo nekatere prednosti, o tem več v nadaljevanju.

Kdaj omega-3 dopolnilo?

Omega-3 prehransko dopolnilo je smiselno uživati tudi, če imate radi ribe. Z eno ribo na teden namreč omega-3 indeksa ne boste dvignili. Pomembno je tudi, da so ribe dejansko bogate z omega-3 in nimajo v sebi živega srebra.

Prav tako ni vseeno, kakšno omega-3 dopolnilo izberete. Preberite priporočila, kako izbrati kvalitetne omega-3.

Bodite pozorni na:

  • izkoristek omega-3; pastile telo lažje posrka kot kapsule. Pastile se v črevesju razpršijo na milijarde drobnih kapljic, ki olajšajo delo prebavnim encimom in gredo lažje v kri.
  • razmerje med omega-3 in omega-6; omega-3 delujejo vnetno, zato je pomembno, da delež omega-3 v izdelku prevladuje.
  • Totox; kvarljivost omega-3. Nižji je Totox, bolje je.
  • okus in spahovanje; nikjer ne piše, da mora uživanje omega-3 spremljati slab priokus.

Zakaj je OMEGAStrong najboljše omega-3 dopolnilo?

Leta 2023 je Ars Pharmae opravil raziskavo, v kateri so udeleženci 3 mesece uživali omega-3 prehransko dopolnilo OMEGAStrong, pred in po jemanju pa opravili testiranje.

Rezultati so bili spodbudni.

Več kot petina udeležencev se je po v tem času iz kritične cone omega-3 indeksa (okrog 4 %) povzpela na zeleno vejo (8 %). Več kot polovica se je zeleni veji približala, medtem ko je 10 % udeležence omega-3 indeks celo podvojilo.

Prednost OMEGAStrong pastil je oblika, ki se črevesju, za razliko od ribjega olja, razprši na milijarde drobnih kapljic. Na ta način encimom olajša prebavo, telo pa lažje in hitreje posrka več omega-3.

Na ta način je izkoristek omega-3 višji kot pri kapsulah.

OMEGAStrong pastile se enostavno zgrizejo, so prijetnega okusa in se ne spahujejo.

Imajo zelo nizek Totox in zelo visoko vsebnost omega-3.

Če bi torej prepolovili tveganje za razvoj demence z omega-3, potem so OMEGAStrong pastile najbolj učinkovita izbira.

Vabimo, da jih preizkusite.

Vir:
*UK Biobank študija