Mi preti izgorelost na delovnem mestu?

Sumite izgorelost

Izgorelost na delovnem mestu preti kar polovici Slovencev. Nekateri si zatiskajo oči, drugi se tega niti ne zavedajo, saj ne poznajo simptomov.

Kako veste, ali vam grozi izgorelost na delovnem mestu?

Vprašajte se naslednje:

1. Ali ste izčrpani?

Ste tako izmučeni, da komaj premikate mišice? Se vsako jutro vlečete iz postelje, 8-urni delovni dan pa se zdi kot 80 urni? Psihična in fizična izčrpanost sta lahko pogosta spremljevalca izgorelosti.

2. Ali ste postali cinični?

Ste izgubili veselje in interes do dela? Ali se morate prisiliti, da greste v službo? Imate težave začeti z delom, ko pridete v službo?

3. Vas v službi vse moti?

Prenašate svoje nezadovoljstvo na sodelavce ali celo kupce oziroma stranke.

4. Občutek nekompetentnosti?

Občutek, da niste sposobni opravljati svojega dela, je pogosto povezan s cinizmom in lahko vodi v manjšo produktivnost.

5. Sovražite svoje delo?

Številne študije kažejo, da je nezadovoljstvo z delom pogosto povezano z dolgotrajno izčrpanostjo.

6. Ste depresivni?

Depresivno razpoloženje se lahko pojavi ob dolgotrajni izčrpanosti, cinizmu in občutku nekompetentnosti.

7. Vam misli pogosto uhajajo drugam?

Pomanjkanje koncentracije in pozabljanje navodil ali nalog sta lahko opozorilna znaka. Nekatere študije ocenjujejo, da lahko izgorelost spremlja veliko različnih simptomov.

8. Slabo spite?

Nekatere študije povezujejo težave s spanjem z dolgotrajnim stresom. Zaradi skrbi v službi težje zaspite ali se ponoči zbujate.

Pomanjkanje spanja je treba obravnavati resno, saj lahko dolgoročno vpliva na splošno zdravje.

9. Glavoboli?

Dolgotrajna napetost ali stres lahko spremljajo tudi glavoboli.

10. Bolečine v trebuhu?

Stres lahko vpliva tudi na prebavni sistem, zato se lahko pojavijo težave v želodcu.

11. Ali uporabljate hrano, poživila ali alkohol, da se počutite bolje?

Zatekanje k hrani, alkoholu, cigaretam ali drugim substancam je lahko znak, da je stres postal prevelik.

12. Povišan krvni tlak?

Dolgotrajna napetost na delovnem mestu lahko vpliva tudi na splošno počutje in telesno stanje.

13. Nenehna žeja in moten vid?

Če opazite takšne simptome, je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom.

14. Veliko na bolniški?

Dolgotrajno slabo počutje lahko vodi tudi do pogostejših odsotnosti z dela.

Če ste na vprašanja odgovorili pritrdilno, je smiseln premislek o spremembah življenjskega sloga, priporočljiv pa je tudi posvet z zdravnikom.

Zakaj pride do izgorelosti na delovnem mestu?

Izgorelost na delovnem mestu je lahko posledica različnih dejavnikov. Tipični so:

Pomanjkanje nadzora

Nezmožnost vplivanja na odločitve, ki vplivajo na vaše delo, kot so urnik, naloge ali obremenitve.

Nejasna pričakovanja na delovnem mestu

Nejasno določene pristojnosti ali pričakovanja nadrejenih.

Slabi odnosi na delovnem mestu

Napeti odnosi s sodelavci ali nadrejenimi lahko povečajo občutek stresa.

Neusklajene vrednote

Različni pogledi na način dela ali poslovanja.

Nevšečne naloge

Delo, ki ne ustreza interesom ali sposobnostim posameznika.

Tempo dela

Preveč monotono ali kaotično delo.

Pomanjkanje sodelovanja in osamljenost

Občutek izključenosti na delovnem mestu ali v osebnem življenju.

Neravnovesje med službenim in zasebnim življenjem

Premalo časa za počitek, družino in osebne aktivnosti.

Kdo je v nevarnosti za izgorelost na delovnem mestu?

V večji nevarnosti za izgorelost na delovnem mestu ste, če:

• se z vašim delom tako močno identificirate, da nimate razumnega ravnotežja med svojim službenim in zasebnim življenjem.
• poskušate vsakemu v vsem ustreči.
• ste zdravstveni delavec, ali terapevt, ali delate v šolstvu (učitelj, profesor).
• imate občutek, da imate zelo malo ali nič nadzora nad svojim delom.
• je vaše delo monotono.

Kakšne so posledice izgorelosti na delovnem mestu?

Če prezrete ali se ne sočite z izgorelostjo na delovnem mestu, ima to lahko resne zdravstvene posledice, kot na primer:

• prekomeren stres,
• utrujenost,
• nespečnost,
• prenašanje službenih težav in nezadovoljstva v osebne odnose ali domače življenje,
• depresija,
• anksioznost,
• alkohol ali zasvojenost,
• srčne bolezni,
• povišan holesterol,
• sladkorna bolezen tipa 2, še posebej pri ženskah,
• možganska ali srčna kap,
• debelost,
• večja dovzetnost za nalezljive bolezni.

Kako obvladati in zmanjšati izgorevanje na delovnem mestu?

Če ste zaskrbljeni zaradi izgorevanja na delovnem mestu, lahko poskusite:

1. Obvladajte stresorje

Prepoznajte dejavnike, ki povečujejo vaš stres, in postopoma iščite rešitve.

2. Ocenite vaše možnosti

Pogovorite se z nadrejenim o svojih obremenitvah.

3. Prilagodite svoj odnos

Poskusite ponovno odkriti pozitivne vidike svojega dela.

4. Poiščite podporo

Sodelavci, prijatelji in družina vam lahko pomagajo pri obvladovanju stresa.

5. Kaj vas dejansko veseli?

Razmislite, ali vaše delo ustreza vašim interesom in vrednotam.

6. Bodite telesno aktivni

Redna telesna aktivnost lahko pozitivno vpliva na splošno počutje.

7. Naspite se

Spanec pomaga ohranjati dobro počutje in energijo za vsakodnevne izzive.

8. Spoznajte Enduranzo

Enduranza je naravni pripravek z izvlečkom bele jelke Abigenol®.

Primerna je kot del uravnoteženega življenjskega sloga.

V času hitrega življenjskega tempa je pomembno, da poskrbimo tudi zase. Enduranza se lahko vključi v vsakodnevno rutino aktivnega življenjskega sloga.

Preučite svoje možnosti in poskrbite za ravnovesje med delom in počitkom.