Včasih je jeza lahko koristno čustvo. V najboljšem primeru nas opozori na nevarnost in spodbudi k ukrepanju.

Jeza je namreč čustvo, za katero je značilen občutek nasprotovanja nekomu ali nečemu, kar je storilo krivico.

Včasih pa jezo težko obvladamo in nam otežuje življenje.

V članku boste spoznali, kako se z jezo spopasti, da ne vpliva negativno na vaše počutje. Dejstvo je, da če jo znate prepoznati, izraziti in obvladovati, lahko pomembno prispevate k svojemu splošnemu dobremu počutju.

Odziv na jezo (7 načinov)

Če ste res jezni, se je v trenutku lahko zelo težko umiriti. Zato takrat poskusite enega od spodnjih načinov:

  1. Odložite reakcijo. Če medtem ko začutite jezo in trenutkom, ko se odzovete, mine nekaj časa, boste lažje ohranili nadzor nad situacijo.
  2. Sprejmite jezo. Pomislite: »Trenutno se počutim zelo jezno.« Tega ne poskušajte opravičiti ali razumeti. Včasih je koristno sprejeti občutek, ne da bi se ga trudili razložiti.
  3. Umaknite se. Zapustite prostor in sporočite, da potrebujete nekaj časa zase, preden nadaljujete pogovor.
  4. Preusmerite pozornost.
    - Osredotočite se na stvari okoli sebe. Poskusite našteti 5 stvari, ki jih lahko vidite, 4 stvari, ki se jih lahko dotaknete, 3 stvari, ki jih lahko slišite, 2 stvari, ki jih lahko vonjate, in 1 stvar, ki jo lahko okusite. - Osredotočite se na dih. Dihajte počasi in globoko. Poskusite vdihniti skozi nos in izdihniti skozi usta. Pri tem štejte.
  5. Ozemljitveni predmet. S seboj imejte majhen predmet, ki ga držite in se nanj osredotočite, ko se počutite jezni. Uporabite lahko na primer ljub kamen, spominek ...
  6. Hladen tuš. Oprhajte se s hladno vodo. Ali pa si poskusite spustiti hladno vodo na roke in obraz.
  7. Opomnik. V telefonu imejte zapiske z opomniki, kaj storiti, ko ste jezni.

Obvladovanje jeze (7 načinov)

Če veste, da je kopičenje jeze eden od vaših dolgoročnih izzivov, razmislite o načinu, ki bi vam pomagal k umiritvi in stabilnosti. Vaš cilj zmanjšati občutek jeze oz. omejiti njeno stopnjevanje je namreč z nekaterimi tehnikami dosegljiv.

Eksperimentirajte in poskusite različne stvari, dokler ne najdete tistega, kar vam ustreza.

  1. Sprostite se. Če čutite, da vaše telo postaja napeto, se poskusite osredotočiti na vsak del telesa, tako da napnete in nato sprostite mišice.
  2. Tehnike čuječnosti. Čuječnost vam lahko pomaga, da se zavedate, kdaj ste jezni. In lahko pomaga umiriti vaše telo in um.
  3. Izognite se premlevanju. Ne razmišljajte v svoji glavi vedno znova o tem istem vprašanju ali težavi. Brez pomena je iskati razloge, zakaj se počutite jezni. Poskusite se spomniti, da vam ni treba opravičevati svoje jeze.
  4. Pogovor.  Pogovorite se z osebo, ki ji zaupate in ni povezana s situacijo. Če svoje misli izrazite naglas, vam lahko pomaga razumeti, zakaj ste jezni, in se pomiriti.
  5. Šport. Poskrbite za telesno dejavnost. Morda vam bo pomagalo premagati jezo z vadbo ali drugo telesno aktivnostjo. Športi, kot sta tek ali boks, so lahko koristni za sproščanje nakopičene energije. Ali predvajanje vesele glasbe in ples.
  6. Izrazite se. Svojo jezo izlijte na papir s pisanjem ali umetnostjo. Svoje občutke lahko izrazite skozi sliko ali pa jih zapišete v dnevnik. To bo pomagalo izbiti občutke iz glave.
  7. Narava. Preživite čas v zelenih površinah ali vnesite naravo v svoj vsakdan. To lahko zmanjša stres ali jezo in vam pomaga, da se počutite bolj sproščeni.

Pri soočanju z vsakodnevnimi obremenitvami je pomembna tudi podpora živčnemu sistemu.

Ars Lyra® vsebuje izvleček žafrana Affron® ter vitamine B, vitamin D in cink.

Vitamini skupine B, vitamin D in cink prispevajo k delovanju živčnega sistema ter k psihološki funkciji.*
Vitamin B6 in vitamin B12 prispevata tudi k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti.*

Ars Lyra® je primerna kot del uravnoteženega življenjskega sloga.

Preprosta rutina: ena kapsula na dan. Primerno za odrasle in mladostnike od 12. leta dalje.

* Zdravstvene trditve so odobrene v skladu z Uredbo (ES) št. 1924/2006.

Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznoliko prehrano ter zdrav življenjski slog.