Raziskave preučujejo povezavo med omega-3 maščobnimi kislinami in delovanjem možganov.*

Za ohranjanje normalnega delovanja možganov je pomemben zadosten dnevni vnos DHA.

To pomeni, da morate:

  • zaužiti dovolj omega-3 maščobnih kislin,
  • izbrati obliko, ki omogoča dobro absorpcijo.

Ena riba na teden pogosto ne zadostuje za višji vnos omega-3.

Do konca zapisa boste izvedeli:

  • kako preverite delež omega-3 v telesu,
  • kakšne vrednosti navajajo strokovnjaki,
  • kako lahko z ustreznim prehranskim dopolnilom povečate svoj vnos omega-3.

Zadostne količine omega-3 lahko izmerite

Delež omega-3 v telesu se meri z omega-3 indeksom, ki se določi z analizo krvi in izraža v odstotkih.

Povprečne vrednosti se med populacijami razlikujejo. V strokovni literaturi se pogosto omenja 8 % kot referenčna vrednost omega-3 indeksa.

Kakšna je vloga omega-3 pri vitalnosti možganov?

Omega-3 je skupni izraz za dve pomembni maščobni kislini:

  • EPA (eikozapentaenojska kislina)
  • DHA (dokozaheksaenojska kislina)

DHA prispeva k ohranjanju normalnega delovanja možganov.
Ugodni učinek se doseže z dnevnim vnosom 250 mg DHA.

DHA je pomembna strukturna maščobna kislina v možganskem tkivu.

Kako delujejo omega-3?

Delovanje možganov

  • DHA prispeva k ohranjanju normalnega delovanja možganov.
  • Sodeluje pri gradnji celičnih membran.

Delovanje srca

  • EPA in DHA prispevata k normalnemu delovanju srca.
    Ugodni učinek se doseže z dnevnim vnosom 250 mg EPA in DHA.

Omega-3 maščobne kisline sodelujejo pri številnih fizioloških procesih v telesu.

Katere omega-3 so najboljše?

Ali zaužijete dovolj omega-3?

Vse več raziskav proučuje povezavo med omega-3 indeksom in različnimi kazalniki zdravja.*

Za ustrezen vnos se pogosto priporoča redno uživanje mastnih rib (npr. 2–3-krat tedensko).

K ohranjanju miselne vitalnosti prispevajo tudi:

  • družbena aktivnost.
  • redna telesna dejavnost,
  • kognitivni izzivi (učenje, branje, miselne igre),

Države z najvišjimi vrednostmi omega-3 indeksa.

V nekaterih analizah so bile izmerjene povprečne vrednosti okoli 4 %. Nizek omega-3 indeks je pokazala tudi študija, v kateri je 30 sodelujočih izmerilo indeks na začetku in po koncu rednega, 3-mesečnega uživanja OMEGAStrong.

Povprečni vhodni indeks v raziskavi je dosegal komaj 4,6 %. Nekateri sodelujoči so bili celo pod 4 odstotki.

Zakaj so te ugotovitve pomembne?

S premišljenimi življenjskimi navadami lahko dolgoročno podpiramo zdravje možganov.

Ustrezen vnos omega-3 je pomemben del uravnotežene prehrane. Priporočamo mastne plave ribe 3-krat na teden.

Svoj um lahko dolgoročno podprete tudi z

  • redno telesno dejavnostjo,
  • različnimi kognitivni izzivi za stimulacijo možganov, kot so razne miselne igre (križanke, Sudoku, šah, računalniške igre), učenje novih veščin, druženje, kreativnost.

V primeru, da vam ribe ne gredo v slast ali nimate časa za pripravo, predlagamo prehranska dopolnila. Ta imajo celo nekatere prednosti, o tem več v nadaljevanju.

Kdaj razmisliti o omega-3 dopolnilu?

Prehransko dopolnilo je lahko smiselna izbira, kadar z običajno prehrano ne dosežete zadostnega vnosa omega-3.

Pomembno je izbrati kakovosten izdelek.

Bodite pozorni na:

  • vsebnost EPA in DHA,
  • stabilnost olja (Totox vrednost),
  • senzorične lastnosti (okus),
  • obliko izdelka.

Zakaj OMEGAStrong?

Leta 2023 je Ars Pharmae izvedel interno spremljanje uživanja prehranskega dopolnila OMEGAStrong v obdobju treh mesecev. Udeleženci so pred in po obdobju opravili meritev omega-3 indeksa.*

OMEGAStrong je prehransko dopolnilo z visoko vsebnostjo omega-3 maščobnih kislin.

Pastile so zasnovane tako, da omogočajo enakomerno razpršitev v prebavilih.

Izdelek ima nizko Totox vrednost ter prijeten okus.

Če želite povečati dnevni vnos omega-3 maščobnih kislin, je OMEGAStrong praktična izbira.

Vabimo vas, da ga preizkusite.

*Navedene raziskave preučujejo povezave in ne predstavljajo zdravstvene trditve o preprečevanju ali zdravljenju bolezni.
Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo prehrano in zdrav življenjski slog.

Vir:
*UK Biobank študija