Zakaj ne shujšam?

Zakaj ne shujšam? Trudim se, odrekam, gibam, ampak tehtnica se ne ukloni.

Morda težava ni v vaši volji – temveč v navadah, ki jih večina ljudi ponavlja pri nadzoru telesne teže.

Spodaj je 13 najpogostejših razlogov.

1. Prekomerna osredotočenost na tehtnico

Telesna teža čez dan naravno niha.
Na to vplivajo vnos hrane, tekočine in drugi telesni dejavniki.

Če se številka na tehtnici ne premika, to še ne pomeni, da se ne dogajajo spremembe.

Redno merjenje obsega pasu ali spremljanje fotografij lahko pokaže napredek, ki ga tehtnica ne zazna.

2. Zaužijete več energije (kalorij), kot mislite

Veliko ljudi podcenjuje svoj dejanski energijski vnos.

Tudi hranljiva živila imajo energijsko vrednost, zato je velikost porcij pomembna.

Po drugi strani pa pretirano zniževanje vnosa energije dolgoročno običajno ni vzdržno.

3. Premalo ali preveč vadite

Telesna aktivnost je pomemben del uravnoteženega življenjskega sloga.

Premalo gibanja lahko vpliva na telesno sestavo, pretiravanje pa dolgoročno pogosto ni vzdržno.

Dosledna, zmerna aktivnost je običajno bolj učinkovita kot kratkotrajni ekstremi.

4. Ne izvajate vaj za moč

Vaje za moč so pomemben del raznolike telesne aktivnosti.

Pomagajo ohranjati mišično maso in prispevajo k funkcionalni telesni pripravljenosti.

Kombinacija aerobne vadbe in vaj za moč je pogosto priporočena strategija.

5. Izbirate živila z nizko vsebnostjo maščob ali “dietetična” živila

Živila z oznako “light” ali “dietno” niso nujno energijsko manj bogata.

Predelana živila pogosto vsebujejo dodane sladkorje ali druge sestavine za izboljšanje okusa.

Minimalno predelana, hranilno bogata živila so običajno boljša izbira.

6. Precenjujete porabo energije med vadbo

Ljudje pogosto precenijo količino energije, porabljene med vadbo.

To lahko vodi do večjega vnosa hrane, kot je potrebno.

Vadba je pomembna za splošno zdravje, vendar je celoten energijski vnos še vedno ključen dejavnik.

7. Ne zaužijete dovolj beljakovin

Beljakovine so pomemben del uravnotežene prehrane.

Prispevajo k ohranjanju mišične mase ter imajo vlogo pri občutku sitosti.

Vključitev kakovostnih virov beljakovin v obroke je lahko koristna strategija.

8. Ne zaužijete dovolj vlaknin

Prehranske vlaknine so pomemben del raznolike prehrane.

Prispevajo k normalnemu delovanju prebave in lahko pomagajo pri občutku sitosti.

Zelenjava, sadje, stročnice in polnovredna žita so dober vir vlaknin.

9. Jeste prepogosto, tudi ko niste lačni

Pogostost obrokov naj bo prilagojena vašemu občutku lakote in življenjskemu slogu.

Nekaterim ustreza več manjših obrokov, drugim manj večjih.

Ključno je, da vzorec prehranjevanja podpira vaš skupni energijski cilj.

10. Nerealna pričakovanja

Postavljanje previsokih ciljev lahko vodi v razočaranje.

Postopen, dolgoročen pristop je običajno bolj vzdržen.

Realistični cilji povečajo verjetnost doslednosti.

Povzetek: Dolgoročna doslednost je pomembnejša od hitrih rezultatov.

11. Ne beležite, kaj jeste

Spremljanje vnosa hrane lahko poveča zavedanje o prehranskih navadah.

To pomaga bolje razumeti razmerje med energijskim vnosom in cilji.

12. Ne berete deklaracij

Prehranske deklaracije vsebujejo pomembne informacije o energijski vrednosti in sestavinah.

Branje oznak vam omogoča bolj informirane odločitve.

13. Ne jeste preproste, minimalno predelane hrane

Močno predelana živila so pogosto energijsko bogatejša.

Preprosta, minimalno predelana živila običajno omogočajo boljši pregled nad sestavinami in energijsko vrednostjo.