Omega-3 v nosečnosti

Zavedate se pomena omega-3 v nosečnosti pa ne veste, koliko jih uživati in v kakšni obliki?

Omega-3 maščobne kisline so pomembno hranilo med nosečnostjo. Ne le za mamice. Prispevajo tudi k normalnemu razvoju možganov dojenčka. Esencialnih maščobnih kislin telo samo ne more proizvesti, temveč jih je treba zaužiti s hrano.

To pomeni, da je za dojenčka mamica med nosečnostjo in tudi kasneje pomemben vir teh hranil. Zato je pomembno, da je vnos omega-3 v prehrani zadosten.

Sklepali bi, da je popestritev jedilnika z ribami najbolj enostavna rešitev. Pa ni tako. Ni namreč vseeno, niti koliko rib mamica zaužije niti kakšne.

Do konca zapisa boste razumeli, zakaj. Spoznali boste tudi, zakaj se pogosto priporoča uživanje omega-3 v obliki prehranskih dopolnil.

Zakaj so pomembne?

Med pomembnejši omega-3 maščobni kislini prištevamo EPK (eikozapentaenojsko kislino) in DHK (dokozaheksaenojsko kislino), ki se vgradita v celične membrane.

DHK je pomembna strukturna maščobna kislina v možganih in mrežnici. Vnos DHK v nosečnosti prispeva k normalnemu razvoju možganov in oči ploda.

Za nosečnice in doječe matere je zato pomembno, da poskrbijo za zadosten vnos omega-3 maščobnih kislin.

Na ta način lahko zagotovijo ustrezen vnos hranil, ki imajo vlogo pri delovanju možganov in ohranjanju vida.

Nosečnice potrebujejo omega-3, dojenčki pa še bolj!

V nosečnosti želite za svojega še nerojenega otroka poskrbeti čim bolje.

Gibanje in prehrana sta na prvem mestu.

Redni sprehodi, več sadja in zelenjave so tipični prvi ukrepi.

Lahko se zavedate tudi pomena omega-3 maščobnih kislin, zato razmišljate, da bi v jedilnik vključile ribe.

A pri ribah se lahko pojavi dilema. Želite jih uživati dovolj in iz kakovostnih virov, hkrati pa vas lahko skrbi prisotnost težkih kovin ali drugih snovi iz okolja.

Zato je pomembno, da izbirate ustrezne vire omega-3.

Strah pred nevarnimi snovmi

Včasih se pojavlja skrb, da ribe, bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, lahko vsebujejo tudi snovi industrijskega izvora.

Zaradi takšnih pomislekov ter prehranskih navad v zahodnem svetu je lahko vnos omega-3 maščobnih kislin v prehrani pogosto nižji od priporočil.

Je lahko omega-3 tudi preveč?

Strokovnjaki navajajo, da uživanje DHK do 1000 mg na dan oziroma skupnih omega-3 maščobnih kislin do približno 2,7 g na dan praviloma ne predstavlja tveganja za nosečnost in razvoj otroka.

Kljub temu je pomembno, da se držite priporočil glede dnevnega vnosa.

Prehranska dopolnila lahko predstavljajo dodaten vir prečiščenih omega-3 maščobnih kislin.

Priporočila za nosečnice

Skupina strokovnjakov pod okriljem EU (Perinatal Lipid Intake Working Group) je podala priporočilo, da nosečnice ali doječe matere dnevno zaužijejo 200 mg DHK.

Ta količina prispeva k normalnemu razvoju možganov in oči ploda.

Pogosto se priporoča tudi skupni dnevni vnos približno 250 mg EPK in DHK za odrasle.

Kako izbrati dober vir omega-3?

Niso vse omega-3 enake.

Ob upoštevanju priporočil lahko izberete kakovosten vir omega-3 maščobnih kislin.

Pri izbiri preverite:

• vsebnost DHK in EPK
• kakovost in čistost olja
• obliko izdelka

Različne oblike izdelkov lahko predstavljajo priročen način za redno uživanje omega-3.

Pastile so denimo alternativa kapsulam in drugim oblikam.

Uživanje omega-3 je lahko enostavno

Da vam za omega-3 prehranski dodatek svetujemo mehke pastile, smo že namignili. Take so denimo OMEGAStrong®.

So mehke, prijetnega okusa in enostavne za uživanje.

Prežvečite jih lahko tudi brez tekočine.

Zadostujeta že 1–2 pastili na dan.

Vir omega-3 za vsak dan

OMEGAStrong® mehke pastile predstavljajo vir omega-3 maščobnih kislin.

S priporočenim dnevnim vnosom omega-3 prispevajo k normalnemu razvoju možganov in vida ploda in dojenčkov med nosečnostjo in dojenjem.

DHK ima vlogo pri delovanju možganov in pri ohranjanju vida (koristni učinek se doseže z dnevnim vnosom 250 mg DHK).

Vnos DHK v nosečnosti prispeva k normalnemu razvoju možganov ploda in dojenčkov.

Vnos DHK v nosečnosti prispeva k normalnemu razvoju oči ploda in dojenčkov.

Vnos DHK med dojenjem (mama) prispeva k normalnemu razvoju vida dojenčkov do 12. meseca starosti.

Viri

https://alwayssomega3s.com/why/prenatal-health

https://www.sfd.si/?mod=aktualno&action=viewOne&ID=227

https://www.healthline.com/health/dha-and-pregnancy#why-its-important

https://www.webmd.com/baby/news/20040716/pregnant-omega-3-essential-for-babys-brain#1