Zakaj ste pogosto prehlajeni?

Pogosti in nenehni prehladi

Odrasle osebe se v povprečju prehladijo 3x na leto. Nekatere tudi večkrat, kar ni prijetno, saj preprost izračun pokaže, da nam lahko v povprečju ta (kvazi) manjša nadloga letno vzame tudi 30 dni. 

Pogosto ponavljanje razkriva, da nekaj ne počnemo prav. 

V tem zapisu boste spoznali tipične vzroke za ponavljajoče se prehlade.

Trajanje prehlada

Prvi simptomi

Prehlad v povprečju traja 7-10 dni. Prvi simptomi se pokažejo 10 - 12 ur od okužbe. Po navadi gre za občutek dražečega grla in pomanjkanja energije. 

Vrhunec prehlada

Sledi obdobje 2 - 3 dni najbolj opaznega poslabšanja simptomov. Pojavijo se

• zamašen nos in izcedki,
• smrkanje,
• solzenje oči,
• kašelj,
• glavobol,
• lahko tudi blažja vročina

Umirjanje

V času 3 - 5 dnevnega umirjanja se izcedki iz nosu zgostijo in obarvajo rumeno-zeleno, kar je znamenje, da se telo bojuje z okužbo. 

Še vedno smo utrujeni, pokašljevanje pa lahko vztraja še nekaj tednov tednov.

Prehladi pri otrocih so lahko bolj pogosti

Otroci se prehladijo pogosteje, kot odrasli. Povprečno tudi do 7x na leto. 

Prav tako lahko trajajo dlje. 

Do 14 dni. Simptomi so podobni odraslim, le da lahko pri otrocih opazite tudi

• pomanjkanje apetita,
• težave s spanjem,
• razdraženost,
• oteženo dojenje ali pitje iz flaške.

Tipični vzroki za pogoste prehlade

1. Oslabljen imunski sistem

Prehladi se pogosto ponavljajo, kadar odpornost telesa ni v najboljši kondiciji.

2. Kajenje

Kajenje lahko oslabi vašo odpornost. Hkrati lahko poškoduje tudi dlačice, ki pomagajo čistiti nesnago in tujke iz dihalnega trakta.

3. Površna higiena

Prehladi so nalezljivi, okuženi delci pa se zelo učinkovito prenašajo prek rok. Površno umivanje rok lahko ta proces olajša. Oziroma obratno. 

Pogosto umivanje rok lahko okužbe bistveno oteži.

4. Stres

Stres oslabi sposobnost imunskega sistema za boj z okužbami. 

V primeru pogostih prehladov je priporočljivo spremeniti navade, ki vas čustveno najbolj obremenjujejo. 

5. Pomanjkanje spanja

Tudi pomanjkanje spanja slabo vpliva na imunski sistem in odpornost. Priporočljivo je vsaj 7 - 9 ur spanja dnevno. 

6. Nezdrava prehrana

 Izogibajte se sladkorju in predelani hrani. Oba lahko oslabita odpornost. Zaužijte več zelenjave bogate s koristnimi mikrohranili.

7. Zadrževanje v zaprtih prostorih

Zadrževanje v zaprtih prostorih pomeni več stikov z ljudmi in lažje prenašanje okužb. 

V zaprtih prostorih je tudi več prahu, ki lahko povzroča alergije.

Kako preprečiti pogoste prehlade?

• Počivajte. Olajšajte delo imunskemu sistemu.
• Zaužijte dovolj tekočine. Na ta način boste preprečili dehidracijo in olajšali razpad nosne sluzi.
• Aktivirajte vlažilec zraka. Vlaženje zraka olajša nekatere simptome, kot sta zamašen nos in kašelj.
• Grgrajte slano vodo.  Olajša draženje v grlu.
• Vlažite nosno votlino s solno raztopino. Na ta način lahko stanjšate sluz.
• Uživajte med. 2 žlički na skodelico čaja.
• Izogibajte se kajenju.
• Uporabite prehranski dodatek s cinkom, selenom, C vitaminom in D3 vitaminom. Cink lahko skrajša potek prehlada.

Naše telo potrebuje cink za dobro delovanje več kot 300 različnih encimov. 

Vsak encim ima svojo posebno vlogo, npr.: dvig imunskega sistema, sinteza beljakovin in celjenje ran.

Pomemben je tudi mineral selen za delovanje naših, telesu lastnih antioksidativnih encimov. Ti so ključni za pravilno delovanje imunskega sistema.

Za močan imunski sistem potrebujemo dovolj imunskih celic, za to poskrbi D3 vitamin, za njihovo gibljivost pa C vitamin.

Vsi štirje, C vitamin, D3 vitamin in cink ter selen so kot uigran orkester za hiter odziv imunskega sistema pri preprečevanju prehlada in seveda tudi pri zdravljenju.