Tek ima pozitivne in negativne posledice. Po eni strani nas sprošča in ob premaganem izzivu napolni z zadovoljstvom in z novo življenjsko voljo. 

Po drugi strani so daljše razdalje in močnejši tempo velika obremenitev za telo.

Spoznajte nekatere najbolj tipične težave, ki jih prinaša tek in kako jih omilimo.

Katere so najpogostejše težave pri tekačih?

Bolečine v sklepih

Bolečine v sklepih se ponavadi pojavijo zaradi teka po trdih podlagah, pomanjkljivega vnosa vitaminov, mineralov in antioksidantov ali zaradi teka z neraztegnjenimi in neogretimi sklepi.

Zato vedno tecite v obuvalih, ki so primerni za tek po trši podlagi, tecite po celih stopalih. Prehrani dodajte vitamine, minerale in antioksidante pred in po treningu.

Utrujenost, izčrpanost, glavobol, slabost, boleč trebuh

Utrujenost se pojavi zaradi neprespanosti, prehlada ali napačnega načrtovanja obrokov. Tecite spočiti in ne jejte vsaj dve uri pred tekom, vodo pijte redno, v majhnih požirkih.

Razporedite si obroke enakomerno čez dan. Hrani dodajte vitamine, minerali, antioksidante ter izdelke za krepitev odpornosti.

Zadihanost ali previsok srčni utrip

Razlogi za visok srčni utrip

  • slabo okrepljeni srčni mišici,
  • preutrujenosti, prehladu,
  • srčno-žilni bolezni,
  • preveliki količini kofeina.

Razlogi za zadihanost

  • slaba telesna kondicija,
  • nepravilno in neenakomerno dihanje
  • ali nekontrolirano mahanje z rokami.

Dihajte v ritmu

  1. Dihajte v ritmu. Tri korake vdihujte, tri korake izdihujte. Če vam ob tem ritmu zmanjkuje sape, znižajte tempo teka ali pa prilagodite dihanje na dva koraka.
  2. Če ste brez kondicije si okrepite srčno mišico tako, da izvajate intervalne teke in teke na dolge proge. 
  3. Pri teku si pomagajte z rokami.
  4. Če imate bolezni srca in ožilja, se o naporih posvetujte s specialistom. Opustite uživanje kave pred treningom.

Krči v mišicah, zategnjenost mišic

Razlog krčev in zategnjenost mišic je lahko:

  • dehidracija zaradi pomanjkanja vode,
  • pomanjkanje vitaminov, mineralov ali antioksidantov, predvsem magnezija,
  • nespočita ali neogreta mišica.

Krče lahko povzroča tudi obremenitev nad zmožnostmi.

Ugotovite kakšna je vaša potreba po pitju tekočine pred in med treningom, ne pozabite vsakodnevno dodajati vitaminov, mineralov in antioksidantov.

Po napornih treningih ali tekmah si privoščite počitek.

Naravna pomoč za hitrejšo regeneracijo, manj bolečin in večjo odpornost

Po vsaki športni aktivnosti moramo nadomestiti izgubljene elektrolite, regenerirati mišice in okrepiti telo ter tako zmanjšati izčrpanost.

Ob pravilni prehrani in premišljeni vadbi treniranju moramo telesu pomagati z antioksidativnim in regenerativnim delovanjem.

Regeneracija telesa traja dneve, ne le ure.

Takrat mora imeti telo dovolj hranil za

  • poškodovana mišična vlakna,
  • ponovno vzpostavitev zaloge glikogena, okrepitev telesne antioksidativne sposobnosti
  • in imunskega sistema.

V pomoč so vam lahko naslednje učinkovine.

  • Wellmune WGP® beta-glukan je aktivator različnih vrst obrambnih reakcij v telesu. 
  • Vitamina C in E, baker, cink ter selen imajo pomembno vlogo pri delovanju imunskega sistema.
  • Magnezij sodeluje pri zmanjšanju oziroma preprečevanju napetosti v mišicah.
  • Polifenoli imajo izredne antioksidativne lastnosti in so v veliko pomoč telesu pri preprečevanju škodljivega delovanja prostih radikalov. Za ljudi so polifenoli naravni vir zdravja.

Avtorica: Nataša Nakrst