Vodnik za omega-3 indeks je kažipot, kako telo preskrbeti z zadostno količino teh pomembnih maščobnih kislin.

Za normalno delovanje srca in možganov je pomemben zadosten dnevni vnos EPA in DHA (250 mg)

… vendar le, če jih telo prejema redno in v zadostnih količinah.

Zadostna količina omega-3 ni abstraktna vrednost. Ne meri se v količini zaužitih rib na teden niti v litrih ribjega olja.

Zadostna količina omega-3 v telesu se izmeri z omega-3 indeksom.

omega-3 indeks test

Kaj je omega-3 indeks

Omega-3 indeks prikazuje delež omega-3 maščobnih kislin (EPA in DHA) v telesu.

V strokovni literaturi se pogosto omenja 8 % kot referenčna vrednost omega-3 indeksa.*
Raziskave kažejo, da so v nekaterih populacijah izmerjene povprečne vrednosti okoli 4 %, kar predstavlja razmeroma nizek vnos.

Omega-3 maščobne kisline:

  • DHA prispeva k ohranjanju normalnega delovanja možganov.
  • EPA in DHA prispevata k normalnemu delovanju srca.

Ugodni učinek se doseže z dnevnim vnosom 250 mg DHA oziroma 250 mg EPA in DHA.

omega-3 indeks graf

V nadaljevanju boste izvedeli, kako. 

1. Ocenite svoje trenutno stanje:

Pridobite test omega-3 indeksa. Test izmeri raven EPA in DHA v telesu ter pokaže vašo trenutno vrednost.

Test je mogoče naročiti prek spleta in ga opraviti doma z vzorcem kapljice krvi.

Samokritično ocenite svoje prehranske navade. Spremljajte vnos živil, bogatih z omega-3, kot so mastne ribe (losos, sardele, skuše), lanena semena, chia semena in orehi.

Bodite pozorni tudi na splošne življenjske navade, kot so kajenje, uživanje alkohola in razmerje med različnimi vrstami maščob v prehrani.

2. Prilagodite prehrano:

Ciljajte na 2–3 porcije mastnih rib tedensko.

Vključite lahko tudi rastlinske vire omega-3, kot so lanena semena, chia semena in orehi.

Uravnotežena prehrana z ustreznim razmerjem maščob je pomemben del zdravega življenjskega sloga.

3. Dodajte omega-3 prehransko dopolnilo

Če z običajno prehrano ne dosežete zadostnega vnosa omega-3, je prehransko dopolnilo lahko praktična rešitev.

Pri izbiri bodite pozorni na:

  • senzorične lastnosti (okus).
  • vsebnost EPA in DHA,
  • stabilnost olja (Totox vrednost),
  • obliko izdelka,

Katere omega-3 so najboljše?

Zakaj predlagamo OMEGAStrong®️?

OMEGAStrong so mehke pastile z visoko vsebnostjo omega-3 maščobnih kislin.

Pastile so zasnovane za razpršitev v prebavilih.

Reden in zadosten vnos EPA in DHA prispeva k normalnemu delovanju srca ter ohranjanju normalnega delovanja možganov.

prednosti omegastrong pastil

4. Spremljajte in prilagajajte:

Spremljajte svoj omega-3 indeks in prilagodite vnos glede na rezultate.

Upoštevajte priporočeni dnevni odmerek proizvajalca.

Reden vnos omega-3 je pomemben del uravnotežene prehrane in zdravega življenjskega sloga.

Dodatni nasveti:

Kuhajte z ustreznimi maščobami (npr. oljčno olje, olje oljne repice).

Omejite čezmerno uživanje alkohola.

Prenehajte kaditi.

Bodite dosledni – vzdrževanje ustreznega vnosa omega-3 zahteva čas.