Ali pretiravanje z vadbo škodi srcu?

Telesna vadba ima številne koristi za telo. Vpliva na srčni utrip, krvni tlak in splošno telesno pripravljenost.

Boljši izkoristek kisika pomeni učinkovitejše delovanje mišic in manjšo obremenitev pri enaki aktivnosti.

Telesna vadba ugodno vpliva tudi na psihično počutje …

… dokler ne preraste v pretiravanje in obsedenost z rezultati.

Sodeč po strokovni literaturi lahko dolgotrajno in izrazito intenzivno preseganje priporočil predstavlja dodatno obremenitev za srčno-žilni sistem.

Kako prevelik napor škoduje srcu? 

Spremembe so lahko različne in se med posamezniki razlikujejo.

Dolgotrajna intenzivna telesna dejavnost pomeni za telo večji napor, zato je pomembno ravnovesje med obremenitvijo in regeneracijo.

Zato je smiselno redno spremljati svoje počutje in osnovne kazalnike, kot je krvni tlak.

Vas mora skrbeti? 

Če vas žene predvsem preseganje osebnih rekordov, je vredno razmisliti o strukturi vadbe in se po potrebi posvetovati s strokovnjakom.

Med popolnim mirovanjem in pretiravanjem obstaja širok prostor za uravnotežen in dolgoročno vzdržen športni pristop.

Kaj je priporočena zmerna vadba? 

Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priporoča najmanj 150 minut zmerno intenzivne aerobne vadbe tedensko.

Kot alternativo navaja 75 minut intenzivnejše aerobne vadbe tedensko ter vsaj dvakrat tedensko vadbo za moč.

Zmerna vadba pomeni gibanje, ki pospeši srčni utrip in povzroči občutek toplote ter rahle zadihanosti.

Moj pristop

Osebno sem aktiven vsak dan.

Pri vadbi se trudim večino časa ostajati v zmerni intenzivnosti (cona 2), približno med 50–65 % maksimalnega srčnega utripa.

Takšna vadba mi omogoča dobro počutje in dolgoročno vzdržnost.

Občasno intenzivnost tudi povečam, vendar pazim, da takšni napori niso prepogosti.

Na zrak in kavo ne gre

Zavedam se, da telo poleg gibanja potrebuje tudi ustrezna hranila.

Redna in raznolika prehrana je osnova.

Ker želim imeti ključna hranila na enem mestu, vsak dan dodajam tudi Kardio3Aktiv®️ kot del svoje prehranske rutine.

Izdelek uporabljam kot podporo uravnoteženemu življenjskemu slogu.

Zakaj Kardio3Aktiv®?

Kardio3Aktiv® vsebuje kombinacijo hranil:

• Tiamin (vitamin B1) ima vlogo pri delovanju srca.
• EPK in DHK imata vlogo pri delovanju srca (koristni učinek se doseže z dnevnim vnosom 250 mg EPK in DHK).
• EPK in DHK prispevata k vzdrževanju normalne koncentracije trigliceridov v krvi (2 g dnevno).
• EPK in DHK prispevata k vzdrževanju normalnega krvnega tlaka (3 g dnevno).
• Skupni dnevni vnos EPK in DHK naj ne presega 5 g.
• Vitamin C ima vlogo pri nastajanju kolagena za normalno delovanje žil.
• Vitamini B6, B12 in folat prispevajo k zmanjšanju utrujenosti in izčrpanosti.
• Vitamin K2 in vitamin D prispevata k ohranjanju zdravih kosti.

Izdelek združuje več hranil v eni kapsuli, kar omogoča enostavnejše vključevanje v vsakodnevno rutino.

Druge prednosti? 

Z eno kapsulo:

• lažje ohranjam redno jemanje,
• imam manj izdelkov na polici ali na poti,
• poenostavim svojo dnevno rutino.

Vztrajnost in doslednost sta pomembna dela dolgoročnega, uravnoteženega življenjskega sloga.

*Tiamin ima vlogo pri delovanju srca. EPK (eikozapentaenojska kislina) in DHK (dokozaheksaenojska kislina) imata vlogo pri delovanju srca (koristni učinek se doseže z dnevnim vnosom 250 mg EPK in DHK). 
EPK in DHK imata vlogo tudi pri vzdrževanju normalne koncentracije trigliceridov (z dnevnim vnosom 2 g EPK in DHK) in pri vzdrževanju normalnega krvnega tlaka (z dnevnim vnosom 3 g EPK in DHK). Dnevni vnos EPK in DHK naj ne presega 5 gramov. 
Vitamin C ima vlogo pri nastajanju kolagena za normalno delovanje žil. Vitamina B6, B12 in folat prispevajo k zmanjšanju utrujenosti in izčrpanosti. 
Vitamin K2, vitamin D in vitamin K prispevajo k ohranjanju zdravih kosti.

Viri

https://zasrce.si/clanek/sportno-srce/
https://www.news-medical.net/news/20191104/Is-too-much-physical-activity-bad-for-the-heart.aspx#:~:text=A%20new%20study%20has%20concluded,a%20multitude%20of%20chronic%20illnesses.