Koencim q10

Gorivo za srčne celice

Koencim Q10 je snov, ki pomaga pretvoriti hrano v energijo.

Pogosto se svetuje za težave s srcem.

Telo ga načeloma proizvaja samo, vendar ta sposobnost z leti peša.

Zaužijemo ga lahko tudi z živili. Vse več ljudi pa posega po prehranskih dodatkih.

Najbolj slikovito lahko opišemo koencim Q10 kot gorivo za srčne celice.

Deluje tudi kot antioksidant, ki ščiti celice pred poškodbami ter pomaga presnovi.

Zakaj bi uživali koencim Q10?

S staranjem proizvodnja koencima Q10 v telesu hitro upada.

Že tako nizek nivo lahko ogrozijo tudi statini, ki preprečujejo nastanek koencima Q10.

Z živili pa vnos težko izvajamo dosledno, v priporočenih odmerkih in pregledno.

Največji porabniki med organi so:

srce,
pljuča,
jetra,
in ledvica.

Grafa kažeta, kako z leti raven koencima Q10 v naštetih organih upada.

Graf padanja proizvodnje koencima s staranjem

Graf1: Padanje proizvodnje koencima s staranjem.

Graf največjih porabnikov koencima Q10 in kako s staranjem pada oskrba

Graf2: Največji porabniki koencima Q10 in kako s staranjem pada oskrba.

Z rednim uživanjem lahko ta primanjkljaj omilimo.

Posledično zmanjšamo tveganja za smrt na račun bolezni srca in ožilja.

Njegov vpliv na srce razkrivajo študije. Švedska univerza Linkoping je ugotovila, da so se učinki rednega in doslednega 4-letnega jemanja koencima Q10 poznali še 12 let po zaključku raziskave.

Tveganje za smrt se ni zmanjšalo le pri zdravih, temveč tudi takih, ki so težave že imeli.

Nasploh so v vseh študijah pri uživalcih koencima Q10 zaznali

manj težav,
manjšo smrtnost,
manj hospitalizacij
in manj komplikacij kot pri tistih, ki so jemali placebo.

Kdo naj uživa koencim Q10

Koencim Q10 povezujejo z zdravjem srca, z večjo zmogljivostjo pri vadbi, z upočasnjevanjem staranja, z diabetesom, z boljšo plodnostjo, z blažjimi migrenami.

Torej je priporočljiv za vse, ki:

imajo težave s srcem, kot sta hipertenzija (visok krvni tlak) ali srčno popuščanje.
se veliko ukvarjajo s športom,
so v zrelih letih,
imajo težave z diabetesom,
imajo glavobole.

Koristi koencima Q10

Koencim prispeva k obnavljanju celične energije, zmanjšuje oksidativno škodo in izboljša delovanje srca.

Vlogo ima lahko tudi pri

plodnosti,
pomlajevanju kože,
zmanjševanju glavobola,
izboljšanju učinkovitosti telesne vadbe,
pri diabetesu,
delovanju možganov,
zaščiti pljuč.

Koencim Q10 v hrani

Koencim Q10 najlažje dodajamo v obliki prehranskih dodatkov.

Na ta način najlažje in dosledno dosegamo priporočen dnevni odmerek. Zaužijemo ga lahko tudi z živili, vendar je vnos bistveno težje meriti in nadzorovati. Še najboljša bi bila drobovina, prisotnost katere na jedilnikih se razlikuje.

Absorpcija koencima Q10 v obliki živil ali prehranskih dodatkov je dokaj podobna.

Vsebujejo ga:

mesni izdelki: srce, jetra, ledvička, svinjina, govedina, perutnina - mastne ribe,
zelenjava: špinača, cvetača, brokoli,
sadje: pomaranče in jagode,
stročnice: soja, leča, arašidi, - oreščki; sezam, pistacija,
olja: soja, oljna repica.

raznovrstna hrana okoli tablice z napisom Q10

Priporočen dnevni odmerek koencima Q10

Priporočen dnevni odmerek znaša od 90 do 200 mg, ga pa ob določenih stanjih priporočajo tudi od 300 do 600 mg na dan.

Koencim Q10 in statini

Če jemljete statine, potem je dodajanje koencima Q10 NUJNO.

Relacija statinov in koencima je kot začaran krog.

Statini sicer pomagajo zniževati holesterol v krvi, s čimer denimo preprečujejo višanje krvnega tlaka. Vendar hkrati ovirajo nastajanje koencima Q10, ki je tako pomemben za srce.

Torej še dodatno siromašijo zaloge koencima Q10, ki z leti že tako pešajo.

V primeru jemanja statinov je smiseln tudi večji odmerek koencima Q10.

O količini se velja posvetovati, se pa vsi zdravniki relacije med statini in koencimom ne zavedajo.

Uživanje statinov pogosto spremljajo bolečine v mišicah.

Študija, ki je zajela 50 oseb, je pokazala, da je uživanje koencima Q10 odpravilo bolečine pri skoraj 40 sodelujočih.

Prehransko dopolnilo s koencimom Q10?

Je priporočljivo uživati prehransko dopolnilo s koencimom Q10? Absolutno.

Je smiselno uživati zgolj koencim Q10? Absolutno ne.

Koencim Q10 ni edino pomembno hranilo za srce. Je predvsem gorivo za srčne celice in pomaga v primeru težav s srcem. Srcu koristijo tudi druga hranila.

Koencim Q10 tudi ne nagovarja težav z ožiljem.

Ožilje je pogosto velik dejavnik tveganja, zato velja izbrati prehransko dopolnilo, ki nagovarja celoten srčno-žilni sistem in vsebuje tudi

• omega-3 maščobne kisline,

• polifenole (Abigenol iz kočevske bele jelke),

• vitamine B1, K2 in D3.