Normalni krvni tlak po letih je pomemben kazalec za oceno zdravstvenega stanja v vaši starosti.

Ključen je za pravočasno odkrivanje morebitnih odstopanj in za ustrezno ukrepanje. Redno merjenje krvnega tlaka ter zdrav življenjski slog sta pomembna načina za ohranjanje normalnih vrednosti skozi vsa življenjska obdobja.

Ključni poudarki zapisa

  • Normalni krvni tlak po letih je pomemben kazalec zdravstvenega stanja.
  • Z leti se spreminja. Za lažjo predstavo sta nižje tabeli.
  • V Sloveniji se približno 50 % odraslih sooča s povišanim krvnim tlakom.
  • Hipertenzija je lahko povezana z nezdravim načinom življenja ali z drugo osnovno boleznijo.
  • Tabeli ne smeta biti v tolažbo. Povišan krvni tlak lahko resno ogrozi zdravje.
merjenje krvnega tlaka

Kaj je krvni tlak

Krvni tlak je sila, s katero kri pritiska na stene arterij.

Ko srce utripne in iztisne kri v arterije, doseže krvni tlak najvišjo vrednost. To imenujemo sistolični krvni tlak.

Ko se srce napolni z novo krvjo, krvni tlak doseže najnižjo vrednost, kar imenujemo diastolični krvni tlak.

Normalni krvi tlak po letih se spreminja

Krvni tlak niha.

Nenehno spreminjanje krvnega tlaka je naravno, vendar tlak ne sme biti previsok ali prenizek.

Če vas zapis spodbudi k razmisleku o pomenu urejenega krvnega tlaka in k pozitivnim spremembam življenjskega sloga, potem bo dosegel svoj namen.

Krvni tlak tabela

Številni dejavniki vplivajo na raven krvnega tlaka, med njimi

  • starost,
  • telesna teža,
  • prehrana,
  • telesna dejavnost,
  • stres
  • in nekatere bolezni.

Zaradi teh dejavnikov se normalne vrednosti krvnega tlaka razlikujejo glede na starostno skupino.

normalni krvni tlak po letih

Nove ameriške smernice

American Heart Association, The American College of Cardiology in še 9 organizacij je leta 2017 objavilo nove smernice določanja visokega krvnega tlaka.

Te smernice so znižale meje za opredelitev povišanega krvnega tlaka.

KRVNI TLAK SISTOLIČNI DIASTOLIČNI
Normalen 120 80
Povišan 120 - 129 80
Visok (1. stopnja) 130 - 139 80 - 89
Visok (2. stopnja) 140 ali višje 90 ali višje
Hipertenzivna kriza 180 ali višje 120 ali višje

Visok pritisk

Zakaj sta tabeli pomembni?

Povišan krvni tlak pogosto poteka brez izrazitih simptomov.

Zaradi tega ga včasih imenujemo tudi »tihi dejavnik tveganja«.

Dolgotrajno povišan krvni tlak je povezan z večjim tveganjem za srčno-žilne zaplete.

Na letni ravni je hipertenzija po podatkih svetovnih organizacij povezana z več kot 9 milijoni smrti.

V Sloveniji več tisoč ljudi letno doživi možgansko kap.

Približno 50 % odraslih Slovencev ima povišan krvni tlak.

4.400

ljudi letno doživi možgansko kap v Sloveniji.

2.100

ljudi letno umre zaradi posledic možganske kapi.

50 %

odraslih Slovencev se sooča s povišanim krvnim tlakom.

Najpogostejši vzroki za povišan krvni tlak

vzroki za povišan krvni tlak visok pritisk hipertenzija

Obstajata dve glavni obliki hipertenzije:

Primarna (esencialna) hipertenzija nima enega samega vzroka. Nanjo vplivajo starost, telesna teža, življenjski slog in genetika.

Sekundarna hipertenzija je posledica drugega zdravstvenega stanja ali jemanja določenih zdravil.

Kontrolirajte povišan krvni pritisk

Svoj krvni tlak je priporočljivo redno spremljati.

Meritve lahko opravite pri osebnem zdravniku, doma z merilcem ali v lekarni. Tako lahko pravočasno zaznate odstopanja in se posvetujete z zdravstvenim strokovnjakom.

Zakaj je urejen krvni tlak pomemben?

