Razlogi za utrujenost* se pogosto izmikajo. Imamo jih pred očmi, povezani so z življenjskim slogom, lastnimi prepričanji, službo.

Pričakovali bi denimo, da poležavanje koristi, sprosti in napolni z energijo*. Pa je pogosto ravno obratno. Sploh, če z nezdravim prigrizkom v roki, neprekinjeno zleknjeni dlje časa, buljite v ekran.

Poležavanje pa še zdaleč ni edini razlog za utrujenost. Zbrali smo deset najbolj tipičnih. Do konca jih boste razumeli, pa tudi, kako jih lahko zmanjšate ali odpravite. Držimo pesti, da boste pri tem uspešni.

1. Obsedenost z opravki in cilji ter stres

Kolikokrat ste si napolnili dan z različnimi opravki in se veselili, kako vam ne bo dolgčas. Kuhanje, peka, nakupovanje, pospravljanje, sprehod z otroki, rekreacija, morda med koncem tedna še kakšna malenkost za službo.

Sami na videz prijetni opravki, sredi dneva ste pa izčrpani. Pomislite za trenutek. Vaš dan je v resnici dirka.

Nemalokrat se že nekje vmes prikrade stres*. Sploh, če se vam načrti podirajo.

Mnogi se ne zavedajo, da vse opravke spremljajo čustva. Čustva lahko vplivajo tudi na občutek utrujenosti. Bolj so intenzivna, bolj lahko vplivajo na vašo energijo.

Pri čemer je povsem vseeno, ali so ta čustva:

negativna (jeza, strah)

ali pozitivna (vzhičenost, navdušenje).

V obeh primerih lahko prispevajo k občutku izčrpanosti.

Drugače rečeno, povsem verjetno je, da se občasno izčrpavate tudi sami. Da ste občutek preobremenjenosti zakuhali z lastno vnemo.

Ker se cenite pretežno po tem, koliko naredite. In pri tem ne znate odnehati.

Nasvet: Naučite se, kakšnemu opravku reči NE. Naučite se postaviti meje v službi. Naučite se reči ne tudi otrokom. Pustite otrokom, naj se zamotijo sami. Dolgčas jim lahko koristi – spodbuja domišljijo in razvoj.

Zapomnite si modrost legendarnega Beatla.

Čas zapravljen z užitkom, ni zapravljen čas.
John Lennon

2. Pomanjkanje spanja

Obstaja velika verjetnost, da spite premalo. Oziroma da od vas spijo manj le še Japonci.

Raziskava Nacionalnega inštituta za javno zdravje je razkrila, da več kot polovica Slovencev spi manj kot 7 ur na dan.

Večina odraslih oseb potrebuje med 7 in 9 ur spanja.

Da od vas spijo manj le še Japonci, je pokazala mednarodna študija ekonomistov iz ZDA in Avstralije.

Pomanjkanje spanja lahko negativno vpliva na počutje in splošno zdravje.

Med drugim lahko vpliva tudi na odpornost organizma.

Že dve neprespani noči imata vidne posledice na vašo

koncentracijo,
dojemanje,
storilnost,
koordinacijo.

Po nekaterih podatkih naj bi bila nespečna vsaka tretja oseba, sestavili naj bi vsaj 8 ur spanca in se držali enakega ritma.

Nasvet: Odpravite se v posteljo dovolj zgodaj. Preprečite svetlobi vdor v sobo in pustite elektronske naprave izven spalnice. Skušajte sestaviti vsaj 8-9 ur spanja.

Več kot polovica Slovencev spi manj kot 7 ur
Raziskava Nacionalnega inštituta za javno zdravje.

3. Poležavanje - prekomerno posedanje pred televizijo/računalnikom

Dolgotrajno posedanje in poležavanje lahko prispevata k občutku pomanjkanja energije*.

Vaše telo mirovanje in tišino pogosto povezuje s pripravo na počitek.

Občutek lahko še poslabšajo slaba drža (naslednja točka) ter prigrizki.

Prazna oziroma močno predelana hrana pogosto ne zagotovi dolgotrajnega občutka energije.

