Vodnik za Optimalen Omega-3 Indeks

Vodnik za omega-3 indeks je kažipot, kako telo preskrbeti z zadostno količino teh življenjsko pomembnih maščobnih kislin.

Z omega-3 bi lahko zmanjšali tveganja za razvoj ali napredovanje bolezni, pomagali suhim očem in vidu, ščitili možgane pred demenco, zmanjšali tveganja za bolezni srca, vplivali na zbranost in počutje ...

… vendar le, če ima telo omega-3 konstantno v zadostnih količinah.

Zadostna količina omega-3 ni abstraktna vrednost. Ne meri se v količini zaužitih rib na teden niti v litrih ribjega olja.

Zadostna količina omega-3 v telesu se izmeri z omega-3 indeksom.

Kaj je omega-3 indeks

Omega-3 indeks razkriva delež omega-3 v vašem telesu.

Priporočljivo je, da znaša vsaj 8 %, raziskave pa kažejo, da se indeks pri prebivalcih v Sloveniji suče okrog 4 %. To je že na meji visoko rizičnega območja.

Če imate omega-3 indeks prenizek, tvegate denimo bolezni srca vsaj tako, kot če bi kadili. Niti ne morete pričakovati, da boste z nizkim indeksom preprečevali suhe oči, demenco, vnetja v sklepih.

Dobra plat je, da lahko omega-3 indeks dvignete na zeleno vejo 8 % že v treh mesecih.

V nadaljevanju boste izvedeli, kako.

1. Ocenite svoje trenutno stanje:

Pridobite test indeksa omega-3. Izmeril bo raven omega-3 (EPK in DHK maščobnih kislin) v vašem telesu ter vam razkril, koliko ste dejansko oddaljeni od priporočene vrednosti (8 %).

Test lahko ga naročite na internetu in opravite sami. Cena znaša slabih 50 evrov, od vas terja kapljico krvi, ki jo po pošti pošljete v laboratorij. Vsa potrebna oprema je v paketu, ki ga prejmete.

Samokritično ocenite svoje navade. Spremljajte vnos živil, bogatih z omega-3, kot so mastne ribe (losos, sardele, skuše), lanena semena, chia semena in orehi. Če občasno zaužijete zgolj 1 ribo na teden, vam omega-3 skoraj gotovo primanjkuje.

Bodite pozorni,

koliko živil z omega-6 zaužijete,
koliko alkohola popijete dnevno,
ali kadite.

2. Spremenite prehrano:

Ciljajte vsaj 2-3 porcije mastnih rib na teden.

Vključite lahko tudi rastlinske vire: lanena semena, chia semena, orehi.

Omejite vnetna živila, ki vsebujejo veliko omega-6: predelano hrano, čezmerni sladkor in nezdrave maščobe, saj lahko ovirajo absorpcijo in koristi omega-3.

3. Dodajte omega-3 prehransko dopolnilo

Ena riba na teden ni dovolj za optimalen omega-3 indeks.

Če vam ne gredo v slast ali nimate časa za pripravo, lahko primanjkljaj najlažje nadomestite z omega-3 prehranskim dopolnilom.

Vendar ne vsakim. Omege-3 se med seboj razlikujejo. Kaj jih ločuje, boste razumeli v smernicah za izbiro kvalitetnih omega-3.

Katere omega-3 so najboljše?

Zakaj predlagamo OMEGAStrong®️?

OMEGAStrong so mehke pastile, bogate z omega-3 maščobnimi kislinami.

Pastile delujejo drugače kot tradicionalne omega-3 kapsule.

Zgrizemo jih, ne pogoltnemo.
Na račun svoje oblike lažje pridejo v kri ...
... in nudijo 3-krat večji izkoristek omega-3 kot kapsule.

Pastile razpadejo na milijarde drobnih kapljic, s čimer pokrijejo večjo površino v črevesju kot olje, olajšajo delovanje prebavnim encimom in poskrbijo, da telo posrka več omega-3.

Tako bistveno lažje in hitreje povečate delež omega-3 v telesu oziroma svoj omega-3 indeks.

4. Spremljajte in prilagajajte:

Če je vaš omega-3 indeks pod 8 %, uživajte 3 mesece po 2 pastili OMEGAStrong na dan. Eno po zajtrku in eno po večerji. To je pomembno.

Po treh mesecih, nadaljujte z rednim jemanjem 1 pastile na dan.

Bodite dosledni: Ohranjanje zdravega vnosa omega-3 s prehrano in/ali dodatki je ključno za dolgoročne koristi. V raziskavi, ki smo jo opravili, je večina sodelujočih v rizičnem območju (4 %) v treh mesecih uživanja OMEGAStrong občutno povečala omega-3 indeks in splezala na zeleno vejo (+8 %).

Dodatni nasveti:

Kuhajte z zdravimi maščobami. Namesto nasičenih ali transmaščob se odločite za kuhanje z oljčnim oljem, avokadovim oljem ali oljem oljne repice.

Omejite pitje alkohola.

Prenehajte kaditi. Kajenje je v naši raziskavi vidno vplivalo na omega-3 indeks.

Bodite potrpežljivi. Optimizacija ravni omega-3 zahteva čas in vztrajnost. Praznujte majhen napredek in se osredotočite na dolgoročne koristi za zdravje.