Hipertenzija - kdaj je visok pritisk kritičen

Vaš krvni tlak tekom dneva niha. Odvisno od vaših aktivnosti. Pa tudi od starosti. 

O hipertenziji oziroma povišanem krvnem tlaku govorimo, kadar je konstantno višji od normalnega. 

Do konca zapisa boste razumeli, kdaj je krvni tlak normalen ...

... in zakaj je povišan pritisk nevaren.

Visok pritisk - tihi ubijalec

Predstavljajte si, da se počutite povsem zdravi, ne občutite nobenih težav, pa vas nenadoma doleti odpoved srca.

To se dogaja. Pogosteje, kot bi pričakovali.

Vzrok je prav visok krvni tlak oziroma hipertenzija. Zaradi potuhnjenosti mu pravijo tudi "tihi ubijalec". 

Povišan krvni tlak se ne najavlja. Ne zvoni oziroma ne udriha po vratih. Prizadeti ne občuti težav niti ne zazna nobenih kritičnih simptomov.

Dokler ne doživi možganske ali srčne kapi, odpovedi srca ali ledvic.

Na letni ravni je hipertenzija odgovorna za več kot 9 milijonov smrti.

Kontrolirajte povišan krvni pritisk

Svoj normalni krvni tlak bi moral poznati vsak izmed nas.

Najboljši način, da ugotovite, ali imate povišanega, je redno merjenje. 

To lahko storite pri vašem osebnem zdravniku, doma z merilcem krvnega tlaka ali z aparati v lekarnah.

Le na ta način lahko zaznamo potencialna odstopanja in pravočasno obiščemo osebnega zdravnika.

Zakaj je urejen krvni tlak pomemben?

Povišan krvni tlak morate imeti pod nadzorom, ker drugače lahko pride do zelo resnih zdravstvenih težav. 

Sčasoma denimo lahko začne srce popuščati.

Ni pa to edina posledica, ki bi vas morala skrbeti.

Tabela krvnega tlaka

Idealen krvni tlak je 120 in 80. 

Uveljavljeno mnenje je, da se z leti razlikuje. Oziroma, da pritisk lahko v starejših letih nekoliko višji.

Hipertenzija: nove ameriške smernice

American Heart Association, The American College of Cardiology in še 9 organizacij za zdravje je leta 2017 objavilo nove smernice določanja visokega pritiska pri starejših ljudeh. 

Marsikoga bodo presenetile, saj mejo vidno znižujejo. Drugače rečeno, kar je bilo prej normalno, zdaj obravnavajo kot povišan krvni tlak.

Odprava mitov o spolih

Hipertenzija oz. visok pritisk se pogosto obravnava kot moški zdravstveni problem.Ampak to je mit.

Moški in ženske v svojih 40-ih, 50-ih in 60-ih letih imajo podobno stopnjo tveganja za razvoj visokega pritiska.

Pred 45. letom starosti imajo nekoliko večjo moški, lahko pa nekatere tipične zdravstvene težave tudi pri ženskah pred 40. letom zelo spremenijo raven krvnega tlaka.

Po nastopu menopavze je pri ženskah tveganje za povišan pritisk celo večje. 

Kaj lahko naredite sami, da ne pride do težav s hipertenzijo?

Strokovnjaki za zmanjšanje možnosti razvoja povišanega krvnega tlaka svetujejo za ženske in moške:

Bodite redno telesno aktivni

Svetovna zdravstvena organizacija priporoča minimalno že 150 minut na teden zmernega napora. 

To je 5 x 30 minut. 

Zmerni napor pomeni :

• rahlo povišan utrip, 
• občutek toplote 
• in blago zadihanost. 

POZOR! Pretirana telesna vadba je lahko nevarna.

Uživajte zmerno kalorična živila

Pazite na vsebnost maščob in uživajte le dobre maščobe (olivno olje, orehovo olje, olje iz makadamija oreščkov, avokadovo olje, kokosovo maslo, ghee maslo, oreščke in semenke).