Nasvet: vstanite, se sprehodite in naredite nekaj razteznih vaj. Pogosti odmori pomagajo zbranosti, zbistrijo misli in izboljšajo dojemljivost.

4. Slaba drža troši energijo

Nepravilna drža lahko obremeni mišice in poveča občutek utrujenosti.

Grbast in pol ležeči položaj na stolu spravita hrbtenico iz svoje normalne lege.

Bolj je vaša hrbtenica izven normalnega vzravnanega položaja, bolj morajo mišice delati, da to popravljajo.

S tem trošijo več energije.

Nasvet: Ne glede na to ali se gibate, sedite ali stojite pri miru, poskrbite, da bo vaša glava poravnana z vašo hrbtenico – naj se ne nagiba preveč naprej. Najbolj pravilno je, da so vaša ušesa nad vašimi rameni.

5. Neprimerna prehrana

Določena živila vas lahko izčrpavajo. Sploh če vas pesti intoleranca do

glutena,
mlečnih izdelkov,
jajc,
koruze.

Utrujenost lahko povzročite tudi s hujšanjem. Hitre, intenzivne diete niso v pomoč.

Nizkokalorične diete, manj kot 3.550 J (850 kalorij) dnevno, lahko povzročijo pomanjkanje energije. Povrhu tega so lahko škodljive tudi za vaše zdravje.

Nasvet: Lotite se hujšanja z uživanjem zdrave hrane. Izločite iz svojega jedilnika hitro in sladko hrano ter zmanjšajte količino svojih porcij. Vaš cilj naj bo, da ne izgubljate več kot 1 kg na teden.

6. Zadrževanje v zaprtih prostorih

Pogosto se veliko zadržujemo v zaprtih prostorih zaradi dela od doma, mrzlih zimskih dni in dolgih noči.

Vendar lahko pomanjkanje dnevne svetlobe in svežega zraka vpliva na počutje ter občutek utrujenosti in pomanjkanja energije.

Rešitev: Pojdite ven na vsaj 10-minutni sprehod vsak dan oziroma vsaj enkrat na dan in takrat, ko ste najbolj utrujeni.

Četudi je zunaj oblačno, boste na prostem bolj izpostavljeni dnevni svetlobi kot v zaprtih prostorih. Poleg tega se lahko izboljšata zbranost in občutek svežine.

7. Sladka žita za zajtrk

Sladek zajtrk, kot so:

predelane žitarice,
pecivo,
kolački
in toast s sladkim namazom,

vam lahko hitro da občutek energije in hitreje dvigne raven krvnega sladkorja.

Vendar tako hitro, kot se dvigne raven sladkorja, tudi pade. In potegne za sabo pomanjkanje energije in utrujenost.

Nasvet: Da se vam bo celo jutro in dopoldan enakomerno sproščala energija, zaužite zajtrk na osnovi nepredelanega škroba (polnozrnate žitarice).

Primeri: prosena kaša sladkana z malo medu, kaša iz ovsenih kosmičev, polnozrnati kosmiči s sadjem, jajce s polnozrnatim kruhom/toastom.

Poskusite izbrati polnozrnate žitarice z malo ali nič soli in sladkorja.

8. Stalne skrbi in stres

Če o nečem cel dan 'premlevate', vas nenehno skrbi, ste pod stresom.

Vaš srčni utrip se lahko poveča, mišice se lahko napnejo, kar je pogosto povezano z občutkom utrujenosti in napetosti.

Nasvet: Vzemite si določen čas dneva in se takrat osredotočite na svoje skrbi in izzive. Poskusite razmišljati o možnih rešitvah in nato pozornost preusmeriti drugam.

9. Preveč športne aktivnosti oziroma vadbe

Redna vadba je zelo dobra za vas.

Vsakodnevna intenzivna vadba vas troši. Fizično in psihično.

Pretirana vadba lahko poveča telesno obremenitev.

Utrujeni boste izgubili motivacijo, pa tudi sicer bo vaša pripravljenost pešala.

Nasvet: Določite dan ali 2 v tednu za premor. Intenzivna z intervali naj bo le ena oziroma dve vadbi. Tri do štiri dni namenite zmerni obremenitvi v coni 2 in namesto intenzivnosti vadite dlje v zelo zmernem tempu.

