Razstrupljanje ni stradanje

Se želite na zdrav način lotiti urejanja prehrane, pridobiti samozavest in izgubiti odvečne kilograme?

Pa ne veste, kako bi se lotili spremembe jedilnika?

Oziroma kaj smete jesti in česa ne?

In kaj storiti v primeru lakote?

Do konca zapisa boste našli vse odgovore.

Ni se treba odpovedati hrani

Urejanje prehrane ne pomeni mučenja. Odpovedati se ugodju, ki nam ga nudi hrana, je resda na videz težko.

Ni pa nemogoče.

Pitje sokov oz. samo "tekoče hrane" namreč ni edini način za spremembo prehranskih navad.

Ni vam treba stradati.

Lahkotnejši način prehranjevanja je mogoč tudi brez stradanja.

Ni se treba odpovedati hrani

Urejanje prehrane ne pomeni mučenja. Odpovedati se ugodju, ki nam ga nudi hrana, je resda na videz težko.

Ni pa nemogoče.

Pitje sokov oz. samo "tekoče hrane" namreč ni edini način za spremembo prehranskih navad.

Ni vam treba stradati.

Lahkotnejši način prehranjevanja je mogoč tudi brez stradanja.

Kaj morate pri tem upoštevati?

V svoj jedilnik vključite veliko sveže, raznobarvne zelenjave, ki jo seveda lahko tudi kuhate.

Dodajte sadje, vendar ne pretiravajte, saj vsebuje dosti sladkorja.

Ne pozabite na puste beljakovine.

Viri beljakovin so lahko:

• stročnice (leča, fižol, čičerika, soja),
• oreščki,
• semena,
• prav tako piščančje
• ter ribje meso.

Seveda je priporočljivo dodati še topne vlaknine.

Pri urejanju prehrane omejite uživanje:

• glutena,
• sladkorja,
• kofeina
• in alkohola.

V svojih obrokih zmanjšajte ali po potrebi opustite rdeče meso in mlečne izdelke.

Pri nekaterih ljudeh lahko večji vnos teh živil povzroča prebavno nelagodje ali občutek teže.

Obroki bodo lahko delovali bolj lahkotno.

Počutili se boste lahkotneje.

Med spremembo prehranskih navad ne pozabite na fizično aktivnost, saj ta pomembno prispeva k splošnemu dobremu počutju.

Lahko nadaljujete svojo redno vadbo.

Najbolje je, da poslušate svoje telo in prilagodite tempo svojim zmožnostim.

Kaj v primeru lakote?

Če boste med spremembo prehrane lačni, si povečajte vnos zdravih maščob.

Dodajte prehrani avokado in kokosovo maščobo.

V primeru, da vas popade želja po prigrizku, si privoščite malo korenja s humusom (čičerikin namaz).

Vendar naj prigrizki ne bodo dnevna navada.

Povečajte vnos vlaknin in dodajte probiotike

Za bolj urejen prehranski ritem je smiselno povečati vnos vlaknin.

V svoj jedilnik vključite topne vlaknine v obliki indijskega trpotca (Psyllium), ki je pogosto del raznolike prehrane.

Še posebej je to smiselno, če opažate manj redno odvajanje.

Indijski trpotec lahko dodate v smuti.

Cilj urejenega jedilnika je podpreti uravnoteženo prebavo in splošno dobro počutje.

Prebavne težave so danes pogoste.

Če prebava ni urejena, se lahko pojavita nelagodje in občutek napihnjenosti.

Zato je v času urejanja prehrane in po njem vključevanje živil s probiotičnimi kulturami lahko del raznolike in uravnotežene prehrane.

Kakorkoli, hrana ni naš sovražnik. Ni nam treba stradati, da bi uredili svojo prehrano.

Uredimo prehrano premišljeno in uravnoteženo.