Dolgotrajno povišan krvni tlak je povezan z večjim tveganjem za bolezni srca, ožilja in ledvic.

Zato je pomembno, da ga spremljate in po potrebi ukrepate v sodelovanju z zdravnikom.

Visok krvni tlak je pomemben dejavnik tveganja za možgansko kap.

Visok krvni tlak je med pomembnimi dejavniki tveganja za odpoved ledvic.

Hipertenzija je povezana s poškodbami žil in povečanim tveganjem za srčno kap.

Po menopavzi bolj tvegajo ženske

Moški in ženske v srednjih letih imajo podobno stopnjo tveganja za razvoj povišanega krvnega tlaka.

Po menopavzi se pri ženskah tveganje lahko poveča.

Kaj lahko naredite sami, da ne pride do težav s hipertenzijo?

Strokovnjaki za zmanjšanje možnosti razvoja povišanega krvnega tlaka svetujejo za ženske in moške:

Bodite redno telesno aktivni

Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priporoča najmanj 150 minut zmerne telesne dejavnosti tedensko.

Redna telesna dejavnost lahko prispeva k ohranjanju normalnega krvnega tlaka.

Uživajte uravnoteženo prehrano

Poskrbite za zmeren energijski vnos ter kakovostne vire maščob.

Obvladajte vsakodnevni stres

Stres lahko začasno vpliva na zvišanje krvnega tlaka, zato je pomembno, da skrbite za ravnovesje med delom in počitkom.

Poskrbite za vnos omega-3

Priporočljivo je uživanje mastnih rib vsaj dvakrat tedensko.

Če jih ne uživate dovolj, so na voljo tudi prehranska dopolnila z omega-3 maščobnimi kislinami.

EPA in DHA prispevata k normalnemu delovanju srca.*

Polifenoli so antioksidanti, ki pomagajo ščititi celice pred oksidativnim stresom.

Redno obiskujte svojega zdravnika in se posvetujte glede ustreznih ukrepov.

Vprašajte strokovnjaka

Najlažja in najhitrejša pot do strokovne rešitve za vaše težave.

ZAUPAJTE MI TEŽAVO

Kako pozitivno vplivati na težave s krvnim pritiskom

Pomembno je redno jemanje zdravil, ki vam jih je predpisal vaš zdravnik. 

Vendar za uravnavanje in vzdrževanje normalnega krvnega pritiska je prav tako pomembna sprememba življenjskega sloga oz. izbira zdravega življenjskega sloga.

Znižanje telesne teže

Priznani strokovnjaki iz Mayo klinike pravijo, da znižanje teže prispeva k ohranjanju normalne ravni krvnega tlaka.

Zmerno zmanjšanje telesne mase je pogosto povezano z ugodnim vplivom na krvni tlak.

Redno gibanje

Zelo dober način za zmanjšanje vašega ITM (indeksa telesne mase), zmanjšanje maščobe okoli trebuha in znižanje krvnega tlaka je zmanjšanje zaužitih kalorij in redna telesna aktivnost. 

Priporoča se, da se pet dni v tednu zmerno gibate vsaj pol ure.

Manj soli

Sol in povišan krvni tlak ne gresta skupaj. 

Če boste znižali že en del vnosa soli, se bo to pozitivno poznalo na vašem krven tlaku.

Zelo dobro je vedeti, da večina soli, ki jo zaužijemo, prihaja predvsem iz hrane, ki jo jemo v restavracijah in iz predhodno pripravljene hrane (hitre hrane).

Zdrava prehrana

Jejte uravnoteženo. Veliko sadja in zelenjave. Predvsem zmanjšajte vnos sladkorja. 

Sladkor je tisti, ki zelo škoduje našemu telesu in nalaga dodatne kilograme.

Pazite na vsebnost maščob in uživajte le dobre maščobe (olivno olje, orehovo olje, olje iz makadamija oreščkov, avokadovo olje, kokosovo maslo, ghee maslo, oreščke in semenke).

Dodajte omega-3 maščobne kisline vaši prehrani

Če omega-3 ne zaužijete dovolj s prehrano, lahko razmislite o prehranskem dopolnilu.

DHK in EPK imata vlogo pri vzdrževanju normalnega krvnega tlaka (3g na dan).

DHK in EPK prispevata k normalni ravni trigliceridov v krvi (2g na dan).