10. Neurejena miza

Nered na mizi vas utruja bolj kot si mislite. Vaši možgani so obremenjeni z nepotrebnim razvrščanjem in filtriranjem predmetov v vašem vidnem polju.

Hkrati vas predmeti spominjajo na nedokončane opravke, kar lahko prispeva k večji mentalni obremenitvi.

Sčasoma ste fizično in psihično vse bolj utrujeni.

11. Kaj pa sezonske utrujenosti?

Spomladanska utrujenost

Spomladanska utrujenost ni zlagan izgovor ali kaprica. Dejansko obstaja. Utrujeni ste z razlogom, četudi niste počeli nič napornega. Povzročiteljev spomladanske utrujenosti je več. Bolje jih boste razumeli v zapisu, kako spomladansko utrujenost odpravite.

Porušeno hormonsko ravnovesje.
Nihanje temperatur.
Slabe zimske razvade.
Spomladanski zanos in pretiravanje s športom.

Rešitev:

Zdrava prehrana: več beljakovin, polnozrnatih živil, sadja, zelenjave, zdravih maščob (oreščki, ribe, avokado).
Veliko tekočine: predvsem vode in nesladkanih čajev.
Zmerna telesna aktivnost: za začetek se priporočajo daljši sprehodi na svežem zraku večkrat tedensko.
Naravni dodatki z antioksidanti, vitamini in minerali.

Večja utrujenost pozimi?

Pozimi je cikel dan/noč krajši, kar lahko vpliva na občutek energije in budnosti. Manj sončne svetlobe ima za posledico večjo produkcijo hormona melatonina, ki nam pomaga zaspati.

Rešitev: Pojdite večkrat ven, na prosto, v naravo, da boste čim več izpostavljeni naravni dnevni svetlobi.

Bodite zmerno telesno aktivni in uživajte raznoliko hrano, bogato s polifenoli, vitamini in minerali, ki podpira občutek vitalnosti.

Za dodaten vir antioksidantov, še posebej v bolj stresnih obdobjih, vam je na voljo tudi Enduranza. Enduranza vsebuje naravno mešanico polifenolov, vitaminov in mineralov.

Zakaj so antioksidanti pomembni?

Stres je pogosto povezan z občutkom dolgotrajne utrujenosti. Lahko se zgodi, da vam primanjkuje energije, četudi dovolj spite in počivate.

Pri tem lahko pomembno vlogo igra tudi oksidativni stres, ki nastaja v telesu.

Ključna hranila z antioksidativno vlogo (vitamin C, vitamin E, selen, cink, baker) pomagajo varovati celice pred oksidativnim stresom.

Enduranza

Za dodaten vir antioksidantov, še posebej v bolj obremenjenih obdobjih, vam je na voljo tudi Enduranza.

Enduranza vsebuje naravno mešanico polifenolov, vitaminov in mineralov ter učinkovino Abigenol iz bele jelke.

Z rednim uživanjem lahko dopolnite vnos antioksidantov v prehrani in podprete aktiven življenjski slog.

Ključna hranila z antioksidativno vlogo – vitamin C, vitamin E, selen, cink in baker – pomagajo varovati celice pred oksidativnim stresom* ter so pomemben del raznolike in uravnotežene prehrane.

Viri

https://www.rtvslo.si/zdravje/zdravo-zivljenje/slovenci-med-najbolj-nespecimi-na-svetu/447259https://www.nijz.si/sl/spanje-je-nujno-za-nase-dobro-telesno-in-dusevno-delovanje

* Vitamin C in železo prispevata k zmanjšanju utrujenosti in izčrpanosti.

* Vitamin C, vitamin E, selen, cink in baker imajo vlogo pri zaščiti celic pred oksidativnim stresom.

* Vitamin C, tiamin (vitamin B1), železo prispevajo k sproščanju energije pri presnovi.

* Tiamin (vitamin B1) prispeva k normalnemu psihološkemu delovanju.

* Vitamina D in C imata vlogo pri delovanju imunskega sistema.

10 tatov energije - razlogi za vašo utrujenost?