Tek ima pozitivne in negativne posledice. Po eni strani nas sprošča in ob premaganem izzivu napolni z zadovoljstvom in z novo življenjsko energijo.

Po drugi strani so daljše razdalje in močnejši tempo velika obremenitev za telo.

Spoznajte nekatere najbolj tipične težave, ki jih prinaša tek in kako jih lahko omilimo.

Katere so najpogostejše težave pri tekačih?

Bolečine v sklepih

Bolečine v sklepih se lahko pojavijo zaradi teka po trdih podlagah ali zaradi teka z neraztegnjenimi in neogretimi sklepi.

Zato vedno tecite v obuvalih, ki so primerni za tek po trši podlagi, tecite po celih stopalih. Poskrbite za raznoliko prehrano z dovolj vitamini in minerali ter dobro ogrevanje pred treningom.

Utrujenost, izčrpanost, glavobol, slabost, boleč trebuh

Utrujenost se lahko pojavi zaradi neprespanosti, prehlada ali napačnega načrtovanja obrokov.

Tecite spočiti in ne jejte vsaj dve uri pred tekom, vodo pijte redno, v majhnih požirkih.

Razporedite si obroke enakomerno čez dan. Uravnotežena prehrana z vitamini in minerali prispeva k normalnemu delovanju imunskega sistema.

Zadihanost ali previsok srčni utrip

Dihajte v ritmu

1. Dihajte v ritmu. Tri korake vdihujte, tri korake izdihujte. Če vam ob tem ritmu zmanjkuje sape, znižajte tempo teka ali prilagodite dihanje na dva koraka.
2. Če ste brez kondicije, si lahko srčno mišico postopoma okrepite z intervalnimi teki in teki na dolge proge.
3. Pri teku si pomagajte z rokami.
4. Če imate bolezni srca in ožilja, se o naporih posvetujte s specialistom. Pred treningom omejite uživanje kave.

Krči v mišicah, zategnjenost mišic

Razlog krčev in zategnjenosti mišic je lahko:

• dehidracija zaradi pomanjkanja vode
• pomanjkanje tekočine ali neuravnotežen vnos mineralov
• nespočita ali neogreta mišica

Krče lahko povzroča tudi obremenitev nad zmožnostmi.

Ugotovite, kakšna je vaša potreba po pitju tekočine pred in med treningom, ter poskrbite za ustrezen dnevni vnos vitaminov in mineralov.

Po napornih treningih ali tekmah si privoščite dovolj počitka.

Naravna podpora telesu po športni aktivnosti

Po športni aktivnosti je pomembno nadomestiti tekočino in elektrolite ter telesu zagotoviti ustrezen vnos hranil.

Ob pravilni prehrani in premišljeni vadbi lahko telesu zagotovimo hranila, ki sodelujejo pri normalnem delovanju organizma.

Regeneracija telesa lahko traja več dni, ne le ur.

Takrat telo potrebuje zadosten vnos hranil za:

• normalno delovanje mišic
• presnovo energije in obnovo energijskih zalog
• normalno delovanje imunskega sistema

V pomoč so lahko naslednje učinkovine.

Wellmune WGP® beta-glukan je sestavina, ki se uporablja v prehranskih dopolnilih za aktivne posameznike.

Vitamina C in E, baker, cink ter selen imajo pomembno vlogo pri delovanju imunskega sistema.

Magnezij prispeva k normalnemu delovanju mišic in ravnovesju elektrolitov.

Polifenoli so naravne rastlinske spojine, ki jih najdemo v številnih živilih in so del raznolike in uravnotežene prehrane.

Avtorica: Nataša Nakrst