Protivnetna živila

Živila, ki se pogosto pojavljajo v protivnetno usmerjenih prehranskih pristopih, so lahko pomemben del uravnoteženega življenjskega sloga.

Pravilno izbrana prehrana lahko pomembno prispeva k dobremu počutju in splošnemu ravnovesju v telesu.

Do konca zapisa boste razumeli, kakšno vlogo imajo vnetja v telesu, katera živila se pogosto pojavljajo v prehranskih priporočilih ter katera je smiselno pogosteje vključiti v jedilnik.

Kakšno vlogo imajo ta živila v uravnoteženi prehrani?

Vnetje je pogosto odziv imunskega sistema na tujke in vsiljivce v vašem telesu. Občasna vnetja, usmerjena na grožnje, tako varujejo vaše zdravje in imajo pomembno vlogo v obrambnih procesih telesa.

Škodljiva lahko postanejo, kadar vztrajajo dlje časa.

Kronična vnetja se v strokovni literaturi pogosto omenjajo kot dejavnik, povezan z različnimi sodobnimi zdravstvenimi stanji, kot so srčno-žilne bolezni, diabetes, artritis in druga kronična obolenja.

Prehrana je eden od pomembnih dejavnikov življenjskega sloga, ki lahko vplivajo na splošno ravnovesje v telesu.

Zato številni prehranski pristopi priporočajo vključevanje naslednjih živil v vsakodnevni jedilnik:

• sadje (jagode, borovnice, pomaranče, češnje),
• mastne ribe (losos, skuša, tuna, sardine),
• paradižnik,
• olivno olje,
• zelena listnata zelenjava (špinača, vodna kreša, ohrovt in blitva),
• oreščki (mandlji, oreh).

Živila, ki jih je priporočljivo omejiti

Skušajte se izogibati ali vsaj omejiti naslednja živila:

• predelani ogljikovi hidrati (bel kruh, pecivo),
• pomfrit in druga ocvrta živila,
• gazirane pijače,
• rdeče procesirano meso (burgerji, zrezki, hrenovke, klobase),
• margarina, mast.

Vsak dan na jedilniku

Pomembno je, da v svoj jedilnik vsakodnevno vključite čim več raznolikega sadja, zelenjave in drugih polnovrednih živil ter prehrano po potrebi dopolnite z izbranimi naravnimi izvlečki.

Še posebej v obdobjih večjega stresa, pomanjkanja spanja, povečane telesne aktivnosti ali nerednega prehranjevanja je smiselno še posebej poskrbeti za uravnotežen jedilnik.

Naravna živila

To so nekatera polnovredna živila, ki se pogosto pojavljajo v prehranskih priporočilih za raznoliko in uravnoteženo prehrano:

Vitamini in minerali

Hkrati je pomembno, da se osredotočite na hrano in dodatke, ki vsebujejo različne vitamine in minerale.

Živila, ki jih je vredno pogosto vključiti v jedilnik:

Naravni izvlečki in dodatki

Uživanje polnovrednih živil je pomemben del uravnotežene prehrane.

V praksi pa jih zaradi hitrega tempa življenja pogosto ne uspemo vključiti v vsak obrok.

Zato se nekateri odločajo tudi za prehranska dopolnila in naravne izvlečke, ki dopolnjujejo raznoliko prehrano:

• omega-3
• Abigenol® – izvleček iz skorje bele jelke
• izvleček borovnic
• koencim Q10
• Ganoderma lucidum
• kvercetin
• Aloe vera

Če se odločate za prehranska dopolnila, izberite kakovostne izdelke in jih uporabljajte kot dopolnilo uravnoteženi prehrani in zdravemu življenjskemu slogu.