Obvladajte vaš vsakodnevni stres

Stres je dejavnik, ki lahko poviša vaš krvni tlak vsaj začasno.

Še posebej bodite pozorni na stres, če imate večje tveganje za razvoj povišanega krvnega tlaka zaradi povišane telesne teže.

Uživajte veliko omega-3 maščobnih kislin

Omega-3 so ključno hranilo za vsakega, saj pripomorejo k delovanju srca, pomagajo uravnavati trigliceride ter krvni tlak.

Najbolje bi bilo, da vsaj 2-krat na teden uživate mastne ribe (sardele, skušo, lososa, tuno), vendar vemo, da večina ljudi tega ne počne.

Zato so na voljo kakovostne omega-3 v obliki prehranskih dopolnil, ki jih redno dodajte vaši prehrani.

Kot podporo telesu dodajte večjo količino naravnih antioksidantov, ki vam bodo pomagali zmanjšati posledice stresa.

Zelo močan antioksidanti so ti iz vrste polifenolov.

Poleg antioksidatvnih lastnosti imajo polifenoli tudi zelo dobre učinke na zaščito telesa, še posebej na srce in ožilje.

Hodite redno na kontrole krvnega pritiska k vašemu osebnemu zdravniku.

Kako pozitivno vplivati na težave s krvnim pritiskom

Pomembno je redno jemanje zdravil, ki vam jih je predpisal vaš zdravnik. 

Vendar za uravnavanje in vzdrževanje normalnega krvnega pritiska je prav tako pomembna sprememba življenjskega sloga oz. izbira zdravega življenjskega sloga.

Znižanje telesne teže

Priznani strokovnjaki iz Mayo klinike pravijo, da znižanje teže zelo pripomore k ohranjanju normalne ravni krvnega tlaka.

Zadajte si začetni cilj 5 kilogramov in nato počasi nadaljujte. Več kot izgubite, nižji bo vaš krvni tlak.

Redno gibanje

Zelo dober način za zmanjšanje vašega ITM (indeksa telesne mase), zmanjšanje maščobe okoli trebuha in znižanje krvnega tlaka je zmanjšanje zaužitih kalorij in redna telesna aktivnost. 

Priporoča se, da se pet dni v tednu zmerno gibate vsaj pol ure.

Manj soli

Sol in povišan krvni tlak ne gresta skupaj. 

Če boste znižali že en del vnosa soli, se bo to pozitivno poznalo na vašem krven tlaku.

Zelo dobro je vedeti, da večina soli, ki jo zaužijemo, prihaja predvsem iz hrane, ki jo jemo v restavracijah in iz predhodno pripravljene hrane (hitre hrane).

Zdrava prehrana

Jejte uravnoteženo. Veliko sadja in zelenjave. Predvsem zmanjšajte vnos sladkorja. 

Sladkor je tisti, ki zelo škoduje našemu telesu in nalaga dodatne kilograme.

Pazite na vsebnost maščob in uživajte le dobre maščobe (olivno olje, orehovo olje, olje iz makadamija oreščkov, avokadovo olje, kokosovo maslo, ghee maslo, oreščke in semenke).

Dodajte omega-3 maščobne kisline vaši prehrani

Omega-3 maščobne kisline vam bodo pomagale pri uravnavanju krvnega tlaka, prav tabo bojo pripomogle k dobremu delovanju srca. 

Najbolj učinkovito je redno dodajanje omega-3 maščobnih kislin. Zato so vam na voljo prehranski dodatki z visoko vsebnostjo in kakovostjo omega-3, kot je v Kardio3Akitv.

Prehransko dopolnilo za srce in ožilje

Zelo kakovosten dodatek je Kardio3Aktiv, ki vsebuje omega-3, Abigenol , koencim Q10 in še mešanico vitaminov, namenjeno prav dobremu delovanju srčno-žilnega sistema.

Kardio3Aktiv vsebuje vsa hranila, ki jih potrebujejo vaše žile in vaše srce. 

Poskusite Kardio3Aktiv tudi vi!